說(shuō)起來(lái)產(chǎn)后抑郁，我想很多媽媽會(huì)有感觸,。自己剛生完孩子的那段時(shí)間,，真的是特別難熬,，需要應(yīng)對(duì)孩子的問(wèn)題以及自己身份的轉(zhuǎn)換。再加上身體上的不適感,，讓人難以應(yīng)對(duì),。有位媽媽說(shuō)，自己都不記得,，是怎么熬過(guò)來(lái)的了,，就是覺(jué)得難受到不行，甚至一度想要輕生,。據(jù)中國(guó)精神科醫(yī)師協(xié)會(huì)的一份數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,，中國(guó)婦女患有產(chǎn)后抑郁癥狀的人群比例高達(dá)50%-70%，超過(guò)10%的人會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重的抑郁癥,。成為媽媽從來(lái)不是一件簡(jiǎn)單的事情,，尤其是產(chǎn)后，需要應(yīng)對(duì)的事情多,，如果家人關(guān)心不夠,、照顧不周，都可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦患上產(chǎn)后抑郁,。成為媽媽后，由于對(duì)小寶寶的照料,，缺少實(shí)操性的指導(dǎo),，媽媽們會(huì)有強(qiáng)烈的自責(zé)、自卑甚至悲觀的不良情緒,。我剛開(kāi)始當(dāng)媽媽也是這樣的,，感覺(jué)自己照顧不好孩子，大寶一哭,，我也跟著哭,。雖然以前有理論知識(shí)支撐，但每個(gè)個(gè)體存在差異,，孩子也是不一樣的,。這點(diǎn)是讓我最焦慮的，晚上一整晚都要抱著孩子,，甚至懷疑自己,，是不是一個(gè)好媽媽？有了寶寶后,，大家的注意力轉(zhuǎn)移到了孩子身上，很少有人關(guān)注到產(chǎn)婦的情緒,。這也是導(dǎo)致抑郁癥的主要原因,。平時(shí)要給產(chǎn)婦更多的關(guān)注,，讓她明白，自己是非常重要的,。必要的時(shí)候跟產(chǎn)婦聊天,，看看她有什么需要幫助的。生完寶寶后,，面對(duì)自己的身體恢復(fù)，很多產(chǎn)婦會(huì)覺(jué)得難以接受,，尤其是腹部的贅肉,，一時(shí)間也下不去，再加上活動(dòng)不是很方便（尤其是剖宮產(chǎn)媽媽）,，很容易就會(huì)有不良情緒,。家人可以幫助做產(chǎn)后康復(fù)鍛煉，并給予心理上的安慰,，緩解產(chǎn)婦的不良情緒,。沒(méi)有人希望自己得上產(chǎn)后抑郁,，但真的來(lái)了，我們要怎么辦呢,？積極的應(yīng)對(duì),，別讓自己陷入惡性循環(huán)，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)更不利,。產(chǎn)婦所在的環(huán)境，盡量保持安靜一些,。如果有親屬,、朋友來(lái)探望，也請(qǐng)低聲,，避免太過(guò)噪雜，影響產(chǎn)婦的心情,。平時(shí)可以關(guān)掉手機(jī),，盡量保持相對(duì)良好的休養(yǎng)環(huán)境。室內(nèi)多通風(fēng),，保持新鮮空氣能進(jìn)入到室內(nèi),。通風(fēng)的時(shí)候，產(chǎn)婦可以到另外的房間,，避免直吹,。聽(tīng)輕音樂(lè)或進(jìn)行音樂(lè)治療,。
音樂(lè)可能讓人的心情愉悅，多聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè),，可以讓你的心情放松,。也有專門(mén)的音樂(lè)療法，可以進(jìn)行心理調(diào)整,。如果你有產(chǎn)后抑郁或抑郁傾向,，可以聯(lián)系音樂(lè)理療師，幫助尋求幫助,。月子里寶寶的飲食比較頻繁，1~2小時(shí)就要喂奶一次,，換尿不濕,，可能會(huì)讓你覺(jué)得，自己無(wú)法適應(yīng)這種頻率,，更難睡整夜覺(jué),。但不要擔(dān)心，你只要抓住每個(gè)睡眠時(shí)間,，哪怕只有半小時(shí),，也要好好睡覺(jué)。當(dāng)寶寶睡著了,，你也不要著急去做家務(wù)或者洗衣服,，抓緊時(shí)間睡覺(jué)，哪怕只是閉目養(yǎng)神也好,。記得關(guān)掉你的電話,，別讓它驚擾了你的好夢(mèng)。產(chǎn)后抑郁是比較常見(jiàn)的情況,，成因復(fù)雜,，也容易加劇抑郁癥的發(fā)生。媽媽們?cè)诋a(chǎn)后要注意心態(tài)的調(diào)整,，有身體或心理上的不舒服,，及時(shí)跟家人或?qū)I(yè)醫(yī)生傾訴，別自己憋著,。他們會(huì)給予你正面且及時(shí)的幫助,！【本文圖片均來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵立刪】
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