宅在家中靜坐不動,，當心血栓盯上你！

“太可怕了,，18歲男孩,，下肢靜脈多處長了血栓?！弊蛱煜挛?，西海岸山大醫(yī)院普外科主任說，“這孩子如果晚來醫(yī)院一小會兒,，后果就不堪設(shè)想”,。介紹的那名男孩18歲了，體態(tài)較胖,，是一名即將面臨高中學生,。“孩子是被父母一大早抬到醫(yī)院來的,，當時情況十分危急,，孩子一個勁地喊腿疼、腿脹,?！闭f，通過檢查他們發(fā)現(xiàn),，這名體態(tài)較胖的男孩雙側(cè)下肢靜脈多處血栓,。

    血栓形成是指在動脈或靜脈中形成血栓，是三大致死性心血管疾?。ㄐ呐K病,、中風和靜脈血栓栓塞癥）的根源。血栓可發(fā)生在體內(nèi)任何部位的血管內(nèi),，靜脈血栓發(fā)生率高于動脈血栓,，兩者比例可達4∶1。其中的靜脈血栓栓塞癥是指在腿部和肺部發(fā)生血栓,，不像心臟病和中風那樣被人重視,。

隨著人們飲食習慣和生活方式的改變，靜脈血栓癥患者的發(fā)生率在大幅上升,，一般人說到血栓,，都覺得老年人發(fā)病率高，年輕人一般沒事,。事實證明,，并非如此。說,，孕婦,、久坐不動的白領(lǐng)、經(jīng)常長途飛行的老板,、業(yè)務(wù)員,，都可能發(fā)生靜脈血栓。他說,，在西海岸醫(yī)院,，一年就治療過15位靜脈血栓的孕婦。

血栓形成的信號

      約有80%的深靜脈栓塞病人沒有明顯癥狀,。然而,，一旦你的一條腿上出現(xiàn)這些信號，要當心可能是血栓或深靜脈血栓形成的警報：1.疼痛或壓痛,，經(jīng)常是從小腿開始,；2.腫脹，包括踝關(guān)節(jié)和足部腫脹,；3.發(fā)紅或明顯的變色,；4.發(fā)熱。

血栓的發(fā)生主要有三大原因：包括長時間住院,、手術(shù)（尤其是髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)和癌癥手術(shù)）和長時間不運動。由于深靜脈血栓常起源于小腿的深靜脈,，可部分或完全阻斷靜脈血流,，在大多數(shù)情況下，患者并無明顯的癥狀,，往往容易在疾病初期被忽視,。隨著病程進展，有時患者會出現(xiàn)一條腿疼痛或壓痛腫脹,，多從小腿開始,，踝關(guān)節(jié)和足部出現(xiàn)發(fā)紅或明顯的變色并伴有發(fā)燒。

可怕的是,，無論患者是否有癥狀,，血栓都可能會脫落，栓塊隨著血流經(jīng)過心臟到達肺部,，從而阻塞肺動脈,，這會導致患者呼吸急促、胸痛和心率加快,，甚至因肺栓塞而發(fā)生猝死意外,，這是深靜脈血栓最嚴重的后果,。

靜脈血栓的診斷率只有20%

如今在醫(yī)療版圖上， 心臟病,、中風和靜脈血栓栓塞癥是三大致死性心血管疾病,，其中心肌梗死、腦卒中的嚴重程度已被公眾廣泛了解,，而靜脈血栓栓塞癥(VTE)的危害卻被公眾低估,。

但最新數(shù)據(jù)顯示，在西方國家,， 每16秒就有1個人發(fā)生VTE,，每37秒就有1個人因靜脈血栓栓塞癥死亡。在亞洲國家,，靜脈血栓栓塞癥發(fā)病率不斷攀升,，在2004—2008年間，升高了56%,。

什么是靜脈血栓栓塞癥,？指出，靜脈血栓栓塞癥是指血液在靜脈內(nèi)不正常的凝固,，使管腔部分或完全阻塞,，包括了深靜脈血栓形成和肺栓塞2種類型?！凹s有50%的深靜脈血栓形成患者最終會發(fā)生肺栓塞,。而肺栓塞患者約有八成會首先出現(xiàn)深靜脈血栓?！彼f,。

“靜脈血栓的診斷率只有20%，只是冰山一角,，大部分病人不知道自己有這個病,。”說：“如果能及時發(fā)現(xiàn)靜脈血栓,，尤其是早期的情況,，能夠得到很好的治療，一旦超過兩周,，變成慢性血栓,，就必然會留下后遺癥?！?/p>

同時提醒說,，久坐、開車或坐飛機都要彎著膝關(guān)節(jié),，導致血液循環(huán)不暢,。要花一點時間站起來走動,，伸展腿部。如果工作時不方便站起來活動,，還有一個隱蔽的方法,，那就是“勾腳”。對于辦公一族,，每坐90分鐘，就應提醒自己“勾腳”,。方法是將腳伸直,，整個腳往上勾10下，速度和節(jié)奏都沒有嚴格要求,，這樣能促進腿部血液流動,。

運動是最好的抗衰藥

     在電腦前工作或上網(wǎng)玩游戲不要超過4至6小時。以45分鐘為宜,，要起來活動一下,，重點伸展活動一下下肢，做做下蹲動作,，或抬高下肢,，以加速靜脈回流。如確有不便,，可抬高雙下肢,，腳踝多做背伸前屈，減少下肢淤血,，促進血液回流,。

    每個堅持運動的人一般都會經(jīng)歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程，這是因為運動提高了心肺功能,。北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩表示,，心肺功能好的人不會輕易感到疲倦，不易得心血管疾病,。長期規(guī)律鍛煉能使心臟的重量,、容積增大，安靜時心率變緩,，心肌的室壁增厚,，使其每次收縮變得強韌有力。

一三五跳繩法,，輕松健身

鍛煉其實不需要大塊時間,，每天不到10分鐘、效果相當于跑步半小時的“一三五”跳繩法,，就能達到很好的健身效果,。西安體育學院運動醫(yī)學教研室教授茍波給大家介紹了具體方法,。

“一”是1分鐘，即簡單熱身后,，用自己盡可能快的速度跳繩1分鐘,； “三”指30秒，迅速跳1分鐘后休息30秒,，然后再重復,；“五”指重復5次，這樣相當于每天用較高強度鍛煉5分鐘,。

研究顯示,，用每分鐘跳140次的速度跳5分鐘，其效果相當于跑步半小時,，是一種耗時少,、耗能大的鍛煉方式，同時還能避免因長時間跑步造成的膝,、踝關(guān)節(jié)負擔過大,。跳繩對心肺功能有良好的促進作用，對改善身體協(xié)調(diào)性,、減肥等也很有幫助,，同時提高下肢肌肉力量，使形體健美而敏捷,。對上班族來說,，跳繩還可緩解腰酸背痛。