夏天到啦,，減肥是頭等大事

想要擁有緊致的好身材

一定要堅持練習哦

今天給大家分享一套經(jīng)典流瑜伽序列，在一呼一吸的流動中,，打開身體燃燒脂肪,，練完簡直太酸爽了！

• 山式站立在墊子前端,，雙腳并攏

• 雙手胸前合十，吸氣脊柱延展向上

• 呼氣雙肩下沉,，調(diào)整3個呼吸
  

• 吸氣,，雙手上舉過頭頂，掌心相對

• 呼氣屈髖屈膝,，臀部向后向下坐

• 小腿脛骨向后推,，膝蓋朝前

• 雙肩放松，眼睛看向前方
  

• 呼氣身體向前向下,，前屈

• 坐骨向上,，腿后側(cè)慢慢伸直

• 腹部貼向大腿,，雙手抱小腿

• 背部延展，頭自然向下放松
  

• 雙手撐地,，走或跳到四柱式

• 手肘內(nèi)夾,，腹部內(nèi)收，腳跟蹬
  

• 吸氣,，身體向前向上穿越

• 腳背貼地,，胸腔上提，腿離地

• 雙肩向后展開,，向下放松
  

• 呼氣,，手推地，身體重心后移

• 背部延展,，坐骨向上,，大腿根向后推

• 膝蓋伸直，腳跟向下踩,，停留5個呼吸
  

• 吸氣,，抬右腿向上，腳跟向上

• 右大腿內(nèi)側(cè)上提,，髖部中正
  

• 呼氣,，屈右膝，腳跟靠近臀部

• 髖部向左掀開,，移重心到左手

• 右腳向后向下,，在臀外側(cè)點地

• 右大臂向上貼耳，左腳尖轉(zhuǎn)向前

• 吸氣右手落地,，轉(zhuǎn)身還原單腿下犬

• 呼氣邁右腳向前,，雙手之間落地

• 吸氣手上舉，帶動軀干向上立直

• 胸腔打開,，髖前側(cè)上提,，髖中正

• 左腳跟內(nèi)扣，大腿肌肉收緊上提
  

• 吸氣重心前移,，身體前傾45°

• 呼氣,，抬左腿向上，與髖同高

• 手臂向前伸直,，側(cè)腰延展向前

• 吸氣還原戰(zhàn)一,，呼氣轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身到戰(zhàn)二

• 雙手側(cè)平舉，指尖向兩端延伸

• 右小腿垂直地面,，右大腿平行

• 髖部中正,，側(cè)腰延展，眼睛看右指尖
  

• 吸氣延展側(cè)腰,，呼氣身體向左側(cè)屈

• 右大臂上舉貼耳,，左手扶左大腿后側(cè)

• 雙肩遠離耳朵,，眼睛看右手指尖

• 吸氣還原，手撐地,，到斜板式

• 雙手分開與肩同寬,，肩在手正上方

• 身體在一條直線上，腳跟向后蹬
  

• 吸氣,，屈右膝向前,，髖下沉

• 右腳跟靠近會陰，髖部擺正

• 左腿向后伸直,，腳背貼地

• 雙手放在身體兩側(cè),，軀干立直
  

• 手撐地，右腿向后,，到俯臥

• 雙手向后伸直,，吸氣抬頭延展

• 呼氣，同時抬高雙手雙腿向上

• 腰椎延展,，大腿內(nèi)側(cè)向上提

• 屈雙膝,，腳跟靠近臀部

• 雙手向后，分別抓雙腳腳踝

• 吸氣延展,，呼氣胸腔向上提

• 大腿離地,，小腿帶動肩膀向后
  

• 換反側(cè)，重復練習,，然后進入休息術(shù)

• 仰臥下來,，雙腳分開與髖同寬

• 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上

• 閉上雙眼,，放松身體,，保持5-10分鐘
  

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