太極音樂寒山僧蹤 純音樂

比較早的時候我在網(wǎng)上看到有一篇文章介紹這個動作,，光看文字是很難掌握的，后來我接觸了一些老的練法,，花了兩千塊錢才學(xué)會“蕩胯”,，所以大家不要把它不當(dāng)回事！我自己練了兩年,，對腰臀胯的拉伸效果非常好,，我們可以把它作為熱身活動的一部分，也可以把它當(dāng)成開胯的基本功來練習(xí),。

我們太極拳這個圈子,，很多老師教東西只告訴你結(jié)果，不告訴你練習(xí)的順序和方法,，所以有些東西掌握起來比較困難,，在練習(xí)的過程當(dāng)中容易練偏。提醒大家一點(diǎn),，不要把蕩胯和背絲扣聯(lián)系在一起,，其實這個搖臀蕩胯，是過去練習(xí)太極拳拉伸腰臀胯的一種方法,，任何運(yùn)動項目都適用,。

大家先了解一下連貫動作，如果先練習(xí)右腿的話就把右腿放在前面,，斜向45度站立,，兩腳平行，腳尖不可外擺,，步伐不要大,，所謂的“搖臀”就是臀由后往前翻，轉(zhuǎn)一個圈,，“臀轉(zhuǎn)圈”可不是“膝蓋轉(zhuǎn)圈”,，也就是說我們下邊這條腿是支撐腿，是一個支點(diǎn)，這條腿的膝蓋不能跟著一塊晃,。我給大家作一個示范,，現(xiàn)在右腿在前，換一下左腿在前,。

這是連貫動作的練習(xí),，要想把這個動作練好，必須分開練,！如果我把這個動作分解一下,，先把臀調(diào)出去是“1”，繼續(xù)向前翻轉(zhuǎn)是“2”,。這個“1”是什么呢,？表面上看是“臀從后往前調(diào)”，其實它是一個“腹股溝的擰裹”,。

我現(xiàn)在練右側(cè)大家看我的右腹股溝,，是通過“腹股溝的擰裹”把臀調(diào)出去的。開始練可以用手輔助,，大家看我現(xiàn)在是手心向上,，手心由上翻成向下，翻掌時要用力（詳見視頻）,。練這個動作首先是練“腹股溝的擰裹”,，然后臀部慢慢的再翻轉(zhuǎn)，一定先要把“腹股溝的擰勁”找到,！

大家看我臀部外調(diào)的時候膝蓋“往里扣”,，這個就是我們平常所說的腿上的纏絲勁、麻花勁,、陰陽勁,、螺旋勁，都是這么個玩意,，就是你的“腹股溝一擰”所有的東西都有了,。我們也可以這么理解，“擰裹腹股溝”是“因”,，其它的全是“結(jié)果”,，全是“腹股溝擰裹”的自然結(jié)果！

我們說“搖臀蕩胯”,，看起來非常簡單,，但是它非常非常實用，大家都知道我們太極拳有八個勁：掤捋擠按采挒肘靠,，“靠”其中有“肩靠”和“臀靠”,，“臀靠”不是這樣靠,，其實它還是一個“腹股溝的擰裹”，絕對不是“擺動屁股,、擺動尾閭”,。

大家要想把這個動作練好，要想在太極拳上有所造詣,，在健身的基礎(chǔ)上還能練出點(diǎn)東西,，首先就要把腹股溝這個勁給練好,，這個是母勁,、基礎(chǔ)勁，沒有這個東西其它都是瞎扯,！

剛開始練的時候你會感覺哪兒都疼,，我先給大家說說，腰椎和胸椎的結(jié)合處,，這個地方是受牽拉的,，這是第一個有可能疼的地方；第二個地方是,，我往右的時候牽拉的是這一塊肌肉（左腰）,，還有牽拉這一塊（軟肋下）肌肉，這是第二個疼,；第三個疼是這一塊（屁股溝兩側(cè)）,。

其實這個動作也是開后襠，對后襠的一個拉伸,，只要把握住一點(diǎn),，膝蓋不疼其它地方疼都是正常的！

有的朋友經(jīng)常問怎么開胯,，我在這里可以告訴大家,，平常壓壓腿、蕩蕩胯效果應(yīng)該非常好,，但是要天天堅持,，能夠堅持一年兩年，你的胯慢慢自然就開了,，慢慢的就能松下來了,。

壓腿的時候盡量不要借助器材壓腿,，借助其它器材壓腿往往會造成大筋和韌帶撐拉不全，壓腿就采取土辦法,，在地上壓,，在熱身活動的視頻里都有。

練了一段時間,，你的尾閭就會動了，練到一定程度你就知道尾閭怎么像個鐘錘了,，而且力量越來越大,。關(guān)鍵是練，邊練,、邊悟,、邊找感覺！