便秘可能會令人不舒服和令人沮喪，但瑜伽可以解決您的問題,！瑜伽還可以幫助促進氧氣循環(huán)和血液流動,，緩解大便通過身體的運動。

更重要的是,，瑜伽是一種很好的減壓方式,。一旦你開始定期練習(xí)這些體型，你應(yīng)該注意到你的排便會變成規(guī)則的模式,。今天分享十種緩解便秘的體式,！

顧名思義，這種姿勢有助于從身體釋放任何被壓抑的氣體,，還有助于緩解消化不良和酸反流,。

動作:

• 雙手并攏，雙手平放在背上,。

• 當你用雙手將右膝蓋拉到胸部時呼氣,，將大腿壓入腹部。

• 呼氣時,，呼氣時,，將頭部和胸部抬離墊子/地面,，使下巴接觸右膝蓋,。

• 呼氣時,，收緊你的膝蓋，這樣胸部的壓力就會增加,。當你吸氣時,，稍微放松一下。

• 再次呼氣,，將腿和手臂放回地面,。在另一側(cè)重復(fù)，然后將兩條腿拉到胸前,。

這種體式也可以減輕疼痛的痙攣或氣體,。此外，蝴蝶姿勢是一個壓力破壞者,，非常適合你的整體消化,。

動作:

• 首先將雙腿彎曲在膝蓋處，使腳底相遇,，腳跟盡可能貼近身體,。

• 將尾骨牢牢地靠在墻上。

• 讓你的大腿放松,。如果你的大腿離地很高,，你需要枕頭/靠墊支撐你的大腿，使用它們,。

• 在充滿空氣的同時吸氣并感覺胸部擴張,。

• 呼氣，當您這樣做時,，將兩條大腿向外和向下按到地板上,。你的雙腳必須保持壓在一起，背部穩(wěn)固靠在墻上,。

• 通過將兩個膝蓋彼此拉直并伸直雙腿來釋放姿勢,。

這種姿勢對腸道和其他腹部器官進行深腹部按摩。對于那些便秘,，肝臟緩慢或消化能力弱的人來說,，它是有益的。當您便秘時,，背部加強效果有助于消除疲勞,。

動作:

• 坐在墊子或折疊毯子的地面上，以支撐臀部,，你的腿伸展在前面,。轉(zhuǎn)動每個臀部晃動,，在你這樣做時拉開另一個坐骨。你的大腿上部必須輕輕轉(zhuǎn)動并壓入地板,。同時將手掌和指尖按入地板,，將胸骨抬高至天花板。
  

• 當你從臀部向前傾,，雙臂完全伸展,，肘部伸直，雙手放在雙腳,，拇指放在你的腳底上時,，呼吸。不要靠腰,。感覺你的尾骨拉長了,。如果您無法用雙手伸直雙腳，請使用環(huán)繞在腳上的帶子并將其固定,。

• 輕輕地向前彎曲,，延長前軀干并保持頭部抬起。你的肘部必須向兩側(cè)彎曲并從地板上抬起,。如果你拿著帶子,，松開你的手，向前移動你的手,，并在你這樣做時保持手臂長,。感覺下腹部擦傷大腿，然后是上腹部,，然后是肋骨,。你的頭會最后觸碰你的大腿。

• 每次呼吸時,，讓你的前軀干上升并稍微伸長,。當你呼氣時，向前彎曲釋放更多,。重復(fù)1到3分鐘,。

• 要退出姿勢，請輕輕抬起大腿上的軀干并伸直肘部,。當你抬起軀干,，將尾骨拉入骨盆時呼吸。

這種脊柱扭曲對腎臟和肝臟功能起作用,，并且整體消化消化,。定期練習(xí)這種扭曲，你應(yīng)該看到你的便秘緩和,。

動作:

• 雙腿放在你面前直立,，確保你的脊柱挺直,，雙腳并攏。

• 彎曲左腿,，將腳后跟放在右臀部,。接下來，將你的右手放在左膝蓋上,。將左手放在右膝蓋上,，右手放在右后方,。

• 從腰部扭到右邊,，然后扭動肩膀，最后是頸部,，呼氣,。凝視你的右肩。保持這個姿勢,，注意你的脊柱保持直立,。

• 保持在那些姿勢30秒到一分鐘，溫和但長時間的呼吸,。

• 呼氣并釋放右手,，然后放松腰部，然后放松胸部和頸部,，恢復(fù)到放松的直線姿勢,。

• 在另一側(cè)重復(fù)此順序。

犁姿是一種強化姿勢,，可刺激腹部器官,，幫助您更好地消化食物。它可以使你的背部肌肉更加強壯,，緩解壓力,，使你可以阻止正常的排便。

動作:

• 平躺在背部,，雙臂放在身體兩側(cè),，手掌朝下。

• 用你的腹部/核心肌肉呼吸,，以90度的角度將腳抬離地面,。

• 正常呼吸，用手支撐臀部和背部,，然后慢慢將它們從地板上抬起,。

• 現(xiàn)在將雙腿掃過頭部，使腳趾觸及頭頂上方的地板,。你的背部應(yīng)垂直/垂直于地面,。

• 保持這個幾秒鐘,，讓你的身體在你繼續(xù)穩(wěn)定呼吸時稍微放松一下。

• 釋放姿勢時呼氣,，將雙腿放回地板,。

如果這對您來說是一個問題，它可以幫助您消化整體并緩解氣體,。像犁姿一樣,，它也可以增強背部肌肉和脊柱。

動作:

• 躺在舒適的墊子上,，雙腳并攏,，雙手放在肩膀上，稍微向下,，手掌側(cè)放在地上,。讓你的額頭輕輕地觸地

• 慢慢抬起頭，吸氣時這樣做,。用鼻子然后下巴引導(dǎo),。

• 從地板上抬起你的胸部，用你的手掌支撐自己,。確保你背部肌肉加強它們,。深呼吸并保持這個姿勢。呼吸幾次,。

• 現(xiàn)在回到你的起始位置,，在你這樣做時呼氣。

• 再次,，吸氣時抬起自己,。這一次，你應(yīng)該抬起身體的整個軀干,。在脊椎中間感受一個輕柔的彎曲,。再次，深呼吸并保持姿勢,。在釋放姿勢之前,，請進行幾次呼吸。

• 呼氣時回到起始位置,。

這個體式從外面施加腹內(nèi)壓力并幫助排便,。事實上，這是對您腹部區(qū)域的整體鍛煉,。

動作:

• 躺在你的肚子上,，讓你的膝蓋彎曲。現(xiàn)在準備用你的雙臂伸展你的腳跟。目的是將高跟鞋帶到你的臀部,。

• 始終保持腹部和核心的活躍度,。

• 用手和手臂伸展，這樣你就可以抓住你的腳踝或腳,。如果你不能這樣做,，那么抓住你腿部最遠的部分就可以了。

• 現(xiàn)在抬起你的腿離開地面,，然后是你的肩膀,，然后是頭部。當你的雙腳伸進手中時,，你應(yīng)該感覺到你的小腿和大腿肌肉收縮,。

• 盡可能長時間保持這個姿勢，最多可累積15-20秒,。你應(yīng)該舒適地呼吸和呼吸,，不要感到緊張。釋放,，呼氣并讓你的胸部和腿部落地。

有助于滋養(yǎng)腸道,，幫助消化,，并有助于促進腸蠕動。

動作:

• 四肢著地做這個體式,。

• 確保你的膝蓋位于臀部和手的下方,，但是要稍微超過肩膀。

• 呼吸,，伸展手指,，將手掌牢牢地放在地板上，并將腳趾放在腳下,。

• 呼氣,，伸展雙腿，將尾骨拉向天花板,。你的身體應(yīng)該是倒v形,。確保你的頸部和頭部位于你的上臂和你的雙腳之間。

• 保持脊柱延長,，使肩膀遠離耳朵,。你應(yīng)該讓膝蓋彎曲，以保持姿勢,。只要注意你的雙手和雙腳都要扎根,。保持。

• 在釋放姿勢之前吸氣和呼氣3到5次。

動作:

• 跪下保持膝蓋臀部寬度分開,。當你靠在腳跟上時,，讓你的大腳趾觸碰。

• 將手掌,，手掌朝上,，放在軀干的兩側(cè)。

• 當你向上舉起手臂時吸氣,。

• 當你把它們拉下來時呼氣,，最后讓它們在你的身體前面休息，你的眼睛徘徊在地板上,。

• 這次吸氣和呼氣運動五次,。