如果你是一名守門員教練,，強烈建議你在訓練前做好教案，標志盤的數(shù)量位置,、球的數(shù)量,、訓練次數(shù)都要提前安排好，這一點很重要,，隊員常常會發(fā)信息問教練還有多長時間,，你要在25分鐘完成守門員的訓練，所以要把握好每一分鐘,，因此教案非常重要,。

如果你是守門員教練或者只是守門員自己進行訓練，一定要提前做好訓練計劃,，因為這樣可以讓訓練更流暢一些,，下面我們開始今天的訓練：

第一個是熱身訓練，擺放兩個標志盤,，在兩個標志盤間交叉步移動,，接教練的半高球。

圖1-交叉步移動

第二個是熱身的第二部分,，在一側接凌空球,，然后接另一側的低平球。

圖2-接凌空球倒地撲救示范

我們看一個低平球撲救常見的問題,，那就是撲救時的重心太高,，身體沒有降下來，在身下形成了一道弧線,，這會影響撲救的速度,。

圖3-身下的弧線

我們再注意看他的支撐腿承擔了多少重量，這種高的準備姿勢只用在撲救高球的時候,。在支撐腿承載了太多壓力之后,，再釋放的時候，身體重心過高,，降下來就會慢,。

圖4-準備姿勢過高

下面這個片段告訴這名門將如何，降低重心，身體便可以抹去這道身下的弧線,，更容易覆蓋更多的區(qū)域,。

圖5-降低重心

這名門將的身體重心要降低以后，撲救變得更加順暢了,。

圖6-改正后的撲救

如圖擺放兩個標志盤,，后退準備姿勢接凌空球，再移動到兩個標志盤處接凌空球,，最后向后移動再撲救低平球,。

圖9-移動撲救低平球示范

換邊訓練

圖10-換邊進行訓練

如圖擺放標志盤,，首先在中路準備姿勢接凌空球,，然后移動到標志盤處做一個撲救的準備姿勢，然后移動到門的另一側完成兩次射門撲救,。

圖11-門框間移動撲救訓練

再進行幾組定點的長傳訓練,。

圖12-長傳訓練

下面我們進行自由射門訓練，一人做球,，一人射門,，門將撲救。

圖13-射門撲救訓練

這是一套很好的訓練,，可以鍛煉接球和分球能力,，還有一些腳步訓練。

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