很多人喜歡練束角式,，老師一般也會(huì)建議女性多練習(xí)束角式,。那么，為什么要多練束角式,？練習(xí)束角式對(duì)女性朋友有什么好處呢,？

束角式的好處

促進(jìn)骨盆內(nèi)血液循環(huán)

束角式可從把腹股溝區(qū)域完全打開，排除堆積在這個(gè)區(qū)域的垃圾,，讓骨盆區(qū)域的血液循環(huán)變得暢通無(wú)阻,。大家都知道生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)在盆腔內(nèi),。骨盆區(qū)域的血液循環(huán)加速,，也就意味著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)得到更多的滋養(yǎng)，對(duì)女性而言,，可以保養(yǎng)卵巢,，促進(jìn)雌性激素的分泌。對(duì)男性而言也是同樣的,。相信大家都能夠理解雌性激素和雄性激素對(duì)我們?nèi)梭w的影響,。

靈活髖關(guān)節(jié),，鍛煉髖關(guān)節(jié)外旋外展的能力

這個(gè)體式可以靈活髖關(guān)節(jié)外旋外展的能力。所以我們?cè)诰毩?xí)橫叉和盤蓮花坐的過(guò)程中,，都會(huì)做這個(gè)動(dòng)作,。其實(shí)不止對(duì)這動(dòng)作，在瑜伽上中稍微難一點(diǎn)的體式都需要髖關(guān)節(jié)的配合,，這也是我們總是喊開髖的原因之一,，

改善不規(guī)則經(jīng)期

許多女性都有月經(jīng)不規(guī)則的困擾，但造成的原因很多,，像是生活壓力,、飲食、疾病等,，透過(guò)束角式能有效改善此癥狀,，除了能改善經(jīng)期不規(guī)律，還可以增進(jìn)卵巢功能,、減少女性分娩時(shí)的疼痛,。

緩解坐骨神經(jīng)疼痛

現(xiàn)代人長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確，像是翹腳,、駝背,、攤在沙發(fā)上等，這些姿勢(shì)都會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎,、尖椎盤突出,，進(jìn)而導(dǎo)致坐骨神經(jīng)產(chǎn)身疼痛。透過(guò)束角是能改善這些問(wèn)題,，將脊椎拉回身體正確位置上,。

如何做束角式

1、坐在地面上,，兩腿向前伸直,。

2、彎曲膝蓋,，使雙腳貼近軀干,。

3、雙腳腳跟,、腳掌相合,，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰,。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上,，腳后跟的后部應(yīng)該僅靠會(huì)陰。

4,、大腿分開,，膝蓋放低,，直到膝部接觸地面。

5,、手指相扣,，牢牢抓住腳趾，脊椎挺直,，雙眼注視前方,，或者內(nèi)鼻尖，盡你所能保持這個(gè)體式,。

6,、把肘部抵住大腿下壓。呼氣,，身體前屈,，依次把頭，然后鼻子,，最后下巴放在地面上,。

7、吸氣,，軀干從地面抬起,。

8、然后松開雙腳,，伸直雙腿,，放松。

雖然,，束角式的功效很多,，但是想要做好這個(gè)體式卻并且那么容易！

很多人的膝蓋高出髖部太多,，做完之后不僅得不到好處,，反而會(huì)感覺腰椎，膝蓋不舒服,，甚至腳踝都覺得不怎么舒適,，這是為什么呢？這都是因?yàn)槲覀兊捏y部還沒有那么的靈活,。

束角式涉及到了髖關(guān)節(jié)三個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)：外旋,、外展、屈曲,，也就是說(shuō)這三個(gè)方向有一個(gè)方向不靈活就會(huì)導(dǎo)致整體幅度降低,。

想要改善需要通過(guò)其他體式的習(xí)練習(xí),。下面丫頭給大家介紹幾個(gè)瑜伽體式,。

新月式

右側(cè)開始,，雙手打開與肩同寬，右腳向后打開大概兩個(gè)肩寬,，右腳掌朝前,，左腳趾稍微抬起來(lái)離地，讓腳掌內(nèi)側(cè)壓地,，雙手舉向上方,，彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方,。

戰(zhàn)士二式

雙腿分開兩倍肩寬的距離,，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳向右內(nèi)扣十五度,，彎曲右膝使右大腿與地面平行,，注意不要讓膝蓋超過(guò)腳尖，雙臂側(cè)平舉,，目光看向右側(cè),，保持一分鐘后換身體另一側(cè)。

單腿背部伸展

坐姿,，左腿向前伸直,，右膝彎曲并把右腳跟放于會(huì)陰部，向前彎曲上半身,，雙手抓住左腳,，保持30秒后換另外一條腿，注意在這個(gè)姿勢(shì)保持背部挺直,。

簡(jiǎn)單的體式,，卻有大大的好處。

所以,，沒事就練習(xí)束角式吧~

束角式注意事項(xiàng)

1.一開始坐到墊子的時(shí)候要讓坐骨壓實(shí)地墊,。如果有彎腰弓背的現(xiàn)象，先要在臀部下方墊坐墊,，直到把骨盆調(diào)正,。如果膝蓋離地面太高，也可以在臀部下方墊東西,。

2,、束角式也算是個(gè)前屈體式，所以不要追求自己前屈了多少,，而是要從髖部開始折疊,，不要彎腰弓背，不要聳肩,。

3,、孕期也可以選擇練習(xí)仰臥束角式,，如果覺得雙腿不舒服，可以在膝蓋下方放瑜伽磚或抱枕支撐