/  減 肥 塑 形 /

靠墻站可以調(diào)動(dòng)多塊肌肉，從而身體消耗熱量,，緊致皮膚,，減肥瘦身,。背部肌肉的鍛煉，還能增強(qiáng)后背力量,，從而改善身形,。

/  結(jié) 實(shí) 頸 椎 /

靠墻站也是對(duì)脊椎的鍛煉，既有助于放松頸椎,，預(yù)防脊柱退化,，還能糾正含胸駝背伸脖子等不雅站姿和走姿。

/  驅(qū) 趕 疲 勞 /

對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息,。不妨每隔一小時(shí)就起身靠墻站5分鐘，不但能有效趕走疲勞,，還能預(yù)防靜脈曲張,。

/  基 本 站 姿 /

后腦勺、肩胛骨,、臀部,、小腿肚、腳后跟緊貼著墻,，同時(shí)收緊腹部和臀部,，剛開(kāi)始站5分鐘，往后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間,。沒(méi)有墻也可以找一根柱子哦~

/  腹 部 加 強(qiáng) /

收腹深呼吸,，先讓腰以上的部位稍稍離開(kāi)墻面，再按脊椎,、肩胛骨,、后腦勺的順序慢慢貼回墻面。重復(fù)10分鐘,，全程保持肩膀放松和臀部緊繃,。

/  腿 部 加 強(qiáng) /

先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿,，腳跟踮到極限時(shí),，保持姿勢(shì)停留5~8個(gè)呼吸，然后慢慢回落,。反復(fù)做可以提拉腿部線條,。

/  臀 部 加 強(qiáng) /

讓右腳腳心緊貼在左大腿內(nèi)側(cè)，雙手抬舉站立,。這樣左側(cè)的臀中肌會(huì)越來(lái)越硬,，而右側(cè)的臀中肌和臀小肌也會(huì)非常活躍,。每隔5分鐘換一次腿,。

除了靠墻站,，館長(zhǎng)還知道幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的小動(dòng)作哦。只要每天花上3分鐘,，想不甩掉脂肪都不行,！

/  原 地 小 步 跑 /

兩腿張開(kāi)同肩寬,，保持背部挺直,，原地快頻踏動(dòng)雙腳，同時(shí)擺動(dòng)雙臂,，保持均勻呼吸。

/  四 肢 開(kāi) 合 跳 /

開(kāi)合跳非常類似于廣播操里面的跳躍運(yùn)動(dòng),。雙腿張開(kāi)跳躍的同時(shí)雙手向上合攏,，雙腿閉合的同時(shí)雙臂自然下垂，盡力保持呼吸均勻,。

/  深 蹲 運(yùn) 動(dòng) /

深蹲是動(dòng)態(tài)的“蹲馬步”運(yùn)動(dòng),。雙腿張開(kāi)比肩略寬，雙手合并在胸前或一字平舉,，下蹲吸氣,，上起呼氣，上起的時(shí)候膝關(guān)節(jié)微屈即可,。