|
發(fā)布時間：2020-06-14  近年來,，正念療法在心理學(xué)界悄然流行，受到了不少治療師和患者的好評,。正念療法可以緩解抑郁,、降低焦慮、減輕疼痛,，甚至可以改變自己的認(rèn)知模式,。 國外很多名人都是正念的推崇者，比如蘋果公司的創(chuàng)始人喬布斯,，從青年時期就開始練習(xí)冥想,；而比爾蓋茨在2018年就推薦過《冥想和正念入門指南》，而上個月他再度推薦了這本書。 何為正念,？它是否真的如此神奇,？很多人依舊懵懂。今天我們就來一一揭曉,。 01正念是什么,？正念，是一種覺知力：通過有目的地將注意力集中于當(dāng)下,，不加評判地覺知一個又一個瞬間所呈現(xiàn)的體驗,，而涌現(xiàn)出的一種覺知力”。 用大白話解釋：正念就是專注于此時此刻自己身體和內(nèi)心的感受,，把注意力放在當(dāng)下,，不操心過去和未來。初學(xué)者一般通過打坐和冥想來進(jìn)入狀態(tài),，久而久之,，我們隨時隨地都能讓自己進(jìn)入正念模式。 麻省理工學(xué)院的喬卡巴金博士在亞洲進(jìn)行禪修的過程中,，將打坐冥想這個方法提煉出來,，經(jīng)過理論化和系統(tǒng)化，引入精神科疾病的治療之中,。雖然形式源于佛教,，但正念練習(xí)已不帶有宗教色彩。這套療法叫做MBCT（Mindfulness- Based Cognitive Theropy, 即正念認(rèn)知療法）,，因其有效且便捷的特點(diǎn),，被主流機(jī)構(gòu)廣為采用。 02正念有什么效果,？1. 正念緩解抑郁癥狀 多項研究表明,，患者經(jīng)過標(biāo)準(zhǔn)正念認(rèn)知療法并在之后1個月內(nèi)，每周6天,，每天1小時的冥想練習(xí),，量表顯示患者的抑郁嚴(yán)重程度明顯減輕。同時,，正念療法能使患者的抑郁殘余癥狀降低30%～35%,。且參與正念療法的次數(shù)越多，抑郁的殘留癥狀越輕,。 2. 正念減少抑郁復(fù)發(fā) 有不同的研究發(fā)現(xiàn),，患者經(jīng)過正念認(rèn)知療法，抑郁,，焦慮,，反芻明顯減少,。事實(shí)證明，正念療法可以通過改善焦慮和反芻,，降低了抑郁復(fù)發(fā)風(fēng)險,。 3. 正念增加幸福感 抑郁癥的臨床治愈不僅包括臨床癥狀的消失，還包括心理社會功能的恢復(fù),。正念療法可以明顯提高患者情感，心理,，社會幸福感和生活滿意度,。且治療時間越長，效果越明顯,。 4. 正念緩解疼痛 正念能緩解腰痛和關(guān)節(jié)炎疼痛,。正念也能夠緩解手術(shù)后疼痛感?；颊叩恼钏皆礁?，諸如疼痛、疲勞,、焦慮,、抑郁、睡眠障礙等術(shù)后癥狀的嚴(yán)重程度就越低,。 通過正念干預(yù)能提高參與者的正念水平,，進(jìn)而提升患者對疼痛的接納程度，降低疼痛感,。 03正念如何發(fā)揮效果抑郁患者對情感有病態(tài)恐懼,，他們因太過害怕自己的消極情感，急于采用一些適應(yīng)不良的方式加以避免,，往往這樣的操作使他們后面追悔莫及,，陷入消極情感的漩渦中。而正念通過“不做評判”和“專注當(dāng)下”幫助他們提高對消極感受的耐受力,，從而減少沖動,，提升有效應(yīng)對能力。
04答疑環(huán)節(jié)什么人適合正念,？ 正念療法不需要服藥，因此非常適合作為藥物治療的輔助療法同時進(jìn)行,。正念療法不僅限于患者,，感到焦慮、不安的患者家屬也推薦練習(xí)正念,。除此以外,，普通人也適合練習(xí),，減少壓力、舒緩心情,。 正念能帶來什么好處,？ 1. 學(xué)習(xí)呼吸、身體,、想法,、情緒覺知4種不同的正念練習(xí)方法。 2. 當(dāng)心煩意亂時,，學(xué)會用正念的方法來緩解內(nèi)心的焦慮情緒,。 3. 掌握處理負(fù)面情緒的新辦法，更好的保護(hù)自己,。 4. 改善睡眠質(zhì)量,，伴你輕松入眠。 5. 覺知自己的負(fù)面思維,，并從中解脫,。 6. 輔助藥物治療，提高治療效果,。 如何開始正念,？ 正念療法不需要道具，只需坐下,，感受呼吸就能開始,。不過，很多人剛坐下,，就開始胡思亂想,，心神不定。其實(shí),，正念也需要有專人引導(dǎo),，通過練習(xí)，逐漸入門,。掌握方法之后,，正念需要長期練習(xí)。在自己熟練之后,，更可以將正念的方法教給身邊的人喲~ 文：渡過責(zé)任編輯：殷水 |
|
|
