從去年年底開始,，大家都會對免疫力這個名字更加熟悉,，畢竟從目前的情況看，對于新冠肺炎病毒并沒有特別有效的治療手段,，主要通過預防,，以及個人免疫力來抵御病毒侵襲。所以對于普通人來說,，如何調(diào)節(jié)免疫力,、提升抵抗力成為網(wǎng)絡(luò)上的熱門話題，很多保健品也成為很多人的防疫希望,。不過對于保健品來說種類繁多,，而且很多保健品都聲稱有增強免疫力的效果，比如很多廠商宣傳中,，魚油,、維生素A、C,、D,、E等都能增加免疫力，那么,，對于這些保健品來說,，哪些聲稱的功效是正確的，到底該如何選擇和服用呢,？

免疫力并不是越強越好，重要的是平衡

對于免疫力,，我們首先要理解的是,，免疫力并非越強越好，而是要注重平衡,，因為免疫力就像身體里的特種部隊,，不同的免疫細胞代表不同的團隊，要在細菌病毒入侵時打一場漂亮的勝仗,，重點不在哪種免疫細胞很強,，而是在于不同免疫細胞之間平衡,！就拿新冠肺炎來說，很多免疫力強的患者,，有可能激活細胞因子風暴,，結(jié)果導致自我傷害，反而容易出現(xiàn)危險,。

所以免疫力首先要調(diào)節(jié)平衡,，而且不能過度的恐懼，因為人們在情緒緊張,、恐懼的的狀況下,，腎上腺皮質(zhì)醇會分泌，反而大幅度的抑制免疫力,，導致免疫反應(yīng)中的細胞活性下降,，無形中讓抵抗力被削弱。除此之外,，人體健康情況,，還有以下六點可以進行改善或者加強：

1、均衡營養(yǎng)：平衡免疫力,，需要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，這非常重要，奶,、蛋,、豆、魚,、肉類皆可,。盡量避免吃太油、減少油炸食品的攝取,，以免生成過氧化物或自由基,。除此之外，蔬菜類食物也應(yīng)該多攝取,，因為這是礦物質(zhì)和維生素的主要獲取途徑,。

2、樂觀情緒：樂觀的情緒有助于調(diào)節(jié)免疫力,。

3,、規(guī)律運動：建議每天運動30分鐘，每周應(yīng)該在3-5次,，如果時間比較緊張,，不必每次都運動30分鐘,，但最好保持每次在10分鐘以上，國外醫(yī)療機構(gòu)的研究顯示,，運動可提升免疫系統(tǒng)抵抗病菌的能力,。

4、良好睡眠：良好的睡眠習慣與睡眠品質(zhì)幫助人體恢復,，并且調(diào)節(jié)免疫,，睡前要避免飲酒、咖啡,。

5,、注射疫苗：老年人和兒童應(yīng)按照相關(guān)醫(yī)療機構(gòu)的建議，按時注射疫苗,。

6,、控制過敏癥狀及慢性病：降低過敏原,，減少身體出現(xiàn)炎性刺激,，慢性病人應(yīng)按時服用藥品。

調(diào)節(jié)改善免疫力6種常見的保健食品

魚油

魚油之所以能夠調(diào)節(jié)改善免疫,，主要是其中含有的ω-3脂肪酸起到的作用,，它可以降低體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng)。美國的相關(guān)醫(yī)療機構(gòu)曾經(jīng)做過相關(guān)的研究,，發(fā)現(xiàn)如果定期規(guī)律給予某些腸道疾病的患者服用魚油,，能夠減輕其腸道的發(fā)炎情況，而且由于ω-3脂肪酸對于穩(wěn)定情緒也有幫助,，能夠緩解壓力和緊張情緒,，輔助改善免疫力。ω-3脂肪酸一般在深海魚中,，以及亞麻籽油,、苦茶油等油類中富含，但即使如此也不能大量攝入這些油類,，以免體內(nèi)脂肪升高等,。

WHO建議每個成年人,，每天補充300?500mg的ω-3脂肪酸,，如果攝入,，建議優(yōu)先挑選小型魚類制成的魚油產(chǎn)品，因為深海魚類中大型魚類可能存在重金屬污染,，而小型魚比較安全,。此外，一定要看是否有健字號的產(chǎn)品,，認準正規(guī)廠家,。此外，我們要了解的是,，魚油和魚肝油不同,，魚肝油來自魚的肝臟，補充的營養(yǎng)素是維生素A與D,。

魚油可能和部分抗凝血藥物,，以及某些降血壓藥物有相關(guān)作用，所以如果有服用這兩類藥物的時候,，應(yīng)該提前詢問醫(yī)生,，避免出現(xiàn)藥物的交互反應(yīng)。

鋅

鋅元素也對人體免疫功能有重要的幫助,，缺鋅的人一般會有免疫細胞Th1,、Th2的生成問題，所以補充鋅也是改善免疫的一種方式,。

很多食物中都有較豐富的鋅,，比如雞蛋、動物內(nèi)臟,、南瓜籽,、豆類食品等。當然也可以通過攝入含鋅的保健品,，建議每日鋅攝取量成年男性為15mg,，女性為12mg，每日最高不能超過35mg,。一般缺鋅的人主要是兒童以及素食者,。

服用鋅的保健品，首先要考慮劑量問題,，一般只有重度缺鋅的患者才需要高劑量的鋅補充劑,，而且如果有慢性腎臟病的患者，應(yīng)該在醫(yī)囑下服用。此外,，鋅可能與某些抗生素有相互作用,，所以應(yīng)該咨詢醫(yī)生調(diào)整。

維生素A

維生素A大家都了解的功能是養(yǎng)護眼睛,，保護視力,，但同時維生素A也能保證人體黏膜的正常，而黏膜也是人體保證免疫力的重要一環(huán),，一方面黏膜分泌的黏液可以維護人體表皮細胞的完整性,，幫助眼睛、口腔,、腸胃,、呼吸道的功能正常，也可以降低肺炎,、腹瀉的發(fā)病率,。

維生素A主要存在于動物肝臟、胡蘿卜等食材中,。建議成年男性每日攝取600微克,，成年女性每日攝取500微克；但每日攝取不可超過3000微克,。

補充維生素A一定要注意的是不能過量使用,，過量可能會造成中毒，可能有頭暈,、頭痛,、惡心、昏迷,、肌肉關(guān)節(jié)痛等,。

維生素C

這個估計大家都了解，維生素C有助于改善免疫力,，主要是通過調(diào)節(jié)T細胞的免疫反應(yīng)來獲得的,，不過維生素C無法抵御新型冠狀病毒，專門補充維生素C可以說對新冠肺炎沒有任何效果,，補充維生素C只要均衡飲食即可,。

維生素D

根據(jù)多國的研究發(fā)現(xiàn)，如果人體有長期的慢性炎性反應(yīng)或者慢性疾病時,，往往其體內(nèi)血液中的維生素D含量偏低,，比如心血管疾病、自體免疫疾病,、糖尿病,、過敏等,，都有這類的發(fā)現(xiàn)，而且在免疫細胞上有維生素D的接受器,，所以免疫力偏低的時候,，攝入維生素D是有一定幫助的。

維生素D主要在,，魚類、奶類,、菌菇類食品中較多,，補充維他命D，建議成人一天攝取400IU,，而且人們可以通過進行戶外活動,，曬曬太陽來增加維生素D，一般每天曬10分鐘左右陽光就可以,。

使用類固醇類的藥物會與維生素D產(chǎn)生交互反應(yīng),，從而導致血鈣提升，所以要謹慎,。

維生素E

維生素E在細胞膜上是非常重要的抗氧化劑,，能夠抵抗自由基，所以也是抗衰老的營養(yǎng)素之一,，很多保健品及化妝品宣傳上也使用了這個功效,，而且維生素E也能激活免疫細胞中的T細胞，有助老年人提升免疫力,。

維生素E存在于綠色蔬菜中,，如菠菜，還有堅果類如杏仁,、葵瓜子等,，建議優(yōu)先從飲食中獲取。如果服用保健品,，建議成人的每日攝取量為12毫克,，每日補充不可高于1000毫克。市場上售賣的維生素E通常高出建議量的數(shù)倍,，所以服用這種保健品,，一周服用1～2次即可。

維生素E可能與多種藥物有交互作用，比如降血脂的他汀類藥物,，抗凝血的某些藥物,，某些止痛藥等等，所以有某些疾病的患者,，比如出血性疾病,、中風、肝病以及糖尿病的患者,，盡量要謹慎服用維生素E,，或者按照醫(yī)囑服用。

今天我們說的這6類營養(yǎng)補充品,，并不是需要人們都補充的,，而是要根據(jù)自己的身體情況來判斷，其實對于人們來說,，只要能夠均衡飲食,，一般不會出現(xiàn)哪一種營養(yǎng)素缺乏的情況，搭配上良好的作息,，規(guī)律的運動,，就能夠更好的平衡免疫，改善抵抗力,。