女性的膝蓋‘天生就脆弱’，聽(tīng)到這句話,，作為女性的你,，是不是會(huì)感到很震驚?

根據(jù)上海長(zhǎng)征醫(yī)院關(guān)節(jié)外科統(tǒng)計(jì)，近四年來(lái),，因嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致關(guān)節(jié)損壞,，接受人工膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)的患者中有80%是女性。美國(guó)衛(wèi)生研究院(NIH)的研究顯示,，女性在運(yùn)動(dòng)中膝蓋受傷的比例是男性的4倍,。

2014年牛津大學(xué)的一項(xiàng)觀察320萬(wàn)人的研究結(jié)果也顯示：從45歲前后開(kāi)始，女性各個(gè)部位關(guān)節(jié)炎的患病率均高于男性,。其中75歲時(shí)膝關(guān)節(jié)炎患病率的差別最為顯著,，女性患病率可接近男性兩倍。

國(guó)內(nèi)外種種研究都表明,，女性骨關(guān)節(jié)炎的患病率確實(shí)高于男性,，與男性相比，其膝關(guān)節(jié)確實(shí)可以說(shuō)是天生就存在缺陷,。

那么,，究竟是什么原因?qū)е屡韵ドw天生就相對(duì)脆弱?

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絕經(jīng)后雌激素迅速下降

人的骨骼肌肉的衰老，是與全身的衰老同時(shí)遞進(jìn)的,，都是靠激素掌控調(diào)節(jié)的,。

承擔(dān)生育功能的女性對(duì)肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撐女性生命的重要激素——雌激素在絕經(jīng)后會(huì)驟然下降并衰退,，絕經(jīng)期前后反差很大,，骨關(guān)節(jié)會(huì)迅速衰老，表現(xiàn)為鈣代謝失衡,，骨骼內(nèi)鈣大量流失,，骨小梁空虛，膠原蛋白含量下降,，肌肉韌帶開(kāi)始松弛,。

此外，人體的骨骼中存在成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞,，成骨細(xì)胞是骨骼的“建筑師”,，而破骨細(xì)胞則是“拆遷隊(duì)”，它們的不同工作狀態(tài)影響著骨骼的重塑過(guò)程,，青少年時(shí)期破骨細(xì)胞不斷拆掉舊的骨骼結(jié)構(gòu)騰出地方,，而成骨細(xì)胞以更快的速度把骨骼建造得更粗更長(zhǎng)，成年期兩種細(xì)胞的工作速度大致平衡，而老年時(shí)成骨細(xì)胞活躍度下降,，就出現(xiàn)骨質(zhì)流失現(xiàn)象,。

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生理結(jié)構(gòu)的影響

女性由于生育的需要，骨盆比男性更寬大,、更容易后傾,，使膝關(guān)節(jié)外翻角度大，更容易引起膝關(guān)節(jié)系列疾病,，男性磨損的程度較之女性要輕得多。

男性女性不同的如廁方式也影響著膝關(guān)節(jié)的健康,，中國(guó)女性如廁蹲式為多,，一生以80歲計(jì)，大約三萬(wàn)天,，每天比男性要多數(shù)次蹲起而累及膝關(guān)節(jié),。男性站著上廁所時(shí)膝關(guān)節(jié)只承擔(dān)體重的一倍重量，而女性蹲著上廁所膝關(guān)節(jié)承受的重量是體重的六倍,。

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生育的影響

女性生育期時(shí),，為了生產(chǎn)做準(zhǔn)備，全身關(guān)節(jié)都要放松,，膝關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛,。因此，產(chǎn)后一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒(méi)力,、怕冷,、酸痛等癥狀，但這是一過(guò)性的,，一般一年或幾個(gè)月就可以恢復(fù),。

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臀部和核心力量也會(huì)影響膝蓋

醫(yī)學(xué)研究也許太晦澀難懂，那么在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上的實(shí)驗(yàn),，或許能幫你更簡(jiǎn)單的理解,，為什么女性運(yùn)動(dòng)者的膝蓋更加脆弱。

東卡羅來(lái)納州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)研究中心的工作人員對(duì)200名男性跑者和200名女性跑者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)6年的跟蹤研究,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，女性在臀部和核心部位的肌肉力量的缺失，也是增加膝蓋損傷風(fēng)險(xiǎn)的重要原因之一,。

膝關(guān)節(jié)內(nèi)的髕骨會(huì)隨著膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)而上下滑動(dòng),，但女性由于臀部、或是腹部核心力量的不足,，容易導(dǎo)致髕骨在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中偏離正常的活動(dòng)軌道,，而與其周圍的骨頭產(chǎn)生摩擦，引起膝蓋疼痛，甚至擴(kuò)大到膝蓋兩側(cè)和后部,。

女性膝關(guān)節(jié)由于天生脆弱有缺陷,，不適合長(zhǎng)跑和負(fù)重，太過(guò)勞損易得膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,。

那么,，該如何應(yīng)對(duì)骨性關(guān)節(jié)炎呢?

1.自身方面。需要減輕體重,，進(jìn)而減輕膝關(guān)節(jié)承受的撞擊和摩擦力,。

2.運(yùn)動(dòng)方面。盡可能在膝關(guān)節(jié)負(fù)重小的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，如下肢力量訓(xùn)練等,，有助于增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩磨損,。不建議跑步機(jī)慢跑或功率自行車訓(xùn)練,，禁止下蹲或負(fù)重下蹲的健身方式。

3.生活習(xí)慣方面,。避免爬山或爬樓梯,，避免過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)，如跑馬拉松等等,。

4.飲食方面,。保持進(jìn)食蛋、奶,、肉等含鈣豐富食品,，經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)保持充足日曬以促進(jìn)維生素D形成。

5.藥物方面,。不要相信任何廣告或所謂的“他們說(shuō)”,，請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。