在《情商》一書中,，作者認為：

情商就是管理好自己和他人的情緒。

所以高情商的標(biāo)準(zhǔn)之一,，就是能控制自己的情緒,。

一個情商高的人，懂得用以下三個方法掌控自己的情緒,。

01

接納負面情緒

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負面情緒并不是洪水猛獸,，我們不必過于驚慌,。

很多人出現(xiàn)負面情緒的時候，總是如臨大敵,，想方設(shè)法把它盡快趕走,。

比如有些人會暴跳如雷，有些人會把情緒發(fā)泄在他人身上,，然而,，負面情緒不僅沒走，反而可能出現(xiàn)新的狀況,。

負面情緒其實是我們的朋友，它只是來提醒我們部分需求沒有得到滿足,。

海藍博士在《不完美,，才美》中說到：

此時應(yīng)該溫柔的接納不良情緒，和不良情緒和平共處,。

你可以找個安靜的地方,，靜靜的觀察不良情緒帶來的內(nèi)在感受。溫柔的對它們說：“我知道你來了,，謝謝你用這種方法提醒我,。”然后把注意力集中在呼吸上,，通過呼吸的指引,，發(fā)現(xiàn)身體不舒服的地方，停留在不舒服的位置,，繼續(xù)用呼吸來軟化它,。

當(dāng)你感覺身體舒服了，你的心情也好了一大半,。

這個時候,，我們就可以思考解決問題的方法,。

當(dāng)你出現(xiàn)負面情緒時，不要把精力放在對抗情緒上,。而是接納負面情緒,，采取不批判的態(tài)度。久而久之,，你會發(fā)現(xiàn),，負面情緒也沒有想象中的可怕。它不是敵人,，而是用強制手段,，提醒我們滿足需要的朋友。

02

保持理性思考

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很多時候，錯的不是那件事情,，而是我們看待問題的角度,。

遭遇同樣一件事，有些人氣得跺腳,，有些人卻能泰然處之,。

我曾經(jīng)看到這樣一個故事：

有一人在公交車上，被別人用傘尖扎腳,。他剛想大發(fā)雷霆,，就在轉(zhuǎn)頭的瞬間，他發(fā)現(xiàn)對方是個盲人,，瞬間怒氣全消,。

是他的想法改變了態(tài)度。

有一個著名的心理學(xué)理論是“理性情緒療法ABC”:

A是事件,，C是結(jié)果,，B是我們的態(tài)度和分析。B決定C的走向,。

很多人之所以失去理智,，就是在出現(xiàn)問題的時候，直接由A跳躍到C,，而忽略了理性思考,。

在《高情商是練出來的》一書中，作者把情緒分為原生情緒和衍生情緒,。

原生情緒就是我們的本能反應(yīng),，衍生情緒是對原生情緒加工后的感受。

一個人情商高不高，就看他能否用理性思考,，保持積極的衍生情緒,。

生氣是一種本能，不生氣才是一種本事,。

有一句話說得好：

保持理性思考和感性思考的平衡,，該動腦的時候，絕不動心,。

如果在生氣的時候,，一個人還能保存理智，人生就會減少很多痛苦,。

03

不斷總結(jié)和反思

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我們都知道一句話：

痛苦+反思=進步

海藍博士認為,，“沒有總結(jié)的人生,，是不值得過的人生?！?/p>

犯一次錯誤并不可怕,，可怕的是一而再再而三的犯錯。在同一個地方摔倒兩次的人,，就是不善于總結(jié)和反思,。

當(dāng)我們心平氣和的時候，一定要反思自己：

是什么導(dǎo)致情緒出現(xiàn)危機,？我當(dāng)時的反應(yīng)合適嗎,？如果重來，我有沒有更好的辦法處理這件事,？

當(dāng)然,，有時候當(dāng)局者迷，旁觀者清,。你左思右想，可能也沒有頭緒,。這時候,，你可以找個善于處理情緒的朋友，征詢他的意見,，說不定會有意想不到的收獲,。

同時，我們也要學(xué)會換位思考,，站在對方的角度想問題,，很多答案就浮出水面了。很多矛盾和糾紛的產(chǎn)生，只是立場不同而已,。站在他人的立場看問題,，有利于我們對全局的把握。

最后,，我們最好用紙和筆記錄下來,。一方面，我們的大腦內(nèi)存是寶貴的,，用紙和筆記錄下來,，可以釋放部分空間。

另一方面,，記錄的過程是再次梳理,，有利于我們清晰情緒的產(chǎn)生機制，從而提高自我覺察能力,。

每個人都不可避免犯錯,，我們要做一個善于總結(jié)的人。

像《原則》一書中說的那樣：

不斷的復(fù)盤感性經(jīng)驗,，做一個專業(yè)犯錯者,，讓錯誤為你所用，最后形成自己的原則,，也就是原則的原則,。

掌控自己的情緒，當(dāng)然不是一朝一夕的事,。需要你對自己的情緒有自我覺察能力,、理性的分析能力、事后不斷的總結(jié)和反思,。

管理自己的情緒是人生的必修課,，是每個人必備的技能。

一個能做情緒主人的人,，是一個有修養(yǎng)的人,，也是一個高情商的人。