糖尿病在一個階段是可以逆轉(zhuǎn)的——糖尿病前期,，這一點也得到了內(nèi)分泌科權(quán)威專家的認同,。

如果把空腹血糖、餐后血糖,、糖化血紅蛋白等指標(biāo)都考慮進來,，

目前我國有50.1%的成年人,，即接近5億人正處在糖尿病前期！

逆轉(zhuǎn)糖尿病,，牢記臨界值

糖尿病前期是一種血糖異常的狀態(tài),，有兩種情況：

一種是空腹血糖正常，但餐后血糖升高,，處于7.8mmol/L到11mmol/L之間,，這叫糖耐量減低;

另一種是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到6.9mmol/L之間,，這叫空腹血糖受損,。

以上兩種情況，如果有任何一個符合,，就說明糖尿病的帽子就懸在你的頭上了,，隨時有落下來的可能。

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所以,，如果你現(xiàn)在處于糖尿病前期,，這是一個可逆的階段，如果進行早期干預(yù),，就可以”懸崖勒馬“,，所以一定要抓住黃金時機，逆轉(zhuǎn)糖尿??！

8招逆轉(zhuǎn)糖尿病

《中國2型糖尿病防治指南》指出，“在強化生 活 方 式 干 預(yù) 6個月效果不佳且合并有其他心血管疾病危險因素者,，可考慮藥物干預(yù),。”這句話告訴我們,，生 活 方 式 干 預(yù) 6個字是核心,，我們就從生活方式入手，告訴大家如何干預(yù),。

1每頓飯主食別超2兩

● 每天1斤蔬菜,，

● 每餐主食少于2兩，

● 每天的植物油控制在3湯勺,，

● 每天可吃少于4兩的低糖水果,，

● 每天可吃5份蛋白質(zhì)，

● 每天食鹽控制在6g以內(nèi),，

● 每天至少喝7杯水,。

2運動：達到中等強度

● 每周至少運動5次，

●平均每次30分鐘以上,，

●運動后心率最好達到（170-年齡）次,。

● 快走,、太極拳、騎車,、乒乓球,、羽毛球等都是不錯的選擇。

●關(guān)鍵是要一直堅持,！

3減肥：減重還要瘦肚子

●男性不超過85厘米,，

●女性不超80厘米。

4多一點肌肉,，就是天然降糖藥

2型糖尿病,，和肌肉消失有關(guān)。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用,，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體,，而這個助手存在于肌肉細胞上,。

如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少,，“助手”的數(shù)量減少,，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來，血糖就上去了,。所以,，啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉,。

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5早睡,、睡夠、睡香

● 每天23點前上床入睡

● 睡前別談?wù)摬挥淇斓氖?/strong>

● 睡前可做些放松運動,，

如按摩,、靜坐、冥想等

6控制情緒,，心情好

心情差,，壓力大，身體處于應(yīng)激狀態(tài),，也會影響胰島素,。想降糖，就學(xué)著不生氣,、不折騰,、不鉆牛角尖，凡事都想開點,，做個“沒心沒肺”的人,。

7記住這首數(shù)字歌

●一個信念：與肥胖決裂

●兩個要素：不多吃一口不少走一步

●三個不沾：不吸煙不飲酒不熬夜

●四個檢查：體重血壓血糖血脂

●五六個月：減肥不求速成,，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效

●七八分飽：每餐只吃七八分飽,，以素食為主,，同時保證營養(yǎng)均衡

8勤上醫(yī)院、勤做檢查

勤上醫(yī)院,，勤做體檢,，勤測血糖，勿忘餐后血糖,，及時發(fā)現(xiàn),，及時逆轉(zhuǎn)！