春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)，而坐角式無疑是疏通肝經(jīng)保養(yǎng)肝臟最好用最簡單的體式之一,，

之前也分享過坐角式，很多朋友反映坐角式進(jìn)步很慢,，總也下不去問我怎么辦,？有沒有什么好的辦法？想要坐角式下去,，最最關(guān)鍵的一點(diǎn)是要學(xué)會轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆,，我們一起來了解一下。

先簡單認(rèn)識一下坐角式,，下圖

練習(xí)方法：

• 坐在墊子上用手撥動(dòng)臀肌，讓坐骨坐實(shí)地墊,，雙腳向兩側(cè)平行打開到自己的幅度,，膝蓋和腳趾朝天花板的方向,，脊柱立直。

• 吸氣,，雙手在體前撐地,，脊柱延展

• 呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆讓骨盆前傾,，脊柱向前向下到自己的幅度

• 保持5~10分鐘,。

什么是轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，在坐角式中又如何轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆呢,？我們接著往下看,。

首先骨盆之所以能夠轉(zhuǎn)動(dòng)，是由髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)決定的,，我們以前說過髖關(guān)節(jié)是一個(gè)球窩關(guān)節(jié)他的活動(dòng)范圍非常的大,，幾乎可以360度無死角的活動(dòng)。所以骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)是在髖關(guān)節(jié)正常的活動(dòng)范圍內(nèi)的,，是絕對安全,。

其次,，我們再來看一看骨盆在髖關(guān)節(jié)里面是如何轉(zhuǎn)動(dòng)的,，這一點(diǎn)很重要，明白了骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)的軌跡,，等會兒在練習(xí)的時(shí)候,，你才能把意識放在骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)上，就像有一雙眼睛在看著你的骨盆和你的大腿骨在發(fā)生怎樣的變化,，你才知道你的力放在什么位置上,，你的關(guān)注點(diǎn)在什么地方，力在正確的位置關(guān)注點(diǎn)在正確的位置才能讓你的練習(xí)更高,。

看下圖,，

紅色圓圈里面是髖關(guān)節(jié),，紅色直角是一開始我們坐下來時(shí)的樣子,，我們假設(shè)一開始骨盆和大腿是成直角的，向前轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的過程就是把骨盆和大腿的這個(gè)夾角變得越來越小,，直到最后夾角為零,，骨盆和大腿相折疊重合。怎么讓這個(gè)夾角越來越小,，就是轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆,。

給大家舉個(gè)例子就明白了，就像是一個(gè)打開來的盒子,，你現(xiàn)在要把這個(gè)盒子蓋上,，在練習(xí)過程中想象你的骨盆是盒子的蓋,，以髖關(guān)節(jié)為軸向下蓋到大腿骨上，

順帶說一點(diǎn),，你看前屈跟腰根本沒多大關(guān)系，把腰看著和骨盆是連在一起的,，是焊接死了不能活動(dòng)的就好了,，把你所有的意識放在髖關(guān)節(jié)放在骨盆向大腿蓋下去這個(gè)動(dòng)作上。

那具體怎么操作呢,，

1、坐下來把雙腳分開,，先撥動(dòng)臀部,，讓坐骨壓地，脊柱立直,，相當(dāng)于先把骨盆和大腿之間的90度角擺好,，

2、來回晃動(dòng)骨盆,，

剛開始練習(xí)的時(shí)候,，可以雙手在體前撐地,，給上半身一個(gè)支持，然后輕輕的前后晃動(dòng)骨盆,，在晃動(dòng)骨盆的過程中,，把關(guān)注點(diǎn)和意識放在髖關(guān)節(jié)上，想象你的骨盆在做前后晃動(dòng)盒蓋的動(dòng)作

3,、在前后晃動(dòng)的過程中，當(dāng)再一次骨盆晃動(dòng)到前面的時(shí)候固定住雙腿坐骨保持不動(dòng),，順著骨盆的軌道,，向下折疊骨盆，脊柱向前向下到自己的幅度,，像蓋蓋子一樣,。

4、保持,，

在前面的3個(gè)步驟中,，關(guān)注點(diǎn)和意識一直在髖關(guān)節(jié)和骨盆上。到了第4步保持的時(shí)候,，把意識放在雙腿內(nèi)側(cè)的拉伸上,，把呼吸帶到雙腿內(nèi)側(cè)去,，告訴他放松延展不要緊張，你自己的心情也要盡量的放松,，感覺讓自己的心軟下來,，雙腿軟下來，腿內(nèi)側(cè)也軟下來,，

5、當(dāng)你感覺腿內(nèi)側(cè)的拉伸感變?nèi)酰?strong>又多了一點(diǎn)空間的時(shí)候,，保持骨盆折疊的幅度,，把關(guān)注點(diǎn)移到骨盆和髖關(guān)節(jié)上，繼續(xù)前后晃動(dòng)坐骨,，然后把關(guān)注點(diǎn)移到腿內(nèi)側(cè)保持,。

重復(fù)向前折疊，保持放松,；有了空間再向前折疊,，保持放松的這個(gè)過程。

6,、最后別忘了做收髖動(dòng)作,，比如英雄坐、簡易扭轉(zhuǎn),、鳥王等,。

當(dāng)然轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆不只適用于瑜伽坐角式,，也適用于其他前屈體式,，比如坐立前屈，單腿背部伸展等等,。

方法選對,，事半功倍，方法不對,，再努力都白費(fèi),，甚至?xí)限@北轍。想把前屈做到位,，必須先學(xué)會轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆,。