導(dǎo)語(yǔ)：隨著現(xiàn)代生活的進(jìn)步,，越來(lái)越多的人開始進(jìn)行健身鍛煉,，因?yàn)閷?duì)于大部分人來(lái)講，物質(zhì)生活已經(jīng)得到了極大的滿足,，接下來(lái)就是追求自己的身體健康,，從而有更久的生命來(lái)享受這些物質(zhì)帶來(lái)的快樂(lè)。于是,，健身生活進(jìn)入了我們的視野,。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)著名的運(yùn)動(dòng)，在眾多健身類目中脫穎而出,。但是仰臥起坐其實(shí)是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng),，并沒(méi)有我們想象的那么簡(jiǎn)單，它的作用確實(shí)很大,，那也是對(duì)于做對(duì),，做好的人來(lái)講的。相反,，掌握不好仰臥起坐運(yùn)動(dòng)精髓的人,，不但得不到身體上的鍛煉，還會(huì)適得其反,，對(duì)自己的身體產(chǎn)生損害,。為了避免大家繼續(xù)踩雷，發(fā)揚(yáng)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)本身的優(yōu)點(diǎn),，今天本文就來(lái)給大家詳細(xì)解析一下關(guān)于仰臥起坐那些事情,。

通過(guò)本文你可以學(xué)習(xí)到：

1、為什么做了很久的仰臥起坐,，腹部肌肉越來(lái)越結(jié)實(shí),，卻沒(méi)有減脂的跡象,？

2、如何正確的進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練,？

一,、為什么很多人練習(xí)仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很久了，自己的腹部卻越來(lái)越大,？

現(xiàn)實(shí)生活中,，很多朋友都跟我反映，自己做了很久的仰臥起坐運(yùn)動(dòng),，但是啤酒肚和腹部的贅肉沒(méi)有絲毫的減少,，反而贅肉都被鍛煉成了一整塊大肌肉，堅(jiān)硬又難看,。這其實(shí)就是關(guān)于仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的誤區(qū),，在很多人眼中，仰臥起坐是一種從小到大都知道的消減腹部贅肉的動(dòng)作,，但其實(shí)錯(cuò)誤的是,，仰臥起坐并不能減少腹部贅肉，不管是什么形式的仰臥起坐,，它的作用只有一個(gè),，那就是將我們的腹部肌肉鍛煉成腹肌。

所以我們?cè)谶M(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，一定要配合上減脂,，最好將減脂先進(jìn)行，只有腹部的脂肪減少了,，在開始訓(xùn)練肌肉,，才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

二,、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)沒(méi)有取得效果,，是不是陷入了這些陷阱？

1,、力量訓(xùn)練沒(méi)有成效

很多人心中很排斥力量訓(xùn)練這件事情,，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練就是毀掉他們身材的法寶,。有這種想法的女性朋友主要是受到長(zhǎng)期思想觀念的誤導(dǎo)，在他們心中,，一提起力量訓(xùn)練肯定會(huì)出現(xiàn)一個(gè)滿身都是肌肉塊的硬漢形象,，這與他們想要追求的女性曲線美并沒(méi)有太大的關(guān)聯(lián)。所以在日常的力量訓(xùn)練活動(dòng)中,，很多女性都是持有一種逃避的態(tài)度,，這就導(dǎo)致了訓(xùn)練的不足,。

其實(shí)力量訓(xùn)練對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，因?yàn)榕缘南忍焐眢w素質(zhì)的影響,，致使了他們很難形成肌肉塊,，所以大家不要擔(dān)心這種問(wèn)題，一定要及時(shí)的進(jìn)行力量訓(xùn)練,，不要將自己的身體胡亂按照猜想安排,。

2、仰臥起坐姿勢(shì)不正確

在生活中,，很多人的心里仰臥起坐應(yīng)該雙手交叉,，抱頭。這是因?yàn)槲覀冎袑W(xué)的體育課程中很多老師就是這么教學(xué)生的,。但其實(shí)正確的仰臥起坐應(yīng)該是平躺在瑜伽墊上,，將我們的雙腿自然彎曲，兩個(gè)小腿直立,，與地面形成45°左右的夾角,，將我們的腳平穩(wěn)的踩在墊子上面。這時(shí)我們的雙手應(yīng)該做一個(gè)假動(dòng)作,，放在耳朵的兩側(cè),，身體放松，起身時(shí),，雙手觸膝,。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)后營(yíng)養(yǎng)不充足

很多人都存在著一種思想誤區(qū),，覺得自己健身就是為了減肥,，那么為了達(dá)到更好的減肥效果，干脆連飯都不吃了,，有一部分人還好點(diǎn),，他們只是放棄了主食。但是不管是哪種人,，他們的想法都是大錯(cuò)特錯(cuò)的,。

因?yàn)槲覀兊慕∩磉\(yùn)動(dòng)本身就是一種巨大消耗能量的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程里,，我們的肌肉分解和重組都需要能量,，能量一般都由我們身體內(nèi)部攝入的蛋白質(zhì)和碳水化合物密切相關(guān)。但是我們不吃飯或者不吃主食之后,，身體就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,，從而導(dǎo)致我們的身體減少了脂肪的消耗來(lái)達(dá)到保護(hù)自己的目的。所以不僅不會(huì)達(dá)到減肥的效果,，還會(huì)出現(xiàn)越減越肥的狀況,。

三,、如何通過(guò)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)來(lái)讓我們擁有迷人腹部？

1,、充足的熱身運(yùn)動(dòng)

在我們進(jìn)行健身之前,，我們的身體肌肉和骨骼都處于一種蒙昧的狀態(tài)，這時(shí)如果進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉,，不僅不會(huì)達(dá)到想要的效果,，還會(huì)傷害到我們的身體，出現(xiàn)拉傷的情況,。所以我們?cè)谶M(jìn)行健身之前,，一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，來(lái)保證自己的肌肉活性,，這樣才不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中拉傷的狀況,。

熱身運(yùn)動(dòng)一：左右交替盤腿

熱身運(yùn)動(dòng)二：弓步拉伸

熱身運(yùn)動(dòng)三：背部拉伸

2、這里給大家介紹幾種變式仰臥起坐,，來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣

很多朋友都跟我反映說(shuō)單純的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)來(lái)來(lái)回回就那一個(gè)動(dòng)作,，管用是管用，但是也很枯燥乏味,，造成自己并不想去做,。但其實(shí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是有很多種形式的，但都是由他最初的動(dòng)作延伸變化而來(lái),，所以根本的效果只會(huì)青出于藍(lán)而勝于藍(lán),。這里給大家推薦幾個(gè)變式仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，來(lái)增加自己運(yùn)動(dòng)的趣味性,。

變式動(dòng)作一：仰臥交替觸碰腳跟

變式動(dòng)作二：側(cè)臥舉腿

變式動(dòng)作三：仰臥核心卷腹

3,、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后的放松

進(jìn)行了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，大家一定要做一些放松運(yùn)動(dòng),，適度的放松運(yùn)動(dòng)不僅僅會(huì)使我們的身體得到放松,，第二天睡醒不出現(xiàn)腰酸背痛的情況，也會(huì)使得我們的身體更好地達(dá)到自己想要的效果,。這里給大家推薦幾款放松運(yùn)動(dòng),。

放松運(yùn)動(dòng)一：肱二頭肌

放松運(yùn)動(dòng)二：肱三頭肌

放松運(yùn)動(dòng)三：上背部

小結(jié)：通過(guò)了本文的講解和介紹，相信大家的心中都已經(jīng)有了自己最適合的仰臥起坐方式,，但是練習(xí)的時(shí)候一定要注意自己的身體安全,，尤其是在飲食上面，要保證自己營(yíng)養(yǎng)充足,，并且不要吃重油重鹽的食物,，以免引發(fā)水腫型肥胖。并且大家在鍛煉的時(shí)候一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行,，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)都是不同的,，所以每個(gè)人適合的方法也存在差異。