|
有天晚上,，我坐在客廳寫論文，對著電腦苦苦思索，如何才能把實驗結(jié)果寫得更加簡潔明了,。 突然,，我聞到空氣中隱隱傳來東西燒糊的味道，抬頭一看,，臥室居然著火了,！火勢越來越大，煙越來越濃,！我急忙起身,，想去廚房接水，可雙腳卻好像被地板粘住,，使出全身力氣也動彈不得,！我嚇得拼命掙扎，內(nèi)心無比驚恐…… 呼,！在又急又怕中,，我總算醒了過來。還好只是個夢…… 自從新冠疫情期爆發(fā),，尤其是開始嚴厲管制之后,，我就經(jīng)常做夢，一晚上做好多夢,，而且那些夢都清晰,、生動，就像電影一樣,。 很快,，我發(fā)現(xiàn)不只我一個人如此，世界各地很多人都反映自己在疫情隔離期間變得多夢,，而且都是印象深刻,、特別有畫面感的夢。 疫情期間各種各樣的夢 | www.tvnz.co.nz 推特上,，有人專門創(chuàng)造了一個單詞 Qurandreams 來描述疫情隔離期間的夢,，所謂“新冠夢”。 還有人特意開發(fā)了一個網(wǎng)站 Idreamofcovid.com,，鼓勵人們分享自己疫情期間的夢境內(nèi)容,。比如有人分享：
許多人對此感到好奇,，自己平時都不怎么做夢，為什么疫情流行期間憑空多了這么多生動,、奇異的夢境呢,？ 大災大難易多夢 關(guān)于疫情期間的睡眠和夢境問題，已經(jīng)有人開展了相應的科學研究,。 法國里昂神經(jīng)科學研究中心的科學家發(fā)現(xiàn),，新冠流行期間，受訪者能清晰回憶的夢境數(shù)量比之前增加了 35% ,，并且比平時多出了 15% 的消極夢境,。 哈佛醫(yī)學院心理學教授迪爾德麗·利·巴雷特最近進行的一項“夢境調(diào)查”也證實,，隨著病毒在全球傳播,，情節(jié)豐富,、畫面生動的夢境的發(fā)生率也在增加,。不少人都夢到了恐怖的怪物,、可怕的昆蟲,、爆炸或兇殺現(xiàn)場等等,。 圖 | giphy.com 其實,，不止新冠疫情,，在很多重大事件之后,，人們都會變得多夢，尤其是消極的夢,。 比如,，波士頓塔夫茨大學的研究人員詳細探究了美國“911 事件”直接或間接受害者的夢境，發(fā)現(xiàn)他們的夢的數(shù)量和刺激強度都顯著增加,。這些人總是夢到各種栩栩如生的,、奇異的景象，盡管內(nèi)容與飛機或高塔無關(guān),，卻常常涉及攻擊,、怪物、暴力,、戰(zhàn)斗等場面,。 為何總記不住自己的夢 為什么重大的事件之后，容易多夢,？ 在進行“夢的解析”之前,，我們先簡單了解下睡眠的基本知識吧。 通常情況下,，成年人一晚需要睡 7個~9 個小時,，這其中包含 5個~6 個睡眠周期,，每個睡眠周期大約 90 分鐘。一個睡眠周期可以大致分為兩個階段：快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM,，其中又細分為 4 個階段,，簡單來說就是大腦越來越放松、睡得越來越沉）,。 睡眠周期 | www.wikipremed.com 夢可以發(fā)生在睡眠的任何階段，不過主要來自 REM 階段,。在 REM 階段,，人的眼球快速移動，大腦也非?；钴S,，那些栩栩如生、情節(jié)豐富的夢大都是在這個階段發(fā)生的,。在每一個 REM 階段人都會做夢,，也就是說，在一整晚的睡眠中,，一個人經(jīng)歷 5個~6 個睡眠周期,，就會至少做 5個~6 個夢。 明明做了這么多夢,，可為什么我們醒來以后常常什么夢也記不住,，或者頂多只能記住最后一個呢？ 對于這個問題主要有兩種解釋,。一個解釋是：因為夢屬于短期記憶,，本來就很容易遺忘，而每一個做夢的 REM 階段之后都跟著一個大腦極度放松的 NREM 階段,，于是剛剛做完的夢就被從記憶中抹除了,。 如果是一覺睡到自然睡，那么在睡醒前通常會經(jīng)歷一個溫和的 NREM 階段,，醒來什么夢也記不住,。但如果是直接從 REM 階段醒來，沒有經(jīng)歷記憶抹除,，人就會比較清楚地記得自己當時正在做的夢,。 另一個解釋是：我們的大腦為了節(jié)能，只愿意記住那些重要的,、反復思考的,、或引起強烈情感的事情，比如明天要開會,；而忘掉所有無關(guān)緊要的東西,，比如昨天早飯吃了什么,。所以，夢——作為思想的隨機漫游,、記憶碎片的隨意拼接,，大腦通常認為它不夠重要，傾向于把它忘掉,。 不是夢得更多,，而是記得更多 了解了夢的這些機制，你自然也就理解,，為什么重大的災難事件之后會多夢了——其實并不是“做了”更多的夢,，而是“記住了”更多的夢。 之所以能記住更多的夢,，主要有三個原因,。 首先，重大的災難事件,，比如這場新冠疫情,，突然襲來、持續(xù)數(shù)月,、波及全球,，給所有人的生命健康帶來威脅，也嚴重影響了很多人的工作和生活,，使人們普遍陷入了巨大的壓力和焦慮之中,。 焦慮會導致人們睡眠質(zhì)量降低，睡不踏實 | giphy 這樣的壓力或焦慮會導致睡眠質(zhì)量降低,，睡不踏實,。雖然正常情況下人也會在 REM 階段出現(xiàn)幾次短暫的覺醒，但持續(xù)時間極短,，還沒意識到就又睡著了,。但處于焦慮之中，睡夢中的短暫覺醒的次數(shù)會增加,，時間也會延長,，于是人們就更容易記住自己夜間所做的夢。如果一晚上醒來好幾次,，就會記得自己做了許多個夢,。 其次，夜間做的夢往往與人們白天的體驗和情緒相關(guān),。研究表明,，焦慮和壓力水平高的人，會有更多消極的夢境,，諸如追殺,、火災,、爆炸。這些夢不僅詭異,、離奇,，還會釋放大量悲傷、恐懼等負面情緒,。 一方面,，這些夢很容易把人驚醒，從而記住當下夢到的內(nèi)容,；另一方面,，當夢境太過特別、或引起太強烈的情感波動時,，會激活大腦的背外側(cè)前額葉皮層（主要功能是促進記憶），使這個夢在記憶中保留下來,。 最后,，生活作息的改變也會讓我們多夢。比如疫情使人不得不長時間待在家里,，飲食起居都與以前大為不同,，影響了睡眠的晝夜節(jié)律——如果睡得很晚，會使 NREM 階段縮短,，從而進入更長,、更深的快速眼動期，產(chǎn)生更多奇異的夢境,。 如何提高睡眠質(zhì)量,？ 1. 建立規(guī)律的個人時間表 非常時期，沒有具體的工作時間表或者課程表來指導我們,，“自定義”一個固定的起居時間表就變得格外重要,。睡前可以留出一定的時間，做些輕松的閱讀,、伸展,、冥想等睡前準備。 2. 增加戶外活動,，減少屏幕時間 光照對睡眠調(diào)節(jié)有起著至關(guān)重要的作用,。合適的自然光照有助于維持正常的晝夜節(jié)律，而且戶外新鮮的空氣有利于舒展身心,。 在增加戶外活動的同時,，最好也減少在睡前使用電子設(shè)備的時間，因為電子屏幕的藍光會抑制身體中褪黑素的分泌,，影響睡眠,。 3. 注意飲食 保持健康的飲食有利于良好的睡眠,。特別要注意酒精和咖啡因的攝入，尤其避免晚上喝酒和咖啡,，否則會嚴重降低睡眠質(zhì)量,。 參考文獻： [1]Scarpelli,et al. (2019). The functional role of dreaming in emotional processes. Frontiers in Psychology , 10 [2]Hobson, et al. (2002). The cognitive neuroscience of sleep: neuronal systems, consciousness and learning. Nature Reviews Neuroscience, 3(9), 679-693. [3]Maquet, P., et al. (1996). Functional neuroanatomy of human rapid-eye-movement sleep and dreaming. Nature , 383 (6596), 163-166. [4]Hartmann, et al. (2008). A systematic change in dreams after 9/11/01. Sleep, 31(2), 213-218. [5]Tuominen, et al. (2019). Social contents in dreams: An empirical test of the Social Simulation Theory. Consciousness and cognition, 69, 133-145 [6]nationalgeographic.com/science/2020/04/coronavirus-pandemic-is-giving-people-vivid-unusual-dreams-here-is-why/#close [7]Nadorff, M. R., Porter, B., Rhoades, H. M., Greisinger, A. J., Kunik, M. E., & Stanley, M. A. (2014). Bad dream frequency in older adults with generalized anxiety disorder: prevalence, correlates, and effect of cognitive behavioral treatment for anxiety. Behavioral sleep medicine, 12(1), 28-40. [8]Cohen, D. B. (1974). Toward a theory of dream recall. Psychological Bulletin, 81(2), 138. [9]https://www./dreams [10]https://www./sleep-guidelines-covid-19-isolation |
|
|
