引子

讀小學(xué)五年級的凱凱，在遇到任何事情時(shí),，總是習(xí)慣于先皺起眉頭,，緊繃著臉，好像對什么都很擔(dān)憂,；做起事來瞻前顧后,，總認(rèn)為事情不會(huì)順利,；只要事情發(fā)展的方向跟預(yù)期的有所偏差,，情緒就會(huì)跌到谷底，很不開心,；還經(jīng)常晚上失眠,，擔(dān)心學(xué)習(xí)成績下降，擔(dān)心失去朋友,；父母和他聊天,，聽到的也多半是令人不開心、不滿意的事情,。

孩子的表現(xiàn),，當(dāng)然引起了父母的擔(dān)憂，他們希望能找到方法來改變孩子,，讓孩子多一點(diǎn)正面情緒,，少一點(diǎn)抑郁,。

像凱凱這樣的孩子，如果沒有得到及時(shí)有效的疏解,，最終情況很有可能會(huì)變得更加糟糕,。

01 孩子憂郁的性格和他的情緒特質(zhì)有關(guān)聯(lián)

情緒是一個(gè)人與外部環(huán)境互動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的感受，這種感受是與生俱來的,。

事實(shí)上,，一個(gè)平時(shí)不愛言笑、思想較為負(fù)面,、心情放不開的孩子,，通常和他的情緒特質(zhì)有很大的關(guān)聯(lián)性。情緒特質(zhì)傾向負(fù)面的孩子,，看起來就顯得比一般孩子更悲觀,，顧慮也較多，不論什么事情都會(huì)先看到悲觀消極的一面,，或是對于未來總是有所擔(dān)憂,。

而情緒特質(zhì)偏向正面的人，看起來就會(huì)顯得較為樂觀積極,，面對生活中遇到的不同事情,，都能保持正面的期待，即使事情不如預(yù)期時(shí),，也能夠做到自我調(diào)節(jié)情緒,。這也應(yīng)該是正常孩子本來的面目。

在大多數(shù)情況下，父母很容易從性格開朗的孩子身上得到積極正面的回應(yīng),，在教養(yǎng)過程中也容易獲得成就感,。相反，情緒特質(zhì)比較悲觀的孩子,，容易看到事情不理想或不完美地方,，經(jīng)常陷入說不清的煩惱，表現(xiàn)出愁眉苦臉的樣子或頻頻抱怨的反應(yīng),，常常讓父母頗感無奈,，也充滿著一種對孩子教養(yǎng)的失敗感。

孩子開心或是不開心的時(shí)候,，除了受到先天情緒特質(zhì)的影響之外,，還受到后天環(huán)境的影響。在孩子成長過程中如果不被允許充分表述,，沒有適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo),，孩子可能會(huì)習(xí)慣性地以壓抑的方式來處理自己的情緒,，長此以往，就可能逐漸陷入情緒低落的狀態(tài),。

如果一個(gè)孩子在與外界互動(dòng),、認(rèn)識自己的情緒、調(diào)整外在的反應(yīng)時(shí),，沒有得到父母的適當(dāng)引導(dǎo),，孩子在情緒自我控制的學(xué)習(xí)方面就會(huì)遇到困難，并因此積累過多的負(fù)面感受,，甚至對相關(guān)的人或事物產(chǎn)生拒絕或抗拒的反應(yīng),。

另外，還有一種比較少見但不能忽視的狀況,，那就是“兒童期抑郁癥”,。抑郁癥不只會(huì)發(fā)生在成人身上，也會(huì)發(fā)生在兒童身上,。根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),，兒童期抑郁癥的占比是2%~4%，也就是說,，在一個(gè)50人的班級中,，就會(huì)有一到兩個(gè)孩子患有抑郁癥的可能。

對很多父母來講,，可能很少聽說過兒童期抑郁癥：“天哪,，小孩子怎么會(huì)抑郁？”“他們有什么事情可值得抑郁的,？”這就是存在他們心底的疑問,。

在多數(shù)父母看來,，孩子只需要全身心地去應(yīng)付學(xué)業(yè)，根本不存在什么心理壓力,。每當(dāng)孩子向父母抱怨壓力過大時(shí),，大多數(shù)的父母只是簡單安慰兩句就不了了之了,。這在某種程度上,，就會(huì)出現(xiàn)把孩子推入憂郁行列的可能。

兒童抑郁癥的癥狀跟成人稍有差異,，兒童抑郁癥多以行為問題的方式出現(xiàn),，有時(shí)會(huì)以暴躁易怒或?qū)Ｗ⒘退伎剂ο陆档确绞奖憩F(xiàn)出來，但和成人一樣,，患抑郁癥的孩子也會(huì)表現(xiàn)出比較悲觀,、負(fù)面,，興趣缺失，什么都不想嘗試的情形,，如果孩子經(jīng)常有這樣的行為,，就需要父母多加留意了。

如何把孩子激進(jìn)的負(fù)面情緒反應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)榻】捣绞降那榫w宣泄呢,？最基礎(chǔ)的條件就是需要父母對孩子的陪伴和引導(dǎo),。當(dāng)然，僅僅如此,，還是不夠的,，還需要父母采取進(jìn)一步的動(dòng)作，才能終結(jié)孩子抑郁情緒的“噩夢”,。

02 簡單六步,，引導(dǎo)孩子走出抑郁情緒的“牢籠”

如何引導(dǎo)孩子徹底走出抑郁情緒呢？父母所采取的教養(yǎng)方式,，對孩子的抑郁情緒有一定的影響, 父母理解孩子,，讓孩子感到溫暖，孩子的抑郁情緒自然就低,；父母越是不理解孩子,，過分干涉，嚴(yán)厲懲罰,，讓孩子感覺不到自己的價(jià)值觀,，就越容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)抑郁情緒。

當(dāng)父母發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常抑郁時(shí),，不妨試試這簡單六步教養(yǎng)方式,，來引導(dǎo)孩子走出抑郁情緒的“牢籠”。

1,、要陪伴和支持孩子

簡單來說,，就是要給孩子盡可能多的陪伴和支持。父母要讓孩子感受到一種無條件的接納與陪伴,，當(dāng)這樣的條件能夠得到滿足時(shí),，孩子自然會(huì)比較愿意向父母表達(dá)隱藏在內(nèi)心深處的想法，這無疑也讓父母能有更多的機(jī)會(huì)去了解孩子的感受,，而不是滿足于看到孩子的表象,。

此外,，父母平時(shí)在對孩子的言語也要有所講究，比如，盡量少說一些諸如“多笑一點(diǎn)”“你不要總感覺心情不好”“想開一點(diǎn)吧”之類的改善性建議,。事實(shí)上,，這樣的反饋從心理上來看都是負(fù)面的，很難讓孩子真正接受,，更無法從中獲得正面的支持,。因此，在陪伴孩子的過程中,，父母可通過正面的表述,，表達(dá)對孩子的支持，讓他先肯定自己性格的優(yōu)點(diǎn),，在面對孩子過度擔(dān)憂可能帶來的困擾時(shí),，對他進(jìn)行鼓勵(lì)和引導(dǎo)。

2,、要傾聽和理解孩子

希望得到父母的傾聽,，正是孩子所期望的。但在現(xiàn)實(shí)中,，為人父母者,，很容易因?yàn)樘^于擔(dān)心，而急著要告訴孩子該怎么辦,，卻忘了本應(yīng)要多聽聽孩子的真實(shí)感受和想法,。

父母尤其要看到，孩子有時(shí)候看似無理取鬧,、亂發(fā)脾氣,，實(shí)際上在背后卻是另有原因，這也考驗(yàn)著父母是否能讀懂孩子的情緒密碼,。

• 父母可以征詢孩子的想法,，例如：“你經(jīng)歷這件事情對你來說一定不好受，要不要試著跟媽媽（或爸爸）說說看,？看看我們能為你做些什么……”
• 或者幫孩子說出內(nèi)心的感受,，例如：“你說你不想去參加這個(gè)活動(dòng)，是不是擔(dān)心去了之后沒有認(rèn)識的朋友,，會(huì)有點(diǎn)小緊張,？”當(dāng)孩子感覺到能被父母理解，跟父母的心理距離就會(huì)拉近,，接下來也會(huì)更加愿意表達(dá)自己內(nèi)心的想法,。

除此之外，當(dāng)父母想要指正孩子的想法,，或?qū)⒆拥淖龇ㄏ屡袛鄷r(shí),，最好打消這樣的念頭,，避免給出任何建議,，更不要給他們的想法或做法下結(jié)論,，這會(huì)使本就抑郁的孩子內(nèi)心更加不安和缺失安全感。

父母還可運(yùn)用表情卡、情緒清單等工具,，幫助孩子用健康的方式表達(dá)情緒,，同時(shí)也讓自己更加了解孩子的感受。

3,、引導(dǎo)策略要具體可行

當(dāng)孩子情緒比較緩和,，能一起平靜地溝通討論時(shí)，可以和孩子談?wù)劽鎸┬氖虑闀r(shí)的具體應(yīng)對策略,，父母在這個(gè)過程中所扮演的是引導(dǎo)者的角色,，通過引導(dǎo)讓孩子自己想出一些策略，列出來之后,，一起看看每個(gè)做法的可行性,。

如果孩子一時(shí)想不出更好的辦法，也可給孩子提供一些方向或具體的建議,，例如：“心情難過時(shí),，可以做一些你最喜歡的事情，像畫畫,、聽音樂,、運(yùn)動(dòng)……”等等。

父母和孩子一起玩游戲的方式,，對幫助孩子認(rèn)識情緒,、掌控情緒的表露也有很大的幫助。例如,，父母和孩子一起照鏡子,，比賽誰能做出最夸張的表情，輪流模仿對方的表情,；使用情緒卡片,，練習(xí)情緒覺察與表達(dá)等。對于年紀(jì)較小的孩子,，也可用可替換五官拼圖片的貼布玩具,，進(jìn)行表情的配對練習(xí)等等。

另外,，父母也可以和孩子玩“說反話”游戲,，每個(gè)人都故意把自己的感受和想法說成相反的,，越夸張效果越好，通常會(huì)引來很多爆笑對話,，這些都是幫助孩子調(diào)節(jié)憂郁情緒的很好方式,。

4,、不要否定孩子的負(fù)面感受

’‘性格特質(zhì)“比較偏向負(fù)面情緒悲觀的孩子，往往很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就不開心,，這些“小事”,，對父母來說可能沒什么，所以容易脫口而出：“這種事有什么好難過的,，你就是想得太多”之類的話,。但這樣說，不僅會(huì)讓孩子覺得你不了解他,，還會(huì)讓孩子覺得不開心是他的錯(cuò),，久而久之，孩子會(huì)選擇忽略自己的情緒感受,，往后遇到不開心的事時(shí),，可能會(huì)變得再也不愿和父母溝通了。

5,、不要求孩子快速振作

面對憂郁,、悶悶不樂的孩子，父母常常希望通過鼓勵(lì)孩子來使他們變得勇敢,、堅(jiān)強(qiáng)一些,，比如對孩子說：“大家都這么關(guān)心你，你要振作一點(diǎn)??！”這些看似鼓勵(lì)的話語，對正常情緒的孩子沒有問題,，但對本就已有抑郁的孩子來說,，其實(shí)是一種無形的施壓，并不能激發(fā)孩子想要振作的動(dòng)力,，反而會(huì)讓孩子感受到一種來自外界的壓力,，陷入更深的自責(zé)之中。

6,、保證孩子充足的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)

充足的睡眠也有助于改善孩子的情緒,。

倫敦大學(xué)有關(guān)專家研究了兒童期睡眠不足對情緒的長期影響，他們通過調(diào)查和研究,，得出一個(gè)結(jié)論：睡眠不足的人,，容易出現(xiàn)焦慮,、抑郁和好斗等行為。

因此,，我們無論是從孩子的健康角度出發(fā),，還是從孩子的情緒方面考慮，幫助孩子改善睡眠質(zhì)量都有現(xiàn)實(shí)意義,。

此外,，有關(guān)研究表明,，適度的運(yùn)動(dòng)可以減輕孩子的抑郁癥狀,。所以，父母要培養(yǎng)孩子經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，可以把散步,、慢跑、跳繩,、球類等運(yùn)動(dòng)作為日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

結(jié)語

孩子如果有抑郁的情緒問題,，其實(shí)算不上什么大問題，但遮掩或無視都不是解決問題的應(yīng)有態(tài)度,。父母不忽視并坦然地面對,，將給這些孩子足夠的安全感和力量感。

那些情緒容易低落的孩子最需要父母溫暖的支持和陪伴,，而不是否定或指責(zé),，而是充分的理解和耐心的引導(dǎo)，也只有這樣,，父母才有可能真正把孩子帶出抑郁情緒的“牢籠”,！