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適當(dāng)運動一是刺激滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動，為軟骨提供營養(yǎng)物質(zhì);二是鍛煉股四頭肌力量,，分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力,，提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。  問 有人擔(dān)心若膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退化,，活動功能不如以前，是否還能運動?  勾腳抬腿 繃腿練習(xí) 在膝關(guān)節(jié)伸直的時候(坐或躺時都可以做)主動收縮股四頭肌,，使其繃緊，保持5秒鐘,，然后放松2秒鐘,，如此反復(fù)。 圖cr:運動醫(yī)學(xué)楊渝平大夫 直腿抬高 平躺于床上,，雙腿始終保持直立,，一側(cè)腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒,，再緩慢放下,，腿部肌肉發(fā)酸才能起到鍛煉效果。 圖cr：吉林市骨傷醫(yī)院 甩腿練習(xí) 站在一塊10厘米高的墊板上,，單手扶住一個支撐點,，一條腿支撐身體，另一條腿前后擺動,，兩側(cè)倒換著做,，擺動幅度由小到大，慢慢地甩動,。 圖cr:《中華醫(yī)藥》 溫馨提示 1.鍛煉要量力而行,，循序漸進(jìn)，如果鍛煉過程中疼痛加重,，停止練習(xí)或減少運動量，不要盲目堅持,。 2.如果你的膝關(guān)節(jié)在急性疼痛期,，建議先詢問醫(yī)生對癥消炎止痛。 3.這個鍛煉方法也非常適合需要長時間久坐的人群,。  來源：骨科大夫綜合編輯整理 |
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