通過本文你會學到： 1,、影響到腿部外觀的因素是什么； 2,、如何練出修長的美腿,； 一、影響腿部外觀的因素有什么,？影響到腿部外觀的最常見因素是肥胖,，脂肪過度的堆積會造成腿部的臃腫。除此之外，腿部的肌肉與骨骼也可以影響到腿部的形態(tài),，如果腿部的骨骼發(fā)育不良或肌肉發(fā)生變形,，同樣容易造成腿部不好看。 （一）運動說起鍛煉,，怎么可以少得了運動呢,？你知道運動有什么作用嗎？運動可以消除我們的腿部脂肪,，優(yōu)化腿部線條,，甚至還可以促進骨骼生長、提高腿部的長度,，當然了,，你必須得在成長發(fā)育期才行。經(jīng)常進行適當?shù)倪\動,，就可以讓我們的雙腿越來越美,，不信你就試試吧！ 1,、運動項目推薦在這里我給大家推薦了3個運動項目,，有有氧運動也有無氧運動，一定可以帶給你的腿部全面的鍛煉哦,。 動作一：弓步跳 我們在進行弓步跳的時候,，需要采取站立的姿勢，雙手背于身后或叉腰,。在動作開始的時候,，我們需要彎曲膝部關(guān)節(jié)進行弓步蹲，大腿與地面平行,，小腿與地面垂直,，雙腿前后交替進行跳躍運動，讓弓步跳連貫起來,。每次跳躍都需要以雙腿進行主要的發(fā)力,。推薦進行4到5組，1組進行20個,。 動作二：單腿蹲 我們在進行單腿蹲的時候,，需要采取站立的姿勢，手臂自然地垂放于身體兩側(cè),。我們需要彎曲一條腿的膝關(guān)節(jié),，另外一條腿保持伸直的狀態(tài)，一直延伸出去,。當我們蹲下去以后,，需要保持身體的重心,，保持至少三秒鐘以上，再恢復初始姿勢,。推薦進行3到4組,，1組進行25個。 動作三：波比跳 我們在進行波比跳的時候,，需要先進行平板支撐運動,，起身之后進行一次開合跳躍運動。我們需要通過站立轉(zhuǎn)向團身姿勢,，再進行一次平板支撐,，進行的過程中需要保持身體與地面的夾角，手臂伸直不要彎曲,，隨即恢復團身的狀態(tài),，雙腳踩地，由下往上發(fā)力,，進行一次開合跳,。推薦進行3到4組，1組進行15個,。 2,、運動計劃示范早上：進行不低于30分鐘的跑步運動 （降低體脂率、優(yōu)化腿部線條） 下午：進行我推薦的運動項目,，時間不低于1小時 （降低體脂率,、針對于雙腿進行鍛煉、修煉美腿） 晚間：進行不低于40分鐘的散步 （提高身體素質(zhì),、促進消化） （二）飲食說起鍛煉,，我們不能少得了運動，但是說起運動,，我們又必須得說說飲食了,。眾所周知，飲食對于一個人的身材具有很大的影響力,，如果可以保持一個健康的飲食,，我們就可以擁有苗條的好身材，如果飲食健康了,，我們的身材也不會太好,。保持良好又健康的飲食，不僅可以提高我們的生活水平,、保證自己擁有一個好身材,，還可以讓我們擁有良好的運動質(zhì)量,。所以飲食也是非常重要的呢,！ 1,、飲食要點歸納（1）控制飲食中熱量的攝入 大家都知道想要進行減肥，必須要控制攝入的熱量,，同時提高消耗的熱量,，才能達到減肥的效果。想要控制攝入的熱量,，我們必須好好地調(diào)節(jié)飲食,。熱量太高的食物不能吃。在這里我建議大家多食用低熱量的食物,，例如富含膳食纖維的食物,，這類食物往往又健康又天然，而且還可以提升我們的飽腹感,，讓我們感到不餓,，從而更好地控制熱量的攝入。 （2）規(guī)律一日三餐 想要進行減肥,，就一定要按照規(guī)律食用一日三餐,。如果進食不規(guī)律，最容易造成消化不良或消化系統(tǒng)紊亂,，容易造成肥胖問題的發(fā)生,。如果進食不規(guī)律，還容易造成內(nèi)分泌的失調(diào),，如果內(nèi)分泌失調(diào)了,，就難以保持穩(wěn)定的身材了。正因如此,，規(guī)律地食用一日三餐是非常重要的,。 （3）保證蛋白質(zhì)的攝入 想要練出修長美腿的美眉們，可以在運動期間食用適當?shù)牡鞍踪|(zhì),，蛋白質(zhì)不僅可以提升我們的肌肉含量,，還能幫助我們進行減肥呢。有的女生會說了,，我不想練出肌肉啊,，沒關(guān)系，女性因為生理因素的局限,，難以練出大塊的肌肉,，但是可以練出修長美麗的肌肉線條，這對于提升腿部的外形是非常重要的,，可以打造歐美范滿滿的感覺,。除此之外，蛋白質(zhì)中含有可以轉(zhuǎn)換為分解脂肪的物質(zhì),，對于減肥也非常有利,。 2,、飲食計劃舉例在開始飲食計劃舉例前，我要跟大家說明一點,，人體每日必須補充的基礎物質(zhì)有：碳水化合物,、蛋白質(zhì)、維生素和微量元素（礦物質(zhì)）,。我基于這一點,，給大家準備了一份可供參考的飲食計劃舉例。 早餐：50g雞蛋,、100g面包,、100ml果汁 （主要補充蛋白質(zhì)、碳水化合物,、維生素） 午餐：100糙米,、50g瘦肉、100g清炒西藍花 （主要補充碳水化合物,、蛋白質(zhì),、維生素、微量元素） 晚餐：100g小米粥,、50g魚類 （主要補充碳水化合物,、蛋白質(zhì)、微量元素） 結(jié)束語：看到這里,，我相信大家對于如何練出修長美腿已經(jīng)有所了解了,，我們應該怎么面對呢？首先應該進行適當?shù)倪\動,，在運動的同時,，還需要保證健康的飲食，如果你可以做到這兩點,，就一定可以擁有一雙超模腿,。好了，話不多說,，讓我們下期再見,！ |
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