每年都有超過9萬人因高血壓而死亡,。

一旦確診為高血壓,，患者在生活中可能會出現(xiàn)嚴重頭痛、不明原因的頭暈,、煩躁,、心悸、頭暈,、嘔吐,、昏迷等異常表現(xiàn),，甚至出現(xiàn)危及生命的臨床現(xiàn)象。因此,，要想健康長壽,，遠離重大疾病，就必須學會合理控制血壓,。

血壓高的人,，謹記“晨起3不要、晚上4不做”

1,、晨起不要吸煙

很多人喜歡在醒來的時候抽根煙醒來,。事實上，煙霧中的尼古丁可以使人的神經(jīng)興奮,，緩解困倦,，但他們不知道這會給身體埋下隱患。

特別是對高血壓患者來說,，煙草中的有害物質(zhì)尼古丁會使體內(nèi)血管收縮,，增加抵抗力，從而導致血壓升高,，可能導致血管壁增厚,、硬化、管腔狹窄,，甚至閉塞,。這將加快患冠心病和心肌梗死的風險，并超過收益,。

2.不要起得太快

早起的時候,，正是早晨血壓的高峰期。高血壓患者,，起床時不要太匆忙,，也不要太急躁。特別是早晨6點左右,，人體血液中的腎上腺素和甲狀腺素水平相對較高,。如果動作劇烈，會加重血管收縮,，增加腦出血的幾率,。

3.排便時不要用力過大

早排便是一個好習慣，但排便也不能太用力,，因為早起后,，我們的身體剛剛從睡眠狀態(tài)變?yōu)榍逍褷顟B(tài)，身體功能還沒有完全恢復。如果太硬,，極易引起血壓在短時間內(nèi)升高,，引起腦充血，并容易引起血管塌陷,，增加其他心腦血管疾病的風險,。

“晚上4不做”

1、暴飲暴食

隨著生活節(jié)奏的加快,，很多人的飲食變得不規(guī)律,，特別是對于上班族來說，他們暴飲暴食,，他們喜歡吃晚飯,，但是睡前吃得太多會導致肥胖，肥胖是高血壓的主要原因,。

為了身體健康,，睡前盡量不要吃東西，如果餓了,，可以喝一點牛奶或谷類食物來餓著吃,。

2不渴不喝水

很多老年人沒有睡前喝水的習慣，因為他們害怕晚上頻繁起床,，但睡覺時,，身體活動減弱，血液相對粘稠,。如果身體缺水,，會加速血栓的發(fā)生。因此,，睡前一定要及時喝一杯溫水,，200毫升左右為宜，這樣既有助于睡眠,，又可避免晚上起床,。

3、忽略刷牙

很多人生活習慣粗暴,，晚上會忽略刷牙，但不刷牙對高血壓患者危害很大,。研究表明,，當高血壓患者的口腔衛(wèi)生降低時，血壓也會升高,。因此,，清潔牙齒也可以減少中風和心臟病的機會。建議高血壓患者記得晚上刷牙。

4過度情緒

高血壓患者夜間不宜喜怒哀樂,，情緒波動也不宜太大,，因為夜間神經(jīng)處于相對較弱的狀態(tài)。如果此時情緒過度,，很容易導致大腦充血,、暈厥，甚至休克,。