步行到底走多少步好？走路到底有多少好處,？我國(guó)著名心血管內(nèi)科專(zhuān)家胡大一教授,，日行萬(wàn)步，走了20年,，告訴我們：走路原來(lái)那么重要,！

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日行萬(wàn)步，一走就是20年

2000年元旦,，意識(shí)到自己存在健康隱患（肥胖——身高1.78米,、體重93公斤，餐后血糖高,，甘油三酯高,，好膽固醇低，脂肪肝）之后,，我下決心改變自己,。

健康從我做起，萬(wàn)步路一走就是20年,，無(wú)一天懈怠,。

結(jié)果是：

體重下降了22公斤，20年沒(méi)有大的反復(fù),；

重度脂肪肝走沒(méi)了,；

升高的甘油三酯下降了；

父母和弟弟都有高血壓,，我至今血壓正常,；

血糖保持正常了14年，近幾年有輕度升高,。

每天一萬(wàn)步,，對(duì)高血壓、糖尿病,、血脂異常,、肥胖、吸煙,、慢性阻塞性肺疾病這些,，在我國(guó)都以億計(jì)數(shù)的疾病或危險(xiǎn)因素的患者,，不僅僅可改變化驗(yàn)單上的相關(guān)指標(biāo)，而且顯著改變患者的生活質(zhì)量,。更為重要的是,，可降低總死亡率，延長(zhǎng)壽命,。

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怎么走路才最好,？

01 有效步數(shù)一定是一次走30分鐘

各種有氧運(yùn)動(dòng)指南一致推薦，每日中等程度有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘,，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每日15分鐘,，每周五次。

有效步數(shù)30分鐘應(yīng)一次完成,，而非“零敲碎打”,，走走停停。老年人每分鐘100步,，30分鐘3000步,。中青年可走的更快些。

連續(xù)完成的有效步數(shù)才可實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果——有利于減少體內(nèi)過(guò)多的脂肪,，降血糖,，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血壓作用,，控制緊張,，減輕焦慮抑郁癥狀,。

03 每日總步數(shù)應(yīng)多少,？

我每日不少于萬(wàn)步路，近半年大多13000-15000步（約10公里）,。一些國(guó)際心臟學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)也推薦日行萬(wàn)步路,，中國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)指南建議日行6000步。近又有一些說(shuō)法15000步更好,。

我理解不必過(guò)于刻板,。要個(gè)體化，循序漸進(jìn),。兼顧有氧運(yùn)動(dòng)的安全與效果,。

我從有氧運(yùn)動(dòng)的20年收獲了健康與快樂(lè)。但我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)并非適用于大家,。北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的常翠青教授就多次勸導(dǎo)我每天走路不要超過(guò)12000步,。

有效步數(shù)之外的步數(shù)除增加運(yùn)動(dòng)效果外，更重要的是改變?nèi)说幕罘?，即改變不健康生活方式和行為?/span>

從見(jiàn)椅子就想坐下,，改變?yōu)楦敢飧?xí)慣運(yùn)用機(jī)場(chǎng)車(chē)站候機(jī)候車(chē),、茶歇、開(kāi)會(huì)找到各種碎片時(shí)間累積步數(shù),，逐漸養(yǎng)成能站時(shí)不坐著,，能走動(dòng)，不靜著,。久而久之,，把萬(wàn)步路變成睡覺(jué)、吃飯,、工作,、學(xué)習(xí)同樣不可或缺的日常生活組成部分。

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健康的第一責(zé)任人是自己,！

人的健康與壽命,，后天選擇的生活方式和行為的影響因素占60%，而得病后的醫(yī)療衛(wèi)生貢獻(xiàn)僅有8%,。所以,，健康的第一責(zé)任人是自己！

01 世界衛(wèi)生組織的健康四大基石：

合理飲食,；

適量運(yùn)動(dòng),；

戒煙限酒；

心理平衡,。

不晩,，越早效果越好；

運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有終點(diǎn)的生命旅程,。

02 胡大一健康百歲三字經(jīng)：

管住嘴,，邁開(kāi)腿；

0吸煙,，八杯水,；

好心態(tài)，莫貪杯,；

睡眠足,，別過(guò)累；

樂(lè)助人,，心靈美,；

家和睦，壽百歲,。

90活不過(guò),、那是你的錯(cuò)，不到99,、輕易不要走,；健康是1,，其他都是0；命沒(méi)了,，票子,、位子、妻子,、兒子……都是人家的,；請(qǐng)從現(xiàn)在開(kāi)始，保持及建立良好的行為習(xí)慣,。