或許很多人都認(rèn)為瑜伽練習(xí)結(jié)束后的整理運(yùn)動并不是十分重要,。這是完全錯(cuò)誤的想法，練習(xí)后的整理運(yùn)動和練習(xí)前的熱身運(yùn)動同等重要,。如果你想要避免不必要的運(yùn)動損傷，那么一定不能忽視整理運(yùn)動,！

整理運(yùn)動使身體能夠自然過渡到放松狀態(tài),。它可以降低心跳和呼吸頻率,，逐漸降低體溫,，特別是在瑜伽已經(jīng)練習(xí)到一個(gè)新水平,，心率增加的時(shí)候,。因此瑜伽練習(xí)想要達(dá)到平衡就必須包括整理運(yùn)動!

以下這些簡易的拉伸動作十分適合作為練習(xí)后的整理運(yùn)動,，它們可以舒緩因練習(xí)而變得緊張的肌肉。練完一整套,，讓你第二天依舊可以活力滿滿,！

運(yùn)動過程：

1.跪在地上,，雙手雙膝撐地，雙手位于肩關(guān)節(jié)下方,，雙膝位于髖部下方。

2.吸氣,，同時(shí)收腹,，抬高下巴,，尾骨向上卷起。

3.呼氣,，同時(shí)下巴 向胸部收起,，尾骨向下卷,，雙手推地,，手臂伸直,，上背部向上拱起,。

運(yùn)動過程：

1.兩腳趾并攏，膝關(guān)節(jié)分開,。

2.髖部向后移動到腳后跟,，頭部放松，額頭著地,。

3.雙手移動到墊子右側(cè),，然后再移動到墊子左側(cè),。

運(yùn)動過程：

1.坐在墊子上,，雙腿向前伸直,。

2.右膝彎曲,，靠近胸部,，右腳放在墊子上,。

3.右手撐地,，位于髖部后方,。

4.左肘彎曲,，放在右膝外側(cè)。

5.右手用力推地,，伸直脊柱。

6.左肘輕推右膝，扭轉(zhuǎn)上身,。

7.保持左腿伸直，左腿屈曲,。

8.保持此姿勢,，呼吸 5 ～ 10 次,，然后換另一側(cè)重復(fù)以上動作,。

運(yùn)動過程：

1.雙腿向前伸直,。

2.雙腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn),，雙腳腳尖回勾,。坐直,，舉臂向上,。

3.以髖部為支點(diǎn),，身體向腳趾方向折疊,。

4.雙手握住雙腳,。

5.頭部放松，伸展腹部向下靠近大腿,。

運(yùn)動過程：

1.雙腿向前伸直,。左膝抬起,，靠近胸部,，左腳放在地上,，位于右腿大腿內(nèi)側(cè),。

2.左膝向地面方向放低。

3.坐直身體,，雙手舉向上方,，身體前傾折疊,，雙手握住右腳,。

4.頭部放松,，向下靠近右腿,。

5.然后換另一側(cè)重復(fù)以上動作,。

運(yùn)動過程：

1.仰臥,，將雙膝拉近胸部,。

2.雙臂向身體兩側(cè)伸開,，放在地上,，手掌向下。

3.保持雙膝和左右腳踝并攏,，同時(shí)雙腿向右側(cè)方向下落。

4.然后換到另一個(gè)方向重復(fù)以上動作,。