文：老友手札 普通心理咨詢師

小時(shí)候總覺得每天過的很煎熬,，覺得書本上說的“日子過的很快”、“光陰似箭”,，都只是文人在故作姿態(tài),。可現(xiàn)在到了一定年齡了,，每天都有恍如隔世的感覺,。就像這會(huì)兒看了看時(shí)間是2019年9月18號(hào)，但腦海里還想著才剛進(jìn)9月份,。

是啊,，時(shí)間過的越來越快了。還在穿著夏裝的我,，看著路口來來往往不斷返校的學(xué)生,，也不禁想到了自己高中的時(shí)候。

寫著寫著突然有一種寫《一件難忘的事兒》的感覺,。這個(gè)題目真是學(xué)生時(shí)代的魔咒,，每學(xué)期都得寫,，可哪兒有那么多難忘的事情呢。

不過以現(xiàn)在的心態(tài)去看過去,，確實(shí)也看到了很多事情,。就比如，高考完的那個(gè)暑假,，對(duì)很多家庭來說應(yīng)該是一段比較輕松和充滿希望的日子,，但對(duì)另一部分家庭來說，這段時(shí)間因?yàn)榭荚嚦煽儾缓?，上不了大學(xué),，家庭內(nèi)部就如同經(jīng)歷寒冬一樣。

幸也不幸,，我的暑假就是后者,。不過倒不是分?jǐn)?shù)問題，是聽父母話報(bào)的學(xué)校突然提了分?jǐn)?shù)線,，而我正好低了三分，后面的調(diào)劑也都滿了,，結(jié)果就落榜了,。父母因?yàn)檫@件事非常自責(zé)，在家里好長一段時(shí)間都沒說話,。

處于事件中心的我呢,，心里也確實(shí)有一些起伏，但不是因?yàn)槁浒?、不是因?yàn)槁犃烁改傅脑拡?bào)錯(cuò)學(xué)校,，而是因?yàn)橄訔壸约簽槭裁床患?xì)心點(diǎn)、認(rèn)真點(diǎn),，這樣就不會(huì)有三分之差,，也就不會(huì)有家庭的冰冷。

很多人都將青春期的叛逆看做是不聽話,，但是從事實(shí)上來說,，絕大多數(shù)的叛逆都只是表面叛逆，內(nèi)心里都還是很在意父母的看法,、很在意自己的所作所為會(huì)給家庭帶來什么,。

這種表面叛逆，其實(shí)內(nèi)心依舊關(guān)心家庭的表現(xiàn),，并不是只在我剛剛提到的自己的例子上存在,。在之前接觸過的很多中學(xué)生里，我經(jīng)常會(huì)聽到類似這樣的話“我知道我讓他們很失望,，但我也不想學(xué)習(xí)不好,，我在學(xué)校已經(jīng)很用心了,，也不知道為什么就是學(xué)不進(jìn)去”、“雖然每次我都跟他們吵架,，但是吵完架我都自己躲在被子里哭,，我不知道為什么我會(huì)這樣，明明是想好好說話的”,、“如果他們不生我,，那現(xiàn)在應(yīng)該就不會(huì)生這么多氣了吧，都怪我”,。

這話語里濃重的自我厭棄,，是否會(huì)勾起你內(nèi)心里曾經(jīng)類似的回憶、類似的無力感,、類似的自責(zé),、類似的覺得世界上所有人對(duì)，就自己不對(duì),、類似的只要一張口,，就覺得自己連說的標(biāo)點(diǎn)符號(hào)都是錯(cuò)的經(jīng)歷呢？

如果我說自我厭棄每個(gè)人都有,，可能你并不會(huì)特別在意,，即便它可能經(jīng)常出現(xiàn)在你身上，甚至有時(shí)候會(huì)抽干了的精力,、奪走了你所有的快樂,。

但要特別說明的是，我們對(duì)于一些東西不重視,，往往并不是因?yàn)檫@些東西不重要,。而是因?yàn)椋谖覀兊膬?nèi)心深處有一種最基本的心理防御措施叫趨利避害,。我們會(huì)追求好的事情,、好的回憶，盡可能少的避免風(fēng)險(xiǎn),、挫折,、苦難，這也包括了對(duì)美好的追求,、對(duì)自己想要東西的追求,。

當(dāng)然了，這種趨利避害也是為了讓我們更好生存下去,，所以它也屬于生存本能,。

而基于內(nèi)在防御和生存本能，我們會(huì)不自覺的,、選擇性的逃避某些不好的,、讓我們感覺很不愉快的經(jīng)歷,。甚至是以欺騙自己那不重要為表現(xiàn)形式。

當(dāng)然,，基于這兩樣?xùn)|西也衍生出一個(gè)很有趣的東西,，就是當(dāng)我們處于不良狀態(tài)的時(shí)候，我們往往伴隨著非常多的負(fù)面情緒,。情緒的出現(xiàn)給了我們解決問題的動(dòng)力,，動(dòng)力又促使我們?nèi)フ胰藘A訴、唱歌,、喝酒,、大聲喊出心中的苦悶。待情緒緩解之后,，我們會(huì)覺得自己的問題解決了,。

但從實(shí)際的角度來說，我們只是負(fù)面情緒緩解了,，而真正導(dǎo)致情緒出現(xiàn)的因素,，比如自我厭棄，并沒有得到改善,?？蛇@就給我們兩個(gè)印象：

1、我有不舒服的時(shí)候,，我的問題就是不舒服，所以我讓自己舒服就行了,；

2,、既然我讓自己舒服就行了，那其他的東西我干嘛要去在意呢,。

而這兩點(diǎn)印象,，再加上剛剛的心理防御和生存本能，就讓我們錯(cuò)失了解決真正問題的機(jī)會(huì),。所以很多人的生活變成了：難受的時(shí)候真難受,，難受好了也真開心，可難受出現(xiàn)的頻率卻越來越多,。

基于這種模式呢,，很多真正讓我們不開心的因素沒有得到及時(shí)的解決，自我厭棄就是其中之一,。而之所以把它單獨(dú)拿出來聊聊,，主要是因?yàn)椋?/p>

1、自我厭棄,、抑郁情緒是每個(gè)人都有的,。雖然出現(xiàn)自我厭棄的時(shí)候未必一定有抑郁情緒,，但出現(xiàn)抑郁情緒、抑郁癥的時(shí)候,，卻一定伴隨著自我厭棄,，“我不配活在這個(gè)世界上”、“我怎么連這點(diǎn)事都做不好”,、“我真應(yīng)該去死一死”,。導(dǎo)致抑郁產(chǎn)生的其他因素我們暫且不談，設(shè)想一下,，如果每天我們都在厭惡自己,、嫌棄自己，那出現(xiàn)抑郁的可能是否就升高了呢,；

2,、自我厭棄中的自我是一個(gè)很重要的詞。因?yàn)樗苯又赶虻氖俏覀冏约?。如果說我們很討厭誰,，我們可以選擇離開他、避開他,，和他保持距離,。可如果對(duì)象不是別人而是自己的話,，我們是沒有辦法避開自己,、遠(yuǎn)離自己的。只要厭棄還在,，我們就只能一直帶著,；

3、而厭棄本身,，包含了對(duì)自我的攻擊,、對(duì)自我的否定。我們生存在這個(gè)世界上,，是需要有價(jià)值感和自我實(shí)現(xiàn)的,。當(dāng)我們不斷的攻擊自己、否定自己的時(shí)候,，我們會(huì)看不到自己的價(jià)值,、自己的優(yōu)點(diǎn)、自己的進(jìn)步,，甚至覺得自己所有的努力都是徒勞的,、不能實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。我沒有價(jià)值,，我也實(shí)現(xiàn)不了什么,，那我們就會(huì)問自己——為什么你還要存在于這個(gè)世界上呢,，而這個(gè)問題的答案可能會(huì)影響很多，比如我們的選擇,、我們的心態(tài),，乃至我們的生命。

當(dāng)然,，上面這三點(diǎn)描述的是自我厭棄比較嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)帶來的負(fù)面影響,。一般程度的自我厭棄，除了最基本的帶來負(fù)面情緒外,，還可能是自卑,、逃避、人際敏感,、性格懦弱等形成的主要成因之一,，會(huì)輕易的影響我們的生活質(zhì)量和人生走向。

不過,，自我厭棄本身是沒有好壞之分的,，只是超出一定限度之后才會(huì)帶來諸多負(fù)面。在合適的范圍內(nèi),，它是一種通過表達(dá)對(duì)自己的不滿來實(shí)現(xiàn)情緒宣泄的方式,、是一種對(duì)自己別樣的鞭策（這點(diǎn)事都做不好，可得好好努力了）,，同時(shí)也能帶來一定程度的自我反思,。而在另外一個(gè)側(cè)面，它也會(huì)起到一定的提醒作用,。

以一開始我自己的例子來說,，差了三分落榜，我想到的是“都是因?yàn)樽约翰粔蚣?xì)心,，要是細(xì)心點(diǎn)就沒有這么多的事兒”,。我嫌棄自己不夠細(xì)心,，給自己了一個(gè)“如果細(xì)心就不會(huì)有這樣事情發(fā)生的可能”,。雖然增加細(xì)心未必改變差3分的結(jié)果，但是它也確實(shí)在提醒我,，我存在一定程度的不細(xì)心,。包括現(xiàn)在也還有一些。

所以,，當(dāng)自我厭棄出現(xiàn)的時(shí)候,，我們也需要考慮這份厭棄是否是有客觀依據(jù)的。比如,，因?yàn)槲覀冇忻つ康淖孕?、活在理想我中,，所以每每結(jié)果不如人意的時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)樽约簺]做到,、沒做好,、沒達(dá)成期待中的結(jié)果，而自我厭棄,。但是這種厭棄的產(chǎn)生是建立在理想與現(xiàn)實(shí)的差距上,，我們對(duì)自己厭棄的那部分有時(shí)候恰巧是我們當(dāng)下最真實(shí)的樣子。

那么,，它的提醒作用,，就是在告訴我們要回歸客觀、回歸現(xiàn)實(shí),，不要只顧眼前的得失,，抓住自己沒做好的部分，才能收獲好的未來,。

是的,，很多時(shí)候我們用著簡單的對(duì)與錯(cuò)的二元論來看待世界，但世界并不是這么單純,，并不是錯(cuò)的就絕對(duì)錯(cuò),，對(duì)的就一直對(duì)。所以,，在探討如何改善自我厭棄的時(shí)候,，我也希望能夠增加一些如何利用其中對(duì)我們有利的部分。

因?yàn)槿绻?span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;box-sizing: border-box;font-weight: 700;">單純的將它定義成需要改善,、改變的方面,，就等于直接把它歸類為不好的。這種歸類會(huì)讓我們抗拒自我厭棄,、抗拒出現(xiàn)自我厭棄的自己,，而再遇見自我厭棄的時(shí)候，出現(xiàn)更多的自我攻擊,、難受和恐懼,。

所以，在這里我們把標(biāo)準(zhǔn)再明確一些,，當(dāng)自我厭棄在生活中有很多,、總是不自覺的出現(xiàn)自我厭棄，那適用于改善,；在自我厭棄只是偶爾出現(xiàn)在自己的生活中,，平時(shí)并不會(huì)出現(xiàn)多大的影響，我們就可以利用。

當(dāng)然,，如果你覺得愿意的話,，也可以在嚴(yán)重的時(shí)候把它直接導(dǎo)向?yàn)槿绾卫谩?/p>

自我厭棄是自己對(duì)自己的厭惡、嫌棄,，它是一種對(duì)自我的認(rèn)知,，是我們對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的一些不如意、失敗,，外界的否定,、嘮叨、抱怨等的解讀,。

比如：經(jīng)歷過一兩次考試的失敗后,，我們很用心的去準(zhǔn)備考試，想要實(shí)現(xiàn)成績上的翻身,，但是結(jié)果還是不如人意,，我們就會(huì)開始覺得“你是真不行，別那么用心了”,、“你太笨了,，不適合學(xué)習(xí)”。

在前兩次失敗的時(shí)候,，我們可能并不會(huì)直接覺得“自己不適合學(xué)習(xí)”,，會(huì)從不用心、馬虎等方面考慮,，但接連的失敗,、努力過后的失敗，讓我們開始直接從自身找原因,。接著,，接連失敗積累的壓力、高期待帶來的高失望等,，因?yàn)橐恍┪覀冏陨肀緛砭陀械腻e(cuò)誤認(rèn)知,、自身的一些弱項(xiàng)，從而轉(zhuǎn)化成對(duì)自我的厭棄,。

模式是：

接連的打擊/高期待帶來的高失望/理想目標(biāo)未能變成現(xiàn)實(shí)帶來的失望——超出我們的承受界限——我們轉(zhuǎn)而覺得一定是自己的原因——小時(shí)候家人對(duì)自己的否定/自卑/自我懷疑等因素的影響——產(chǎn)生自我厭棄

我們?cè)谠彝ブ薪?jīng)歷的一些東西,，可以說是我們產(chǎn)生自我厭棄的重要基礎(chǔ)。小時(shí)候我們被如何對(duì)待,、從父母親人那里學(xué)習(xí)到了什么（如父母如何處理問題）,、父母對(duì)我們?cè)V求的反饋等,，都構(gòu)成了我們的基本認(rèn)知習(xí)慣和應(yīng)對(duì)壓力的基本策略,。

當(dāng)然，提到原生家庭的影響,，并不是讓我們?nèi)ジ淖冊(cè)彝?，而是希望你能夠看到,，雖然看起來我們是在自己控制自己，但實(shí)際上,，有很多因素在影響著我們的判斷,、決斷。明確這一點(diǎn),，我們就能夠更清楚的看待眼前的狀況,，而不是像小時(shí)候一樣，以為努力學(xué)習(xí)就一定有好成績,，忽略了影響學(xué)習(xí)成績的外界,、個(gè)人狀態(tài)、意外等因素,。自然也就能夠不再只把原因歸咎在自己身上,，不僅不解決真正的問題，還產(chǎn)生自我厭棄,。

而這時(shí)候,，你可能需要先梳理一下自己：

1、我有沒有自我厭棄的行為（如傷害自己,、毀壞物品,、閉門不出）或者想法：

2、如果有具體是什么：

3,、行為和想法指向什么問題（如針對(duì)學(xué)習(xí),，我們可能產(chǎn)生的厭棄想法為覺得自己太笨；厭棄行為是撕毀書籍,、逃離學(xué)校）：

4,、導(dǎo)致問題出現(xiàn)的原因有哪些（這里的分析就需要我們盡量客觀，與問題相關(guān)的每個(gè)因素都需要分析,，如與學(xué)習(xí)相關(guān)的因素有環(huán)境,、個(gè)人狀態(tài)、發(fā)揮等）：

經(jīng)過這樣的梳理,，你就能更清楚的看到問題的影響因素究竟有哪些,，請(qǐng)一定注意的是導(dǎo)致問題出現(xiàn)原因的分析這一塊，相關(guān)因素都需要一定的分析,。而同時(shí),，如果自我厭棄的行為比較多，也請(qǐng)注意調(diào)整,。

在分析的基礎(chǔ)上,，我們可能對(duì)自己有了更多的理解，這樣我們也就有了一個(gè)相對(duì)還可以的狀態(tài)來改善、利用厭棄,。這也還需要一些分析,。

1、我的厭棄行為和想法給我?guī)砹耸裁矗ㄈ缱员?、更有壓力）?/p>

2,、我自己身上是否有一些導(dǎo)致厭棄容易出現(xiàn)的因素（如早年影響、敏感,、自卑）：

3,、我的厭棄一般是指向我自己身上的什么（如能力、性格,、樣貌）：

自我厭棄當(dāng)然會(huì)給我們帶來一些不舒服,，但在這里我希望你能夠換一種角度來看待自我厭棄，就像前面說的,，它的出現(xiàn)給我們帶來了一定的提醒,。那么從上面的三個(gè)分析你就能看到，厭棄能夠告訴我們：我們現(xiàn)在正處于什么狀態(tài),、我們性格中有哪些潛在的弱點(diǎn),、我們身上有哪些自己不滿意的地方。

但是我想特別提醒的是,，不滿意的出現(xiàn)也可能是因?yàn)槲覀儗?duì)自己缺乏一個(gè)客觀的認(rèn)知,，不接受現(xiàn)在的自己，所以才不滿意,。可現(xiàn)在我們展現(xiàn)出來的：自卑,、被早年影響、敏感,、能力有限,、相貌一般等，本來就是我們當(dāng)下最真實(shí)的樣子,。

甚至在這里我們可以這樣說,，自我厭棄的出現(xiàn)，就是因?yàn)槲覀儾辉敢饨邮?、不愿意承認(rèn)自己最真實(shí)的樣子,。可始終活在否定和厭棄里,，看起來我們是有動(dòng)力來改變了,，用不了多久我們就會(huì)被不斷積累的負(fù)面情緒壓垮?！拔椰F(xiàn)在就這么點(diǎn)能力,，能做成這樣已經(jīng)很不錯(cuò)了,，雖然沒有達(dá)到那個(gè)理想化的目標(biāo)，但我認(rèn)可自己的努力,，也認(rèn)可自己的收獲”，這種狀態(tài)要比自我厭棄好很多吧,？

所以,，讓自己回歸自己，接納,、認(rèn)可,、擁抱現(xiàn)在最真實(shí)的自己，才是真正變好的第一步,，才是讓自我厭棄回歸合適位置的合理途徑,。

在文章里我們提到了自我厭棄為什么重要,、會(huì)給我們帶來什么、一般運(yùn)作模式等信息,，在最后我們也一起看了它是如何產(chǎn)生、我們可以如何做的,。

可能你會(huì)好奇,，當(dāng)我們出現(xiàn)自我厭棄的時(shí)候可以怎么做，因?yàn)檫@一點(diǎn)沒提出來,，但其實(shí)已經(jīng)提出來了,，之所以強(qiáng)調(diào)正視自我厭棄，便是盡可能的弱化它出現(xiàn)的幾率,，而在出現(xiàn)自我厭棄的當(dāng)時(shí),，你也可以如文章最后所提到的那樣，換一個(gè)角度去看待出現(xiàn)的自我厭棄想法和行為,，比如將我真的太笨了,，改變成我這么笨還能考成這樣，說明還有很多進(jìn)步空間呢,。將一句話的徹底否定,，改變成自嘲，再給自己一些方向,、希望和前進(jìn)的空間,。

而最終的最終，希望你能和自己,、和世界,、和他人和解。你很努力,，但有些事情不是單憑努力就能解決的,，我們要承認(rèn)和接受這一點(diǎn),。

感謝你的閱讀。