最近有個姐姐讓小編

望著屏幕不停的傻笑

相信很多朋友也被圈粉了

這個可愛的姐姐

一言一行都

戳中小編的低笑點

也因為在辦公室笑的太大聲

小編被扣了5塊錢工資

事情是這樣的

最近很多朋友都在為

《乘風(fēng)破浪的姐姐》

里的姐姐們搖旗吶喊

正當大家正在討論著

有哪些姐姐會參與的時候

這個自稱沒有喝醉的姐姐

就闖入了我們的視野

漫不經(jīng)心的俏皮

高傲的小神情

冷漠,，是因為姐很不屑

此圖仿佛在說

顫抖吧,！

小編確實顫抖了

很佩服某電視臺的效率

人民喜歡誰

我們就邀請誰

熱心的朝陽群眾

早就準備就緒

就等我們敏敏子出道啦！

畢竟三千萬直拍的

頂級“劉量”

甚至有人寫起了小作文

雖是一副喝大了放飛自我

陶醉在舞臺中的模樣

但無人不為她的可愛迷醉

最近網(wǎng)友們對于“作精”

可謂是十分苛刻

為何對她如此喜愛呢

小編覺得應(yīng)該和

她的作品有點聯(lián)系

《瑯琊榜》劇中的靜妃

人如其名

看似嫻靜溫順與世無爭

暗中卻深藏不露

不斷“助攻”

《偽裝者》劇中

那更是厲害

看過此劇的一定對此

印象深刻吧

演技太贊了

再來感受下同場戲中

另一大名場面

就這樣的“霸道”名演技

卻在舞臺上如此反差

姐姐真野,，我好喜歡

身為健身小編

眼神自然是犀利的

大家看到她的活潑可愛

我更看到了她的好身材

這腰臀曲線

配上這酒紅色的魚尾裙

絕了

小編不敢相信她已經(jīng)44歲了

當然在小編心中

所有女生都永遠18歲

年輕時的她甚至

帶著一點嬰兒肥

我們都知道

隨著年齡的增長

我們的基礎(chǔ)代謝會

越來越低

也就會越來越容易

變胖

在她身上卻完全

看不到這樣的跡象

這和她喜歡運動息息相關(guān)

喜歡爬山

偶爾打打拳擊

因為喜歡運動

她的基礎(chǔ)代謝并不差

所以她不容易胖

我們總在說基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝是什么,？

基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指在自然溫度環(huán)境中，人體在非活動的狀態(tài)下,，處于消化狀態(tài)(腸胃充滿食物,，合成作用大于分解作用)，維持生命所需消耗的最低能量,。

影響因素有：基礎(chǔ)代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低,，而隨著肌肉增加而增加。疾病,、進食,、環(huán)境溫度變化、承受壓力水平變化都會改變?nèi)梭w的能量消耗,，從而影響基礎(chǔ)代謝率,。

要強調(diào)的是：等重量的肌肉的基礎(chǔ)代謝率是脂肪的數(shù)倍

如何提高基礎(chǔ)代謝？

一,、少食多餐

當身體在一天中有更多的時間,，保持在進食狀態(tài)時,，能最大限度的利用我們身體內(nèi)的胰島素的活動時間,，能有效提高我們的基礎(chǔ)代謝。

二,、吃飽

如果我們不能做到少食多餐,，但一定要做到吃飽，這里說的吃飽不是大快朵頤,，是要保證細胞吃飽了,，營養(yǎng)攝入均衡且夠量。當我們?nèi)狈ψ銐虻臓I養(yǎng)時,，細胞的各種“反抗”也就會接踵而至,。

你不吃飽，你節(jié)食,，你跟你的身體對著干,？你的肌肉細胞挨餓了，他們還能好好幫你對抗脂肪細胞嗎,？

減脂期不要狂減熱量的攝入,，而要循序漸進的減少。不然驟降的熱量會快速摧毀體內(nèi)穩(wěn)定的代謝,。

三,、適當運動

適量的無氧運動和有氧運動相結(jié)合,，切記不要過量運動，比如瘋狂在健身房擼鐵,，一擼就是一下午,，要知道長時間運動，我們的肌肉分解會大于脂肪分解,。

也不要一直在跑步機上一跑就是好幾個小時,，過量的有氧也可能會對身體造成損害，這都是不利于提高身體的基礎(chǔ)代謝的,。

上文也說到,，更多的肌肉是更高的基礎(chǔ)代謝的根基，所以我們要好好維護我們的肌肉,。

四,、好好休息

結(jié)合上一點，我們的身體在運動后需要時間來恢復(fù),，我們要懂得在身體疲憊的時候安排休息日,，更要每天好好睡覺。

當身體疲憊時,，體內(nèi)的一切運轉(zhuǎn)都會放緩,，熱量的消耗減少了，自然代謝也就降低了,。