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天兒要熱起來了，不少人開始急吼吼的減肥了吧,？ 先來康康今天的內(nèi)容,，說不定根本就不需要減肥。生活中我們總能聽到女性朋友說“我太胖了,，如果我能再瘦點就好了”,。人們下意識地認為只要變高變瘦就會好看，卻忽視了健康和好體態(tài)才是對自身最重要的財富,。瘦的人不見得體態(tài)好,，但體態(tài)好的人往往都不會太重。拿設(shè)計師 Zizi Donohoe 的這張照片為例,，如果遮蓋面部單看造型體態(tài),，看起來依然很有氣質(zhì)。而如果一個人體態(tài)不好,，即使顏值再高也會讓她的印象稍打折扣,。所以，如果想要一副好身材,，不如在與脂肪苦苦斗爭之前,，先糾正不良體態(tài)的效果要立竿見影很多。現(xiàn)代人的日常生活狀態(tài)導致了很多不良體態(tài),，其中最常見的就有——圓肩駝背，這對好姐妹。在公司伏案久坐的工作,，回到家基本以躺臥癱的姿勢來度過大部分時間,，公交上、地鐵上,、站著的,、坐著的都在用同款圓肩駝背的姿勢玩手機。長此以往,，背部肌群的力量不足,，以及肩背部肌群的拉伸過度；人體后側(cè)的肌群由于在日常生活中運用的比較少,，本身已經(jīng)是退化的重災區(qū),，而身體后側(cè)的骨骼只有一根脊柱在獨力支撐著人的體態(tài)。因此在肩,、背,、腰肌群過度拉伸以及缺乏訓練的影響下，人體的脊柱就會不堪重負變得前屈或者側(cè)彎,。 
上圖就是一個從正常體態(tài)到圓肩,、駝背、探頸的不良體態(tài)的變化過程,。很多人對駝背圓肩不以為然,，其實長久的不良姿勢會導致的肌肉力量失衡，便會對頸椎,、脊柱及其周圍的肌肉造成很大的傷害,，很多頸部、后背,、腰部的莫名疼痛都是由于這種不良體態(tài)引起的,。這張能明顯的看出，駝背含胸的體態(tài)會令胸部看起來比正常的要下垂,。所以,，這也是很多大胸女孩都會出現(xiàn)的體態(tài)問題,，因為胸大而不好意思挺直身體走路,，時間久了整個人看起來就會肩寬背厚,、虎背熊腰，顯得既不精神也不自信,。明星中的同款體態(tài),，Cher Lloyd就是一個反面案例。當駝背和圓肩一起出現(xiàn),，盡管又高又瘦看起來卻不美了,，整個人垮垮的沒精氣神,。霉霉的駝背從側(cè)面看十分地明顯，同時還伴隨著一點圓肩,，普通人中她算是瘦高個了,，但一駝背氣質(zhì)就打了折扣，甚至略顯老,。如今“低頭族”當?shù)溃?0個人里有8個就有探頸,，具體表現(xiàn)就是脖子往前伸。除了低頭玩手機,、日常的站姿,、坐姿不端正之外,，上班族長時間對著電腦,、學生黨整天看書也是探頸的元兇。如果你覺得自己脖子短,，可以檢查下是不是探頸導致的,。耳垂和肩膀應該在同一條直線上?？梢杂瞄L鏈條耳環(huán)測試,，正常是落在肩膀，如果是落在鎖骨位就是探頸無疑了,。（也可以讓朋友幫忙拍張照片看的會更加直觀）??如果已經(jīng)養(yǎng)成了這種不良體態(tài),，就一定要重視起來了！頸椎保持健康的生理曲線才能保證頸椎功能正常,。頸曲的改變使頸椎壓力過大,，頸部后側(cè)肌肉緊張，造成頸部及肩部的不適甚至疼痛,。久而久之會使頸椎變形,，甚至會影響大腦的血液供應，出現(xiàn)頭暈,、頭疼的現(xiàn)象,，頸椎的變形也會壓迫神經(jīng)引起手臂麻木。來~主頁妞已經(jīng)給大噶整理了針對圓肩,、駝背,、探頸的訓練動作,，長期堅持有明顯的矯正效果。4,、即使是坐在辦工位上也可以經(jīng)常做這個動作1、雙手握住啞鈴身體前傾
2,、水平兩側(cè)平舉,，感受肩部后側(cè)、背部發(fā)力
3,、注意手腕不要高過手肘,、否則會造成肩袖關(guān)節(jié)損傷
4、每次4-6組,、每組15個,、啞鈴選擇1-2kg5,、上下各15次,、每天做三組、組間不超過30秒2、慢慢抬起上半身,、頭抬起直視前方,、同時做深呼吸除了動圖之外,，還很貼心的找來了小視頻,，5分鐘緩解腰酸背痛，從坐姿,、睡姿來糾正你的不良動作,、不良體態(tài)，簡直是上班族的保命技能,！體態(tài)問題不是一天形成,，也就無法一日就改善,。除了堅持大量、低強度地訓練動作之外,，重點是一定要在日常生活中保持良好的姿勢,。重點是大量,、低強度訓練,，在日常生活中保持良好姿態(tài)，這是能否成功改變體態(tài)的關(guān)鍵,。如果日常生活中沒有任何地改變,，僅僅只靠訓練幾分鐘就想改善十幾年的不良體態(tài)，這么容易的話豈不是都可以是劉詩詩啦
那么,，現(xiàn)在就放下手機,、站起身去練習吧,！
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