其實，大部分時候,，你看到那些厲害的人,，過得比別人好比別人優(yōu)秀，不是因為他們自己有多牛逼,，而是因為他們的對手太差,。我們都知道「正確的事情要重復做」，可是卻很少有人能踏踏實實靜下心來干點事兒,。成長并沒有什么捷徑和秘訣,，無非是比別人多一點堅持,，多一點努力,，多做點反人性的事，可即使這些大道理我們都懂,，但真正愿意持續(xù)付諸實踐的人卻少之又少,。說好了要早起,，卻總是在鬧鈴響過之后繼續(xù)呼呼大睡；說好了自學課程,，卻總是在晚上花大把的時間刷微博玩游戲,。而最近我一直呆在父母身邊,，原來獨自生活的自律性也漸漸被衣來伸手飯來張口的日常所打斷。必須承認,，一向自律的我也正走在了「間歇性自律持續(xù)性懶散」的路上,，而且感覺還越走越順了……你我都明白，「自律 = 自由」,，為了獲得真正的自由,，就得給自己設定一些限制，自律地堅持做一些事情,。可事實卻常常相反,，我們越想要自律，卻越求而不得,，那我們到底做錯了什么呢,？我相信,，大部分人都有過給自己打雞血的經(jīng)歷,，在某個消沉的瞬間，在某個忍無可忍的時刻,，沖著生活大吼大叫,，心里默念著努力奮斗，未料到僅僅堅持了幾天,，便打回原形,，生活一如既往地慵懶，得過且過,。我們以為逼逼自己,，再逼逼自己，就可以過上持續(xù)性自律充實的生活,，但卻事與愿違,，慘敗收場，以致于后來很長一段時間里,，你對「自律」這個詞都有一種厭煩心理,，堅持的勇氣和信仰早已碎了一地。事實上,，很多人的問題和誤區(qū)在于短時間內用力過猛,，總是希望通過自己強大的意志力來維持長期的馬拉松式堅守。也許存在這樣的人,，每天早上5點醒來,，每頓飯都吃清淡無油的簡餐，每天下午還要去健身房鍛煉兩小時,，對于他們來說,，內心似乎有一個永不滿足的惡魔驅使他們像奴隸一樣,，永遠都能去做那些「正確」的事情。如果你真的見過生活如此自律的人,，那你會發(fā)現(xiàn)另一個事實：他們非常享受這樣的生活方式,。于他們而言，做這些事情其實毫不費力,，無需所謂的堅持,，更不需要極強的意志力。想要通過意志力來達成自律,，強迫自己倒逼自己形成一種自律的生活方式,，往往是行不通的。實際上,，它適得其反,，正如任何曾經(jīng)嘗試節(jié)食的人都會告訴你的那樣，這種強制性的自我約束只會使情況變得更糟,。意志力就像一塊肌肉一樣,，如果你對它用力過猛，它就會變得疲倦,，力量越來越弱,。就像你堅持新的飲食習慣或鍛煉方案，第一周,，一切看起來都不錯,，但是到了第二周第三周，你又回到了深夜的買醉模式,。你無法像剛走進健身房一樣舉起100斤的啞鈴,，也不能像剛開始一樣凌晨5點起床，你的意志力資源有限,，要維持長期的自我約束,，你得要讓意志力得到長期的鍛煉，能夠穩(wěn)定可持續(xù)地維持在很高的水平,。這時候,，如果從意志力的角度去看自律，我們就陷入了一個類似于「雞生蛋,，蛋生雞」的難題——為了建立意志力,，我們需要長期的自律,；但是為了自律,，我們又需要大量的意志力。那到底是該先鍛煉意志力,，還是先自律呢,？我們該從何開始,？兩者之間自相矛盾。用意志力來驅動自律就會產(chǎn)生這樣的悖論,，因為任何一種可持續(xù)的自律模式,，從來不是簡單地依賴于一個人的意志力。你要知道,，任何一件事情需要你費力地堅持,，心累地持續(xù)，那往往你也堅持不了太久,。人本來就有趨利避害的本性，我們喜歡做讓自己感覺良好的事情,，不喜歡做讓自己感覺糟糕的事情,。當我們要啟動意志力來做一件事情的時候，是我們暫時違背人的本性,，遠離讓自己的欲望以及感覺好的事情,，去做那些會讓我們感到不適但卻「正確」的事情。它希望我們通過拒絕或否定自己的情緒來實現(xiàn)自我約束,，但這種否定內心真實情感,，壓抑內心真實欲望的做法，顯然行不通,，因為意志力資源有限,，人的本能過于強大，你很容易被內在糟糕的感受所影響,，進而停止去做一件事情,。就像你知道讀書很重要，你也希望自己像那些優(yōu)秀的人那樣每天都能大量閱讀,，所以你逼著自己不看微博不看朋友圈,，減少和朋友的社交，晚上把自己關在屋子里看書,。可是一整晚你并沒有專注去閱讀,，反而內心有著各種掙扎，焦慮,，無法靜下心來,，結果第二天你不僅沒有繼續(xù)閱讀，反而出現(xiàn)了極大的反彈,，你手機聊天聊到了半夜,。很多人追求自律，其實是壓制情感支持理性，以否認自身來以強制使用意志力,。這讓他們膽戰(zhàn)心驚,，小心翼翼，甚至開始變得自我厭惡,，對自己的欲望感到恐懼,，甚至自我否定，無法發(fā)掘內在真正的潛能,。事實上,，決定你堅持下去的不是某個理性的想法，而是你內在的某種真實的感覺,。有個特別有意思的人 —— 杰克·威林克（Jocko Wilink）,。他在海豹突擊隊服役了二十年，參與過伊拉克戰(zhàn)爭,，之后負責訓練西海岸所有海豹突擊隊,，退伍之后還跟人開了一家咨詢公司，教授領導力和管理經(jīng)驗,。有一次,，作家菲里斯特意請他來家里做客，還讓威林克在家里住了一個晚上,。結果菲里斯的女友早上八點就把他叫醒了,，說威林克好像四個小時之前就起床了，一直在看書,，這讓她不知道如何是好,。做事特別有效率的菲里斯就問威林克，為什么非得早起呢,？威林克說,，他的內心，總是有個感覺,，時刻都可能有個敵人在某個地方,，拿著沖鋒槍隨時和他搏斗。而早起,，能讓他獲得一種戰(zhàn)勝敵人的感覺,。早起，于他而言只是件稀松平常的事情,，而他也已經(jīng)堅持這個習慣幾十年了,。其實，早起就是一種自律,。在威林克的眼里,，自律,，不僅毫不費勁，而且還理所應當,。理性思考可以影響我們的選擇,，但最終,，我們內在的真實感受決定了我們會去做什么,。所謂自驅，就是你順應了內心的某種真實的感受,，然后讓那個感受來引導你去做那些「正確」的事情,。就像健身這件事情，除非去健身房讓你感覺良好,，否則你將失去動力和意志力,，并最終停止運動；你可以自己戒酒一天或者一周,，但是除非你感受到了不喝酒的好處,，否則你最終還是會回到喝酒的習慣里。最后的結論就是,，自我約束不是基于否定自我的感受,，而是基于相反的事實，自我接納,。任何情緒健康的自律方法都必須與你的情緒配合,，而不是與之抗衡，否則只會事倍功半,。假設你現(xiàn)在正在嘗試減肥,，可是你每天都想要吃一個冰淇淋。你知道這是不好的,，可是沒有任何效果,，你為此討厭自己，每次吃完冰淇淋都會有一種罪惡感,。可是,，如果你想要真正地實現(xiàn)自我驅動，第一步就是接受自己沉迷于甜食,，接受自己是個吃貨,，其實每個人都有無法控制的沖動。你不必為此感到罪惡,，你不需要去否定自己身體的欲望,，你可以屏蔽來自于外在的各種勸誡,，更重要的是你要停止內心的自我評判——我不夠好，我很丑,，我不值得被愛,，我會被人看不起……一旦我們放棄對自己苛刻的信念，承認自己的欲望,，將情緒與道德評判脫鉤,，我們便開始了自我接納，這時候你就有了新的視角——沒什么大不了的,，該怎樣就怎樣,，然后突然之間，那些冰淇淋就顯得并沒有那么有吸引力,； 你不再為難自己,，懲罰自己，相反,，你喜歡自己,，因此想要照顧好自己。更重要的是,，照顧好自己讓你感覺很好,； 而且，更令人難以置信的是,，冰淇淋不再讓人感覺很好,，相反，它有時候讓你感到不適和腹脹,，你反而更想要照顧好自己,。
自我接納引發(fā)的思維轉變，會讓人產(chǎn)生一種自驅力,，這股張力會讓你的堅持毫不費力,，甚至自得其樂，一如威林克的早起一樣,。從長遠來看,，基于克己的自律是無法維持的，它只會滋生更大的功能障礙,，并最終導致自我毀滅,。你早起,，是因為早起讓你感覺自己是個積極向上的人；你運動,，是因為運動讓你感覺自己是個有活力有自信的人,；你讀書,，是因為閱讀讓你感覺自己一直在成長，非常充實,。只有當你開始自我接納,，從心底愿意自我負責的時候，你才會有足夠的動力去改變自己的壞習慣,，持續(xù)去做那些有益于你人生的事情,。每個人都有自己的生活方式，而所謂生活方式,，就應該是可持續(xù),，毫不費力,。如果你把每一次的健身都當作一個苦差事,，每一天吃飯都得要糾結半天，那圍繞健身和健康飲食的生活方式對你而言,，就不可能是持續(xù)的,。相比起我們常常提到的克己式的自律，自驅才是一種更強大更有意義的生活方式,，它會為你的生活提供源源不斷的前進動力,。當你做到自我接納的時候，外界的評判才不會影響到你,，這時你就會開啟自驅模式,，敢于去深究自己內心的真正需求—— 就比如,，有朋友贊賞我的畫,，說我畫得很好?？墒俏倚睦锓浅Ｇ宄?，我畫畫的水平還只是初級水平的打磨階段。而我持續(xù)畫畫的動力是因為畫畫而是我想成為有趣認真的人,，一方面我可以從畫畫中獲得樂趣,，另一方面畫畫可以提升我的專注力。如果我不是真正喜歡畫畫,，而僅僅為了避免自己刷手機玩游戲,，或者是以獲得別人的認可來畫畫，那我就很難堅持下去,，更不可能樂此不疲了,。所以，一個人追求自驅,，背后所隱藏的是一種「Be - Do - Have」的心智模式——先明確了自己想成為什么樣的人,，然后才會去想做些什么,，之后才會有自律的行動，最后夢寐以求的東西也會隨之漸漸顯現(xiàn),。當你想要減肥,，那你的自驅心智模式應該像下面這樣：Be: 先探索自己為什么要減肥？ 如果是因為你想成為一個有自信有魅力的人,，那你就打開了思考的大門：有自信有魅力的人會做些什么呢,？ 他們肯定會喜歡出去社交，參加活動,，而不是宅在家里,。而這時候他們肯定也希望自己有一個好的身材，這樣才會自信地和別人社交,。這么一想,，健身就成了剛需。 Do：既然健身已經(jīng)成了自信的剛需,，那我們自然會愿意花時間去健身房運動了,。 Have：自律健身的結果，就是你最后能夠擁有一直渴望的好身材,。而減肥,，不就是自然而然的事情么？ 人的內在定位準了,，需求改變了,，行動自然也就變了。而這樣的行動,，因為有了持續(xù)的內在剛需作驅動,，所以才會變得自律而長久。「Be - Do - Have」的心智模式,，其實就是為你所做的事情賦予了足夠的意義,。而一件事情，賦予了意義,，你就能夠找到耐心堅持的動力,。
當你不再依賴于意志力，當你不再追求所謂的自虐式律己,，而是接納自己,，開啟一種自我驅動的模式去做一件事情，那你就會找到屬于你的生活節(jié)奏,。那種自我驅動式的自律模式,，不是它減輕了你做事情的痛苦，不是它讓事情變得簡單變得快樂,，不是這樣的,。痛苦仍然存在,，只是痛苦現(xiàn)在變得有意義了，你經(jīng)歷的痛苦有其目的和價值,，這讓一切變得不一樣了,。 在堅持的過程中，你不是與痛苦抗爭,，而是苦中作樂,，你不是去回避痛苦，而是主動追求和承擔做一件事情所必然經(jīng)歷的痛苦,。 只有這樣一種自驅式律己,，才會讓你日復一日地努力，年復一年的堅持,。 最終,，從外部看，別人看到的是你極為強大的自控力和意志力,，但于你而言—— 自律,，不過就是內心明朗之后的順勢而為,。 |
