國際相關(guān)組織推薦的膳食纖維素日攝入量為：美國防癌協(xié)會推薦標(biāo)準(zhǔn)為每人每天30～40克,，歐洲共同體食品科學(xué)委員會推薦標(biāo)準(zhǔn)為每人每天30克。

　　富含膳食纖維的食物例如糙米和胚牙精米,，以及玉米,、小米、大麥,、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等,；根菜類和海藻類中食物纖維也較多，如牛蒡,、胡蘿卜,、四季豆、紅豆,、豌豆,、薯類和裙帶菜等。

　　富含膳食纖維的水果有哪些

　　1、蘋果帶皮吃更好

　　一個中等大小的蘋果,，大約含有4.4g的膳食纖維,。

　　但是削皮以后...大概就剩下2g左右了~

　　實(shí)驗(yàn)也證明了，蘋果把自己接近2/3的膳食纖維都儲存在了皮里面,。

　　所以削皮的蘋果,，不止損失了大半的膳食纖維，還有將近20%的維生素A和C,。

　　換句話說：如果一個蘋果5塊錢,，那么削掉皮，你就丟了接近3塊,。

　　我就問你,，肉疼不疼？

　　2,、葡萄也要連皮吃

　　和蘋果很相似的一點(diǎn)就是：葡萄中大部分的纖維素,，都藏身在葡萄皮中。

　　更重要的一點(diǎn)是：葡萄皮是最好的天然抗衰老食物,。

　　最近大家都在說：第一批80后,，很快就要40歲了；第一批90后,，馬上也要30歲了,。抵抗衰老這件事情，除了貴婦護(hù)膚品,，其實(shí)你還可以從吃葡萄不吐葡萄皮開始,。

　　因?yàn)槠咸哑ぶ泻写罅康陌邹继J醇，鞣酸和花青素,。而這三樣,，都有著抵抗自由基，延緩衰老的作用,。

　　很多大牌的口服抗衰老產(chǎn)品,，都是用白藜蘆醇作為原材料的~比如大家很愛的Fancl白藜蘆醇膠囊，說實(shí)話,，你吃葡萄時把皮一起吃掉,，效果也不差。

　　果皮殘留農(nóng)藥怎么辦,？

　　很多人吃水果削皮主要是擔(dān)心農(nóng)藥殘留,。其實(shí)，用專用的果蔬清洗劑,，認(rèn)真做好清洗,，是可以把農(nóng)藥殘留大量洗掉的,。