有的跑者是起床困難戶，看到別人一大早就起來跑步,，只有羨慕的份,。其實，成為晨跑者并不難,，只要用心掌握下面的技巧,，你就能和別人一樣早晨起來跑步。

養(yǎng)成好的睡眠習慣

早晨起床和頭一天晚上的睡眠有很大關(guān)系,。只有晚上的睡眠質(zhì)量高,，才能在第二天起早。這就需要跑者養(yǎng)成良好的睡眠習慣,。每晚定時上床睡覺,，確保7-9個小時的睡眠時間，睡前一個小時不玩手機,、電腦等電子產(chǎn)品,，睡前三個小時不喝咖啡和酒，為睡眠創(chuàng)造一個良好的環(huán)境,。

提前準備好跑步裝備

睡覺前把第二天跑步所需要的跑鞋,、衣服、水和食物等都準備好,，放在顯眼的地方,，免得第二天起床時再收拾。有的跑者就因為早起時再收拾裝備,，弄的心情很不好,，甚至直接放棄跑步。

穿著跑步服裝睡覺

為了增加自己跑步的積極性和主動性,，跑者可以穿著跑步服裝睡覺,。第二天醒來時看到自己穿著跑步服，就會有動力起床跑步,。

鬧鐘放遠一點

特別是冬天,，很多跑者習慣在鬧鐘響鈴之后，伸手把鬧鐘關(guān)掉，接著再睡,。真要想早晨起來跑步的話,，就把鬧鐘放在伸手夠不到的地方，不得不起床把鬧鐘關(guān)掉,，也就有了跑步的積極性,。

獎勵自己

雖然獎勵自己是花自己的錢，但最起碼會讓自己有起床訓練的誘惑,。為自己設(shè)定一個目標,，然后通過晨跑完成目標之后，就可以獎勵自己,，比如獎勵自己一次按摩,，或者某種跑步裝備。

改變線路

恒定不變的線路很容易讓跑者對跑步失去興趣,。經(jīng)常變換線路,，會讓跑者保持很強的探索欲望，而這也會成為跑者晨跑的吸引力之一,。

補充食物和水

有的跑者拒絕晨跑,，就是不想空著肚子跑步。睡了一夜之后,，肚子空空如也,，起床之后不一定非要吃一頓正餐，可以吃一根香蕉,，喝碗燕麥粥或者吃點面包,，為身體補充一些能量，就能堅持接下來的跑步,。跑步之前喝點水也是必須的,，如果對水的需求量比較大，跑者也可以隨著攜帶著水,。

穿反光服

早晨起床過早的話,，路上的光線不太好，出于安全考慮,，跑者可以穿反光服，既是對自己保護,，也起到警示別人的作用,。