堅(jiān)持這樣腹部核心鍛煉,，輕松練成馬甲線,，想不瘦都難！

妹子們最煩心的莫過于那凸起的小肚腩,，腹部那里三層外三層的肥肉還會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而肆意晃動(dòng),，穿衣顯肉實(shí)在難看。還在煩惱自己大腹便便嗎,？那是你沒有練對(duì)方法,，堅(jiān)持這1組腹部核心鍛煉，有助于消除腹部多余脂肪,，緊致腹部肌肉線條,，促進(jìn)消化，平坦小腹,，輕松練成馬甲線,，想不瘦都難。

1,、脊柱后彎式

脊柱后彎式,，站姿瑜伽體式之一,，練習(xí)者雙腿向兩側(cè)打開站于地面上，軀干向后彎曲,，雙手緊貼耳邊向下握住腳踝處,，雙膝微彎，可以拉伸腹部區(qū)域,，消除多余脂肪,，促進(jìn)新陳代謝，消除頑固便秘,，有效排出體內(nèi)垃圾,，平坦小腹。

練習(xí)者從山式站立開始,，雙腿向兩側(cè)打開，挺直脊椎,，雙手放在髖部?jī)蓚?cè),，軀干向后彎曲直至極限，保持平衡后,，雙手放開髖部放于腳踝處,，脊椎下沉呈弧形，雙肩打開,，胸椎向上提,，初步練習(xí)的妹子雙膝可微微彎曲保持平衡。

2,、騎馬式伸展

騎馬式伸展,，練習(xí)者站于地面上，一只腿向前跨步并下蹲呈弓步狀,，另一只腿向后伸直貼地,，脊柱下沉呈弧形，雙手向后方伸展握住右腿腳踝處,，可以拉伸腿部韌帶,，鍛煉腹部肌肉，消除腰部?jī)蓚?cè)多余脂肪,，緊致肌肉線條,，平坦小腹，塑造形體,。

練習(xí)者從山式站立開始,，右腿向前跨一步，身體下蹲使得右腿呈弓步狀,，左腿向后伸直,，小腿處緊貼地面,，雙手緊貼耳邊上舉，掌心相向,，保持收腹?fàn)顟B(tài),，背部后彎曲，雙手向后握住左腳踝處,，胸椎上提,，頸部后仰，頭頂位于左大腿后側(cè),，堅(jiān)持約30秒時(shí)間,。

3、蝎子式

蝎子式,，練習(xí)者肘關(guān)節(jié)點(diǎn)地,，身體抬離地面向后上方伸展，雙腿向頭部方向伸展,，形似攻擊獵物的蝎子而得名,，重心放于雙臂上，可以鍛煉腹部肌肉,，消除多余脂肪,，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘,、腹脹等,，塑造腰身。

練習(xí)者雙膝跪于地面上,，腿向兩側(cè)微微打開,，屈肘，身體向前做屈體運(yùn)動(dòng)使得雙手肘撐地,，雙臂用力,，彎曲雙膝，雙腿抬離地面向后上方伸展,，脊椎下沉呈弧形,，雙腿持續(xù)向頭部方向伸展，臀部肌肉保持收緊,，頸部上抬,，堅(jiān)持約15-30秒時(shí)間。

記得這樣鍛煉腹部,，才能有效消除腹部多余脂肪,，每天堅(jiān)持10分鐘拉伸一下腹部，輕松練成馬甲線,。