朋友圈曾流傳著這樣一條內(nèi)容：許多人一感冒發(fā)燒就吃抗生素,，殊不知抗生素對(duì)人體的危害不小,。

抗生素并不是特效藥，一種抗生素只能對(duì)某一種微生物或幾種微生物有殺滅的作用,，不可能對(duì)所有的病原微生物都有效,。如果過(guò)量或頻繁服用抗生素，就會(huì)引起腸道菌群失調(diào),，導(dǎo)致我們的免疫力下降

這是真的嗎,？

“抗生素吃多了會(huì)導(dǎo)致免疫力下降”真的嗎,？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師李巍，近日做客CCTV12《夕陽(yáng)紅》健康全知道,，表示：這條朋友圈是真的,。

抗生素的確可以緩解感冒時(shí)出現(xiàn)的細(xì)菌感染類(lèi)的并發(fā)癥，但抗生素可能產(chǎn)生的副作用不容小覷,。最嚴(yán)重的就是抑制腸道內(nèi)的益生菌,，容易出現(xiàn)消化不良，嚴(yán)重腹瀉以及腸道感染等癥,。長(zhǎng)期濫用抗生素對(duì)腸道微生態(tài)有很大的傷害,，也就是腸道菌群失調(diào)。

腸道承擔(dān)著我們?nèi)梭w內(nèi)最大的免疫機(jī)能工作,，70%的免疫細(xì)胞都位于腸粘膜內(nèi),，所以，濫用抗生素會(huì)導(dǎo)致人體的免疫力下降,。

什么是腸道菌群失調(diào),？有何危害？

腸道微生態(tài)是什么意思,？

腸道中有著各種微生物,，形成一個(gè)穩(wěn)定的生態(tài)系統(tǒng)，就好像我們大自然的生態(tài)系統(tǒng)一樣,。

健康情況下腸道內(nèi),，生理菌（有益菌）、條件致病菌（中性菌）,、病原菌（有害菌）會(huì)相互制約,、相互依存，維持一定數(shù)量和比例的生態(tài)平衡,。

腸道菌群為何會(huì)失調(diào),？

腸粘膜好比一個(gè)屏障保護(hù)著這個(gè)生態(tài)系統(tǒng)，如果腸粘膜受損,，通透性增加,，有害物質(zhì)就會(huì)入侵,，導(dǎo)致腸內(nèi)菌群失調(diào),。

腸道內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化也會(huì)導(dǎo)致生態(tài)平衡被破壞，比如年老體弱,、身患危重癥,、接受免疫抑制治療和放、化療,，尤其是長(zhǎng)期大量使用抗生素,，腸道有益菌就會(huì)被抑制,，致病菌生長(zhǎng)，從而引起菌群失調(diào),，出現(xiàn)腹痛,、腹瀉等癥狀，這就是腸道菌群失調(diào),。

怎么發(fā)現(xiàn)菌群失調(diào),？

如果腸道菌群失衡，會(huì)有哪些癥狀,？

惡心,、嘔吐、腹脹,、腹瀉以及便秘是比較常見(jiàn)的癥狀,，另外還有脹氣、口臭,、舌苔厚,、反復(fù)感冒和皮膚病反復(fù)發(fā)作等表現(xiàn)。

焦慮,、抑郁,、食物不耐受以及對(duì)富含糖類(lèi)和脂肪的深加工食品的渴望也是腸道菌群失衡的信號(hào)之一。

腸道菌群失調(diào)對(duì)身體會(huì)有更嚴(yán)重的影響嗎,？

非酒精性脂肪性肝病,、肝硬化、心血管疾病的患者或高危人群要注意維持腸道微生態(tài)的平衡,，因?yàn)槟c道菌群失調(diào)可能會(huì)間接促進(jìn)這些疾病的發(fā)生和進(jìn)展,。

預(yù)防腸道菌群失調(diào)，維持免疫力

對(duì)年老體弱,、患慢性消耗性疾病或是病后體弱者,，在使用抗生素或者激素時(shí)，注意合理應(yīng)用,，最好能做藥物敏感試驗(yàn),。在使用抗生素的同時(shí)，配合使用乳酸菌素或雙歧桿菌活菌制劑及維生素B族或維生素C等,，以防腸道菌群失調(diào),。

另外，對(duì)于正常人來(lái)說(shuō),，預(yù)防腸道菌群失調(diào),，在飲食上也需注意，在日常生活中應(yīng)多吃一些有益腸道健康的食物。

哪些食物有益腸道健康呢,？

1

膳食纖維類(lèi)

膳食纖維對(duì)腸道的益處是什么,？哪些食物含有豐富的膳食纖維？

蘑菇,、木耳,、海帶、螺旋藻和裙帶菜等菌藻類(lèi)食物都含有豐富的膳食纖維,。

藻類(lèi)食物中所含有的膳食纖維,可以在腸道建造有益的乳酸桿菌群,提高腸道的免疫功能,，它豐富的葉綠素、藻藍(lán)蛋白,、β-胡蘿卜素等物質(zhì)具有抗粘膜組織炎癥,修補(bǔ)細(xì)胞損害和恢復(fù)部分正常功能,。

還有紅豆、綠豆等粗雜糧也都是富含膳食纖維的,。

2

益生菌類(lèi)

益生菌是什么,？哪些食物含有豐富的益生菌？

益生菌是一種活的微生物,，可以抑制或殺傷病原菌,，激活免疫細(xì)胞，合成多種維生素,，促進(jìn)蛋白質(zhì),、鈣、鐵,、維他命D的吸收,。

益生菌主要存在于酸奶、奶酪,、納豆,、豆豉、腐乳,、泡菜等發(fā)酵類(lèi)食物中,。不過(guò)，酸奶建議選擇無(wú)糖的,，奶酪建議選擇低脂的,，豆豉、腐乳建議選擇低鹽的,。

益生菌使用

益生菌制劑的使用過(guò)程中需要注意以下幾點(diǎn),。

（1）益生菌制劑不宜和具有殺菌消毒活性的制劑同時(shí)服用，不能與抗菌藥物合用,。

（2）避免無(wú)規(guī)律服用,，要根據(jù)制劑不同,，了解應(yīng)飯前還是睡前服用,，又或者應(yīng)和食物一起服用,。

（3）要正確地存儲(chǔ)益生菌制劑，益生菌怕熱,，一些益生菌制劑需冷藏,，一些益生菌制劑可以常溫下保存，但需要將其保存在干燥的地方,，也不要暴露在陽(yáng)光下,。

（4）注意服用抗生素的時(shí)候不當(dāng)服用益生菌的情況出現(xiàn)。

益生元是什么,？哪些食物含有豐富的益生元,？

益生元是一種不被消化的物質(zhì)，能促進(jìn)有益菌的繁殖生長(zhǎng),，抑制有害細(xì)菌,；為可溶性膳食纖維，具有通便作用,；其非消化性,、低熱卡適用于糖尿病患者。

洋蔥,、豆類(lèi),、大蒜、姜黃等食物含有豐富的益生元,。

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知識(shí)鏈接——主要的益生元——功能性低聚糖

具有益生元功能的物質(zhì)主要是一些非（或難）消化性低聚糖，如低聚果糖,、低聚半乳糖,、低聚木糖、大豆低聚糖,、水蘇糖,、棉子糖、甘露低聚糖,、異麥芽糖等,。

近年來(lái)，功能性低聚糖的重要性逐漸為人們所認(rèn)識(shí),。

由于功能性低聚糖的甜度跟蔗糖差不多,，具有很好的口感，所以作為增加雙歧桿菌的甜味料是非常受歡迎的,。并且,，功能性低聚糖只要能被雙歧桿菌利用作為食物,，而不能為人體吸收，所以不會(huì)使血糖升高,，也不會(huì)導(dǎo)致令人苦惱的肥胖和齲齒,。

腸金的雙重身份，你知道嗎,？

腸金=膳食纖維+FOS（低聚果糖）

膳食纖維具有潤(rùn)腸通便,、調(diào)節(jié)控制血糖濃度、降血脂等生理功能,，越來(lái)越受到人們的重視,，由此也引發(fā)了各種膳食纖維之間激烈的競(jìng)爭(zhēng)。

腸金具有“雙重身份”——既是一種優(yōu)秀益生元,，同時(shí)也是一種優(yōu)良的水溶性膳食纖維——的腸金低聚果糖(FOS)在這種競(jìng)爭(zhēng)中獨(dú)具優(yōu)勢(shì),。