人的天性都是期望著美好,，希望自己有一個(gè)苗條的好身材，希望自己變得有氣質(zhì),，希望自己少生病,，希望自己大腦更靈活，更聰明,，今天我就給大家介紹一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，這個(gè)運(yùn)動(dòng)只需要你每天站著就能進(jìn)行，就可以輕輕松松的把上邊這些好處都收入囊中,，下邊大家就隨我一起來(lái)看看吧,！

靠墻站立的步驟：

第一步、首先找到一面白墻,，從我們基本的站姿開(kāi)始,，從我們上半身的后腦勺、肩胛骨,，到我們下半身的臀部,、小腿肚、腳后跟,，這5個(gè)部位都是緊貼著墻壁的,，并且在緊貼著墻壁的同時(shí)，要收緊自己的腹部和臀部,，可以先這樣去保持站上5分鐘左右,，然后再去慢慢的往后拉長(zhǎng)時(shí)間。

第二步,、開(kāi)始進(jìn)行腹式呼吸,，先收腹進(jìn)行深呼吸,，然后讓我們腰部以上的身體部位慢慢的去離開(kāi)墻面，再按照脊椎,、肩胛骨、后腦勺的順序去慢慢的貼回墻面,，重復(fù)此呼吸10分鐘,，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要記得保持肩膀是放松狀態(tài)的,，臀部是緊繃的,。

第三步、加強(qiáng)腿部的訓(xùn)練,，讓你的兩腳跟先開(kāi)始慢慢的去離開(kāi)地面,，盡量的去繃直自己的雙腿，當(dāng)你踮腳跟踮到極限時(shí),，可以保持這個(gè)姿勢(shì)做8個(gè)深呼吸,，然后再讓腳跟慢慢落下，這樣反復(fù)去練習(xí),，是非常有助于瘦腿,，提拉腿部線條的，讓腿看起來(lái)更有美感,。

第四步,、加強(qiáng)臀部的訓(xùn)練，此時(shí)你可以慢慢的抬起自己的右腳,，讓自己右腳的腳心去貼緊左大腿膝蓋部位的內(nèi)側(cè),，雙手舉過(guò)頭頂合十，這樣會(huì)使得你左側(cè)的臀中肌越來(lái)越硬,，并且右側(cè)的臀中肌和臀小肌也得到了鍛煉,，會(huì)變得很活躍，可以保持此動(dòng)作5分鐘,，換一次腿,。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果怕摔倒,，也可以靠墻進(jìn)行,。

以上就是靠墻站立具體的步驟，你可以根據(jù)自己的身體來(lái)進(jìn)行時(shí)間上的調(diào)整,，這個(gè)是要去堅(jiān)持的,，只有堅(jiān)持才能看到效果。

靠墻站立的好處：

靠墻站立隨時(shí)都可以進(jìn)行,，也適合飯后去做,，燃脂效果是非常好的,，剛剛開(kāi)始時(shí)，你肯每天去堅(jiān)持靠墻站立10分鐘,，堅(jiān)持一段時(shí)間之后,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身姿變得更加挺拔，體態(tài)也變得更美,，氣質(zhì)也練出來(lái)了,；并且靠墻站立，還能促進(jìn)我們背部和頸部的血液流通,，有助于身體排毒,，緩解背痛、肩頸痛的癥狀,。

有一句話是這樣說(shuō)的“背厚一寸,，人老十分”，靠墻站立可以讓我們的背更薄,，看起來(lái)更年輕,，有助于延緩衰老，還能刺激我們的大腦,，讓大腦變得更活躍,，提升我們的記憶力。

靠墻站立原來(lái)有這么多好處,，做起來(lái)也簡(jiǎn)單,，你還不趕緊來(lái)試試。