當(dāng)今社會,，隨著生活水平的漸漸提高,，保健養(yǎng)生也成為了人們比較關(guān)心的話題，其實養(yǎng)生很簡單,，只要平時中注意一下小細(xì)節(jié)就可以達(dá)到健康的養(yǎng)生,，生活習(xí)慣很重要。

下面就給大家?guī)碚鎸?、親民,、易懂的健康小知識，提供一些健康養(yǎng)生的小建議,，喜歡我的話不要忘記收藏評論加關(guān)注,，好了，話不多說,，一起進(jìn)入今天的健康資訊吧~

“福如東海,、壽比南山”，都表達(dá)著人們對長壽的渴望,。

但有很多人,，還是因為疾病被早早奪去了生命，令人無比惋惜,，而這一部分人，其實是有共同特征的,若能盡力避免,，有望長壽,。

短命的人，往往有“1處軟,、2處硬”的共性,，若一個不占，有望長壽

“1處軟”

第一處,、髕骨軟化

髕骨軟化是生物力學(xué)關(guān)系紊亂引起的,。

髕骨發(fā)生半脫位或者外側(cè)傾，使給你鼓內(nèi)側(cè)的軟骨撞擊到股骨外髁滑車，導(dǎo)致關(guān)節(jié)外側(cè)間隙的軟骨過度磨損,，引起的軟骨細(xì)胞脫落,、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)間隙狹窄等變化,。

髕骨軟化可在任何年齡段發(fā)生,，早期階段表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛，休息后會好轉(zhuǎn),；隨著病情的發(fā)展,，疼痛時間延長，甚至在下樓,、行走時突然無力跌倒,。

如何預(yù)防？

方法1,、避免劇烈運(yùn)動

比如不科學(xué)性的持續(xù)性蹲位,、爬山、爬樓梯等膝關(guān)節(jié)曲位負(fù)重用力鍛煉,。

尤其是“站樁”訓(xùn)練,，因為在屈膝35°~50°的范圍內(nèi)，髕骨向外滑出力會增加,，髕骨軟骨受到的壓力與摩擦也最大,，對髕骨帶來了極大的損害。

因此生活中,，要注意避免突然改變運(yùn)動強(qiáng)度,。

方法2、生活中多注意

① 補(bǔ)充軟骨營養(yǎng),，吃一些富含維生素,、蛋白質(zhì)的食物，如水果,、青菜,、肉類。

② 注意關(guān)節(jié)保暖,，防治風(fēng)寒侵入,。

③ 出現(xiàn)不適或出現(xiàn)不定位疼痛，要考慮是髕骨軟化的可能性,，并注意及時休息,。

“2處硬”

第一處,、血管硬

人的血管分三類：靜脈,、動脈、毛細(xì)血管。

一個成人全身的血管長達(dá)9.6萬公里,，支撐著全身的氧氣,、血液的輸送,，維持著人體正常的生命活動,。

但是隨著年紀(jì)的增長，血管會逐漸失去彈性,，慢慢硬化,，在加上日積月累的脂質(zhì)堆積，易發(fā)生血管堵塞,，隨之而來的就是心腦血管疾病,。

如何預(yù)防？

方法1,、戒煙

吸煙是心腦血管疾病的一大誘因,。

吸煙可明顯加快動脈硬化的速度，是心腦血管疾病的“罪魁禍?zhǔn)住?，同時也是誘發(fā)肺癌的最大幫兇,。

而戒煙能在最大程度上保護(hù)心腦血管，保護(hù)肺功能,。

方法2,、補(bǔ)充抗氧化劑

血管受損的重要因素就是氧化過程。

體內(nèi)有機(jī)物的氧化過程中,，會產(chǎn)生自由基,，對血管帶來很大的破壞，當(dāng)血管受到損傷,，膽固醇就更容易沉積在血管上,。

抗氧化劑，其實也就是可以清楚體內(nèi)自由基的物質(zhì),。

抗氧化劑含量豐富的食物有：油脂類（橄欖油,、向日葵油、油菜籽油）,、綠葉蔬菜,、西紅柿、柑橘類水果,、堅果等,。

方法3、多吸小粒徑負(fù)離子

負(fù)離子是大自然的天然要素,。

吸入負(fù)離子，有助于降低血液粘稠度,，減少紅細(xì)胞聚集,，預(yù)防心腦血管疾病,。

在雷雨天氣后、或者在森林中,，都有大量的小粒徑負(fù)離子,，它們能穿越人體的屏障，發(fā)揮重要作用,。

第二處,、肝臟硬

健康的肝臟富有彈性。

它會隨著年齡的增長逐漸變硬,，再加上人們熬夜,、喝酒、亂吃東西等不良的習(xí)慣,，易加速肝硬化上身,。

更重要的是，肝臟是個“啞巴”器官,，它不喊疼喊累,，導(dǎo)致有很多患者一經(jīng)確診就是中晚期。

如何預(yù)防,？

方法1,、堅持鍛煉身體

鍛煉身體是提升免疫力直接有效的方法。

最好選擇慢跑,、打太極拳,、打羽毛球、騎自行車等有氧運(yùn)動,。每周運(yùn)動4次以上,，每次根據(jù)自身體質(zhì)決定運(yùn)動強(qiáng)度。

方法2,、定期檢查

每半年做1次血清甲胎蛋白檢查,、肝臟B超。

這是成本最低,、可發(fā)現(xiàn)早期肝癌的有效方法,。

血清甲胎蛋白：是診斷早期原發(fā)性肝癌較靈敏的指標(biāo)?；颊叩难寮滋サ鞍讜忻黠@的升高,，不過要結(jié)合其他化驗、影像學(xué)的檢查再確診,。

肝臟B超：能顯示腫瘤大小,、形態(tài)、生長部位等,，診斷的符合率高達(dá)90%,。

今天的健康分享就和大家分享到著,，健康的養(yǎng)生離不開日常生活習(xí)慣，保持良好的生活習(xí)慣有助于身心健康,！再次感謝大家的支持,！謝謝大家！