原創(chuàng)內(nèi)容,，擅自搬運(yùn)者必究！

社會中,，對于男士的要求肯定都是比較高的,，畢竟身體以及其他方面綜合來說，男士更適合的就是從事比較辛勞的工作,，這也要求男士自身的體能,、力量等方面要強(qiáng)大。

而男生作為一家之承擔(dān)起主要責(zé)任,，無論對于女友還是妻子,，只有讓她們感受到你的強(qiáng)大，才能讓她們有安全感,。

那么如何加強(qiáng)體能,、提高身體力量，男友力,？筆者建議運(yùn)動健身是不可少的,！你可以堅持鍛煉這4個動作,，可以提升你的各方面能力，還能直接讓你戰(zhàn)斗力倍增,！

1,、深蹲

深蹲對于促進(jìn)男士睪酮素分泌，有著很大的促進(jìn)作用,，還可以加快男士的增肌速度,。深蹲這個動作，不僅能夠使得身體各部分的肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展,，還能提高個人的穩(wěn)定性,、運(yùn)動協(xié)調(diào)性，以及下肢的肌肉力量,，讓你的表現(xiàn)更加出眾,。

深蹲是針對于腿部的訓(xùn)練,，但是它又不僅僅能提高腿部肌肉量,，還能提高身體爆發(fā)力，延緩衰老的速度,。

人特別到了中年,，身體肌肉力量流失快，人也就容易老,。深蹲可以有效地緩解這種情況,，提升腿部肌肉的力量，在提高睪酮水平的同時,，讓身體保持年輕的活力,，讓你的妻子和女友都能感受到你男人的一面。

2,、登山跑

這個動作看似針對下腹直肌進(jìn)行訓(xùn)練,，其實對腿部、腹部以及個人的平衡力都能有很好的訓(xùn)練效果,。

做登山跑的過程中,，首先刺激到的就是你的腿部肌肉。登山跑能夠提升你的個人平衡力,、強(qiáng)化核心穩(wěn)定性,，對于腹部肌肉有一定的刺激作用，幫你練出腹肌線條,。

3,、俯臥撐

很多人看不起這個小小的基礎(chǔ)動作,，覺得俯臥撐從小就會了,。但是，俯臥撐是鍛煉上半身的黃金動作,。它不僅僅能讓你的胸部得到訓(xùn)練,，還能鍛煉你的手臂肌肉，肩部肌肉以及背部肌肉,，讓你上半身的力量有所提升,，促進(jìn)肌肉的增長。

俯臥撐更是徒手健身,、街頭健身的人不可或缺的動作,，有經(jīng)驗的人能玩出各種花樣。如果你沒有時間去健身房,，那么在家進(jìn)行俯臥撐絕對是很好的鍛煉方式,，升級版高難度的俯臥撐，還能讓你練出健壯的胸肌,。

4,、山羊挺身

這個動作,，在日常的健身訓(xùn)練中比較少見。這個訓(xùn)練動作,，能有效地提升了個人的腰腹部肌肉力量以及臀部,、背部的肌肉，想要加強(qiáng)核心肌群,、鍛煉腹肌的人都會做這個動作,。

這個動作對于提升個人的肌肉力量也有很大作用，而體脂率低的人,，不到一個月就能夠出來了腹肌線條了,。這個動作提臀的效果還特別好，無論男性女士,，翹臀的身體都會很好看,。

不過值得注意的一點(diǎn)就是，在做這個動作的時候,，腰背一定要保持一條直線,，不要彎曲，不然不僅鍛煉后沒效果,，還會把你的腰練殘的,。

別小看了這4個訓(xùn)練動作,，它們有效的鍛煉臀腿肌群,、上肢肌群、腰腹核心肌群,，堅持鍛煉的人,，假以時日一定能夠感受到體能的變化！

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