最近朋友圈里的熱詞是曬工作餐,，因為受到疫情的影響,，堂食和外賣都不太方便，帶飯成了上班族們的最佳選擇,，我老公也不例外,。這一個多月以來，每天早上我都在準備早餐的同時,，把他要帶走的午飯也一起做出來,。

上班族，尤其是男士,，更需要營養(yǎng)健康又能吃得飽的工作午餐,，每天帶飯還得換換口味，不能重復(fù),。把工作午餐搭配的合理,、營養(yǎng)、美味,，又有助于減脂瘦身,，就成了我最近這段時間研究飯菜的主要方向。

這段時間給老公準備的工作午餐,，一份糙米飯,，一份多種食材搭配混合烹飪的低脂快手家常菜，營養(yǎng)均衡,、健康低脂、簡單好吃,，是最基本的標準,。

比如上圖是三色糙米飯搭配黃瓜木耳炒雞胸肉，下圖是糙米飯搭配雙花煎黑椒牛排,。有葷有素,，營養(yǎng)搭配,，保讓他能吃飽，又不用擔心長肉，主食盡量以粗加工食物為主,，肉類以高蛋白低脂肪為主。這些午餐曬到朋友圈,，很多小伙伴夸我會搭配,，而且還都盯上了我這飯盒里的糙米飯。

要說這糙米飯，大家并不陌生,，它一直都是減脂界的推薦營養(yǎng)食材,，糙米是稻谷脫殼后不加工或較少加工所獲得的全谷粒米 ，由米糠 ,、胚和胚乳三大部分組成 ,。 與我們平時吃的白米相比，糙米較高程度地實現(xiàn)了稻谷的全營養(yǎng)保留,，用糙米蒸出來的米飯,，飽腹感強，熱量又低,，還含有豐富的膳食纖維和維生素,、礦物質(zhì)等，經(jīng)常食用可以幫助促進腸道蠕動,，減少脹氣,、改善便秘等功效，用它代替精細的白米,，只要不過量食用,，越吃越瘦是沒問題的。

但也因為少加工或不加工,，糙米的口感一直被詬病,。其實糙米并不是只有一種米，黑米,、紅米在一定意義上也屬于糙米,，紅米、黑米,、糙米三種食材混合,，被稱為三色糙米，用它們一起煮飯,，要比單獨一種糙米煮出來的飯好吃的多,。

因為是剛開始用糙米飯代替白米飯，怕家人不適應(yīng),，我還添加了大米,，這樣有四種米混合，即保證了營養(yǎng)低脂,，又比較容易接收這個新的主食,。來看看我是怎么做的吧,！

【三色糙米飯】

【原料】：糙米70g、紅米70g,、黑米70g,、大米70g、清水適量,；

【食譜制作過程】：

步驟1：把四種不同的米準備好,，比例是1：1，食譜中的份量適合3-4人食用,，如果人少可以按照比例減量,；

步驟2：把四種米混合在一起，簡單沖洗后放到電飯鍋里,，加上適量的清水,。糙米比較硬，也比較耐煮,，放的水量要比平時燜煮白米的水量多一些,；

還需要注意一點是，如果電飯鍋燜煮米飯功能有'糙米飯'的功能,，用時會比較長,，可以直接用這個功能燜煮糙米飯，如果沒有'糙米飯'功能,，燜煮米飯時間又短,，需要提前把米浸泡半小時以上，再進行燜煮,，這樣能夠保證糙米飯熟透軟香,，軟一些口感才會更好,。

步驟3：我的電飯鍋是有'糙米飯'功能的,，所以我就直接用了電飯鍋的功能鍵，電飯鍋停止工作后,，打開鍋蓋,，味道特別好聞,。

糙米飯就做好了，顆粒分明,，軟硬度適中,，尤其新出鍋的熱乎乎的糙米飯，特別好吃,。

現(xiàn)代都市里的人平時吃飯都太過于精細,，而精米細面因為過度加工，雖然口感好,，卻失去了很多營養(yǎng)元素,，不知不覺吃得過多，再加上工作忙碌少運動,，容易造成脂肪堆積,，影響身體健康。想要身體好,，還是要自己平時多注意飲食調(diào)整和適當?shù)倪\動與放松,。

平時工作忙，周末不能再加班或窩在家里當沙發(fā)土豆,，趁著四月春暖,，正適合出游踏青，享受自然,，給緊張的生活一個放松的機會,，也讓自己好好欣賞一下自然界的美景，享受家庭帶來的幸福感,。

說到出游,，就不得不提用車，最近一直在看途岳SUV,，價位中等,，配置較高，性價比還是不錯的。尤其是空間大,，后備箱空間充足,，很適合像我們這種二胎家庭，兩個孩子出個門,，各種物品都要帶,，還要帶上孩子們的腳踏車。

而多爸更看重的是途岳SUV配有Clean Air空氣凈化系統(tǒng),，說孩子們玩累了,，在車中休息時也可以享受新鮮空氣，真是24孝老爸,，什么事兒都能考慮到他的閨女們舒服不舒服,。

不過，這樣也好,，男主外,，女主內(nèi)，給家人選擇合適的餐食,，讓家人的身體更健康,，讓老公在外努力工作無后顧之憂，是我的責(zé)任,，我也會努力做好的,。老公要做的，除了平時認真工作,，周末的時候還要多陪陪我和孩子們,，一起出去走走玩玩，看看風(fēng)景就好,。

吃好飯,，坐好車，工作時努力,，休息時放松,，生活，就要這樣有張有馳,，勞逸結(jié)合,，才能一直幸福下去！選擇合適的食材,，與選擇合適的座駕,，同樣重要，您覺得是這樣的嗎,？歡迎來聊聊,。