你計(jì)算過(guò)自己每天屁股不離凳的時(shí)間嗎？

久坐不僅對(duì)身體有害,，長(zhǎng)期對(duì)著電腦,，還會(huì)讓你get工作族同款富貴包和越來(lái)越差的體態(tài)。

它也不利于我們保持積極向上的情緒,，工作沒勁，總覺得疲憊,，不管是一早起來(lái)就感覺壓力山大,，還是周末宅家感覺孤單不知道做啥，或是下班到家無(wú)所事事,？

這套簡(jiǎn)單而簡(jiǎn)短的瑜伽練習(xí)可以幫你提高精神興奮性和大腦功能,，做瑜伽時(shí)緩慢而穩(wěn)定的呼吸還能有助于減輕壓力并改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

有研究顯示：

經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以改善身體里的5-羥色胺水平,，這個(gè)物質(zhì)可以減少抑郁和焦慮,，讓你覺得開心。

做瑜伽還可以促進(jìn)血液流動(dòng),，使更多氧氣到達(dá)人體細(xì)胞,，從而增強(qiáng)細(xì)胞功能，并改善靈活性,，緩解慢性疼痛,。

開始前，請(qǐng)你記得用鼻子吸氣,，然后通過(guò)鼻子呼吸,，緩慢而專心地呼吸，使呼吸與動(dòng)作保持同步哦,。

第1個(gè)姿勢(shì)：像海星一樣躺下

用海星姿勢(shì)躺下可以幫你打開胸部,、肺部、背部和軀干,。真所謂“躺著就能做”,。

1. 只需躺在床上，將手臂伸到頭頂上方,，然后張開雙腿,，讓它比臀部更寬，并且充分伸展,，張開雙臂,，比肩膀更張開，盡最大可能伸展手指和腳趾,。

2. 然后你可以將膝蓋擁抱在胸前，頭朝膝蓋彎曲,，從而蜷縮成一個(gè)球,。

3. 然后再釋放回到海星姿勢(shì),。重復(fù)五遍,。打開海星姿勢(shì)時(shí)吸氣，然后卷曲時(shí)呼氣,，將膝蓋擁抱在胸前,。

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

當(dāng)你縮成球形時(shí)，內(nèi)部器官的壓縮會(huì)擠壓身體前部的器官,，當(dāng)你釋放時(shí),，新鮮血液和氧氣會(huì)隨之充滿這些區(qū)域。

第2個(gè)姿勢(shì)：學(xué)習(xí)貓和牛的坐姿

1. 現(xiàn)在,，盤腿坐在床上。將手掌放在膝蓋上,。抬起胸部時(shí),，請(qǐng)坐高，然后拱起腰部,，將手按入膝蓋以抬起軀干,，這時(shí)要吸氣。

2. 凹下胸部時(shí)呼氣,，將胸部向脊椎拉動(dòng)。下巴放到胸部,。重復(fù)五遍,。

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

這個(gè)姿勢(shì)可以提高脊柱的活動(dòng)性和柔韌性，還可以打開胸部。在伸展胸部的同時(shí)刺激了肺部,，身體背部也得到了伸展,，有助緩解上背部和下背部僵硬或酸痛的問(wèn)題。

第3個(gè)姿勢(shì)：坐轉(zhuǎn)

1.盤腿而坐，吸氣,。向左扭動(dòng)時(shí)呼氣,，將右手放在左膝蓋上，左手指尖放在床上,。

吸氣時(shí)將胸部進(jìn)一步向左扭轉(zhuǎn),，并朝左肩看。屏住做三個(gè)緩慢的深呼吸,，然后釋放,。

2. 重復(fù)到左側(cè),。就像第一個(gè)姿勢(shì)一樣,，先扭曲再釋放，會(huì)讓新鮮的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流到內(nèi)部器官,。

第4個(gè)姿勢(shì)：雙手合十坐

1.坐直，雙腿盡量向外張開,。如果你的雙腿或后腰很緊,，可以在后背墊個(gè)枕頭。

2. 伸直雙腳,，接下來(lái),，將雙手緊握在背后，張開肩膀和胸部,。坐高時(shí)吸氣,，然后身體慢慢往下壓的時(shí)候呼氣。

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

這種上身伸展運(yùn)動(dòng)不僅可以通過(guò)使肩膀向后移動(dòng)來(lái)改善體態(tài),，而且還可以提高肺活量,。

第5個(gè)姿勢(shì)：站立側(cè)伸展

1. 站立在床旁,，將腳放在與臀部一樣寬的地面上,。

2. 將雙手放在臀部上，然后慢慢向右傾斜,。感覺到身體左側(cè)伸展時(shí),，吸氣。

3. 每一側(cè)重復(fù)三遍,。

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

這種瑜伽姿勢(shì)可以提高軀干的靈活性,，幫助脊椎左右移動(dòng)起來(lái),。它還可以伸展肋骨之間的肋間肌肉，從而改善呼吸,。

5分鐘不夠你看一部劇,，也不夠你吃完一頓大餐，但如果你能每天抽出5分鐘做一下這些運(yùn)動(dòng),，舒緩身心,，減輕壓力，釋放緊張感,，你會(huì)收獲意想不到的好處,。

撰稿 | 橙橙

排版 | 小魚