什么體式辣么神奇,？

這個體式叫做螢火蟲式,，雖然是個手臂支撐體式，卻很需要髖部的打開,。因為需要膝蓋和大腿盡量靠近肩膀,，這是髖部打開之后才能做到的。

如何進入螢火蟲式,？

一般會從打開髖部的體式開始,，循序漸進，最后來到睡龜式,，從睡龜式撐起手臂,，腿伸直，完成螢火蟲式,。

循 序 漸 進 進 入 螢 火 蟲 式

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1.束角式

• 坐立,，腳掌相對

• 雙手拉腳跟盡量靠近會陰

• 手臂伸直，背部延展,，膝蓋找地面

• 保持1分鐘

• 膝蓋下沉,，身體向前向下折疊

• 保持肩膀遠離耳朵，背部延展

• 保持1分鐘

2.坐角式

• 雙腿向兩側(cè)打開

• 保持雙腳回勾,，腳跟蹬出去

• 雙手在大腿內(nèi)側(cè)撐地,，脊柱延展向上

• 保持1分鐘

• 雙手往前伸展，胸腔盡量的去找地面

• 下巴往前,，不要低頭

• 保持1分鐘

3.龜式

• 坐立,，雙腿往前，稍微彎曲,，腳掌相觸

• 雙手交扣在腳的外側(cè)

• 身體向前向下折疊,，不要拱背

• 保持1分鐘

• 雙手來到膝蓋下方，往后繞

• 讓膝蓋盡量靠近肩膀,，腳踝交叉

• 保持1分鐘

4.螢火蟲式

• 從上一個體式,，保持膝蓋靠近肩膀

• 緩慢雙手撐地，腳離地,，胸腔延展

• 調(diào)整2次呼吸

• 雙手用力撐地,，腹部核心啟動

• 抬起臀部離地，雙腿繃腳背伸直

• 保持5次呼吸

即使目前你手臂,、核心力量不夠,，做不到螢火蟲式,，撐不起來，練習前面的熱身序列,，對打開髖部也是非常有幫助的,。