女生都希望自己擁有大長(zhǎng)腿，細(xì)長(zhǎng)的雙腿可以讓你看起來(lái)更高挑,，穿衣服也會(huì)更好看,。但是，久坐不動(dòng),、愛(ài)蹺二郎腿,、愛(ài)吃甜食會(huì)讓熱量過(guò)剩，出現(xiàn)大象腿的問(wèn)題,。

如何告別大象腿呢,？幾個(gè)方法燃脂塑形，幫你打造迷人細(xì)長(zhǎng)雙腿,！

1. 有氧運(yùn)動(dòng),，燃燒脂肪

想要減掉大象腿，不能只做局部訓(xùn)練,，而需要進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)才能有效刷脂,，減掉身上多余贅肉。

因此,，有氧運(yùn)動(dòng)是減掉大象腿的有效途徑之一,，比如：慢跑、開(kāi)合跳,、游泳,、跳繩等運(yùn)動(dòng)都能幫助燃燒脂肪，同時(shí)也增強(qiáng)了腿部肌肉的力量,，使雙腿看起來(lái)更加纖細(xì),。

2. 均衡飲食，合理控制熱量攝入

要想塑造細(xì)長(zhǎng)雙腿,，除了要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外,，還需要管理好飲食。合理控制熱量攝入,，避免暴飲暴食和高糖高脂食物的攝入,，才能提升身體的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降,。

我們要學(xué)會(huì)健康飲食,，記錄每天的卡路里攝入值，三餐增加蔬果的攝入量,，控制主食攝入量,，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,，比如雞胸肉、魚(yú)肉,、瘦肉,、蛋類(lèi)等食物，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡,，提升運(yùn)轉(zhuǎn)水平,。

3. 做腿部塑形運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉線(xiàn)條

除了有氧運(yùn)動(dòng)外,，腿部塑形運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。通過(guò)腿部力量訓(xùn)練,，可以增強(qiáng)腿部肌肉的線(xiàn)條,，使雙腿看起來(lái)更加緊致。

我們可以選擇深蹲,、箭步蹲,、仰臥腳踏車(chē)、提踵運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化腿部肌群,，塑造緊實(shí),、細(xì)長(zhǎng)雙腿。

4.穿搭技巧,，修飾雙腿線(xiàn)條

合理的穿搭技巧,，也能起到修飾雙腿線(xiàn)條的作用。選擇合適的褲型,，避免過(guò)緊或過(guò)寬松的褲子,，選擇高腰或修身的款式能夠拉長(zhǎng)雙腿比例，增加視覺(jué)上的纖細(xì)感,。