人體的體重包括脂肪重量和去脂肪重量（瘦體重），減肥也就是減輕脂肪重量,，同時盡可能的保持瘦體重的不丟失,。

為追求完美身材盲目的通過所謂的饑餓療法，即每天少吃甚至不吃來達(dá)到減輕體重的效果,，最終導(dǎo)致身體狀況也隨著體重下降而逐漸下滑,，嚴(yán)重影響到正常的生活、工作與學(xué)習(xí),。

長期的節(jié)食對節(jié)食者的心理與生理也會帶來巨大的挑戰(zhàn),，一旦承受不住饑餓就容易恢復(fù)節(jié)食前的飲食習(xí)慣，沒過多久身上的贅肉又會出現(xiàn),，引起體重反彈甚至?xí)霈F(xiàn)超過原來體重,。

鑒于身體的組成成分，是否需要減肥關(guān)鍵看身體脂肪比例,，而不是體重多少,？對于肌肉比例相對較高的人群，體重相對也較重,，但并不需要減肥，因為他們的體重主要是瘦體重,。而脂肪比例高的人群應(yīng)該注重減肥,，以達(dá)到減輕體脂比例為目標(biāo)，而不是單獨的體重下降,。

人體的肌肉共有600多塊,，約由60億條肌纖維組成，肌肉組織占據(jù)了人體體重的35%-40% ,，肌肉內(nèi)毛細(xì)血管的總長度可達(dá)10萬公里,，能繞地球兩圈半。

大大小小的肌肉成為支撐人體的主要組成部分,，每一塊肌肉都有一定的形態(tài),、結(jié)構(gòu)、位置和輔助裝置,，執(zhí)行一定的功能,，有豐富的血管和淋巴管分布,，并接受神經(jīng)的支配。

人體日?；顒拥木S持,、以及運動鍛煉，主要依靠骨骼肌,。據(jù)資料分析肌肉細(xì)胞的產(chǎn)熱量要比脂肪細(xì)胞高很多,，因此即使不活動，由于要維持身體正常的新陳代謝,，也要消耗很多熱量,。

由于同樣體積的肌肉細(xì)胞比同體積的脂肪細(xì)胞耗熱大得多，所以肌肉質(zhì)量越發(fā)達(dá)的人,，可以幫助身體消耗更多的熱量,，從而有利于減肥。

運動可以讓身體鍛煉出一身強健的肌肉,，而不是鼓泡泡的一堆脂肪,。

在休息狀態(tài)下，1公斤脂肪能消耗4-10卡,；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡,，可以確定的是同樣質(zhì)量的肌肉消耗的熱能是同樣質(zhì)量脂肪消耗的數(shù)倍之多。

因此,，每一塊肌肉,，都是一個脂肪燃燒器。在你運動和日常生活中,，肌肉都會大量的燃燒脂肪,。

增加肌肉更易消耗熱量，那么平日里我們推薦運動減肥,，雖然運動不會改變我們的身高年齡甚至可能包括體重,，但是改變我們身體的肌肉和脂肪含量，也就改變了我們的基礎(chǔ)代謝率,。

盡管也有些人不在乎肌肉和脂肪之間能耗的差異,，如有人認(rèn)為肌肉對RMR的貢獻(xiàn)率不高，通常大腦運行占了RMR的20%,，其次是心臟,，占15-20%，再次是腎和肺等組織,，肌肉只占RMR的20-25%,。

但實際上，肌肉比例大的個體,，通常擁有較低比例的脂肪,，也即體脂肪比例越低,。

許多人過30歲以后飲食習(xí)慣沒有改變，而且也有些體育鍛煉,，但體重卻年年增加,，身材不再玲瓏有致，其實主要原因就在“基礎(chǔ)代謝率”的下降,。

根據(jù)研究,，人到30歲之后，每10年基礎(chǔ)代謝率會下降2~5%,，試想一位30多歲的女性,，體重55kg，每天維持基礎(chǔ)代謝率所需熱量約1300千卡,，但她到了40多歲之后只要1200千卡,；如果飲食不變且不運動，每天將60千卡累積到體內(nèi),，當(dāng)熱量累積到7700千卡左右,，身體就會多出1 kg的脂肪！

通常成年階段骨骼肌質(zhì)量接近人體體重的35~40%,，隨年齡增長,，骨骼肌質(zhì)量開始下降，在四十歲開始,，成人每十年約失去3％-5％的肌肉質(zhì)量,。尤其50歲后更明顯，每年約1％-2％的丟失,。

到75~80歲時,，骨骼肌僅占體重的25%。由于肌肉總量呈下降趨勢,，人的基礎(chǔ)代謝率每十年下降3%,。不經(jīng)常運動的人，每年減少0.25千克肌肉,，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆積導(dǎo)致體重增加,，對心臟供血帶來極大的負(fù)擔(dān),。

歲月偷走了我們的肌肉，卻留給我們大量的脂肪負(fù)擔(dān),。

肌肉比脂肪能燃燒更多卡路里,。只有強健的肌肉，我們才不用斤斤計較舌尖上的誘惑,，也不用終日生活在恐慌之中,。

只有努力保持肌肉,，你才能抵抗的住歲月流逝中新陳代謝自然的降低。

只有努力鍛煉肌肉,，你才能抵抗住有氧運動對肌肉的消耗,。只有結(jié)實強健的肌肉，你才能體會到一舉一動充滿力量,，能夠充分控制自己的身體的那種感覺是多么的美好,。

喂飽肌肉不是單靠美食可以做到的。需要適宜的鍛煉,，合理的飲食,，恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練后加餐能夠在肌肉最“饑餓”的時刻快速將其填飽，從而改善肌肉的質(zhì)量,。

喂飽肌肉也是一個長期過程,，萬萬不可采用過度的饑餓療法減肥，當(dāng)減肥減得身體很差,，這是因為減重可能同時減去肌肉和脂肪,。

往往減肌肉比減脂肪要容易的多，因為肌肉含水量比較大,，一般來說,，低熱量飲食的減肥，每減十斤體重,，要流失3斤肌肉,。