練瑜伽無雜念，說容易,，但要做到,，需要長期的練習(xí)，關(guān)注身體和思想的溝通,。簡單的在于讓身體處于舒適的放松狀態(tài),，關(guān)注呼吸，讓呼吸變得平緩,，從有意識的控制呼吸,，到感受氣息，這時候需要注意力高度集中,，當(dāng)客體也就是氣息不再干擾意識,，主體也就是本我還存在，那就是進(jìn)入平靜的狀態(tài),。

瑜伽和特技表演,，有時只有一線之隔，不可不慎!當(dāng)你一開始練習(xí)的初心,，就是以追求體位法為主,，那你永遠(yuǎn)逹不到靜心的境界。但,，若你一開始,，就將心收攝回來，往回看,，在追求體位法的過程當(dāng)中,，不斷馴服外在的心。你的心,，就比較容易進(jìn)入冥想的狀態(tài),。那是一種和外在合而為一的空。

瑜伽常識想說到這里,，當(dāng)你坐在椅子上,，低下頭，掀開你的衣服,，用雙手掀開你2層褶皺以上的腹部游泳圈,，腰腹部肥肉多多，看著別人的露臍裝,、小蠻腰,，是不是羨慕嫉妒恨呢,，這個夏天還要如此胖下去嗎?當(dāng)然不行，那就多練下面5式瑜伽,，讓臀部變翹,，小蠻腰自然就出來了。

臥英雄式瑜伽,，從英雄坐式開始進(jìn)入,，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上,，手臂自然垂于體側(cè),。呼氣，身體向后,，逐步將腰背部放在枕頭上,，后腦放在地上，雙臂伸展過頭,，彎曲雙肘時,，小臂于頭頂上方交替。自然呼吸,，保持這個姿勢數(shù)秒后,，上身緩緩抬離地面，雙手垂直于體側(cè),，身體還原,。需要注意的是很多人在上半身貼地之后，膝蓋就會不由自主地抬起,，如果無法使膝蓋保持貼地,，可讓朋友幫忙按住你的膝蓋，以防止膝蓋抬離地面,。

站立前屈式瑜伽,，動作練習(xí)從山式站立開始，雙腿分開與髖同寬,，大腳趾球位置壓實地面,，雙腳稍微內(nèi)八，大腿肌肉收緊,，肩部放松,。吸氣，雙臂向上伸直,，眼睛從兩手之間看向天空。呼氣,，從髖部折髖,，雙臂帶動上身向下,，雙手五指觸地，雙腿有力蹬直,，感受腿部后側(cè)腘繩肌的拉伸,，維持這個動作5-8次呼吸，還原山式站立,。站立前屈式可以有效鍛煉臀部肌肉,，提升臀部曲線，同時減少腰部兩側(cè)脂肪,，讓你腰部更加纖細(xì),。

下犬式瑜伽的變體，這個變體動作主要是針對開髖和加腰部柔韌性的練習(xí),，通過雙腿往左右兩邊慢慢打開可以很好的拉伸腿部韌帶和髖關(guān)節(jié),。練習(xí)時從下犬開始進(jìn)入，吸氣時兩腿往左右兩邊盡量打開,，腳掌內(nèi)扣,，腿部保持伸直。呼氣,，雙手略微向前并排推進(jìn),，手掌五指保持張開并壓實地面，額頭完全貼著地面,，肩膀下沉,，視腿部韌帶與髖關(guān)節(jié)承受力可以嘗試盡量將臀部下壓，感受腿部韌帶的拉伸以及髖關(guān)節(jié)的活動,，保持流暢的呼吸,。維持這個動作30~60秒，可反復(fù)練習(xí)多次,。

輪式瑜伽,，練習(xí)這個體式對于身體鍛煉都比較全面，無論腿部,、手部,、臀部、腰腹部以及肩頸背部都能得到全方位的鍛煉,，是個不錯的高效燃脂瘦身動作哦,。練習(xí)時從下犬式進(jìn)入，吸氣,，左腿從后向上抬起,。呼氣，彎曲左膝，并跨步向身體左側(cè)打開,，左腳掌落向地面的同時,，胸腔往身體左側(cè)翻轉(zhuǎn)向上，右腳掌向前推地并伸直右腿,，左手離開地面,，向左側(cè)耳朵方向伸直，眼睛看向左手手指尖,，保持均勻的呼吸,。右手與左腳向下推地，髖部向上抬高,，腹部保持內(nèi)收,，右側(cè)胸腔向上翻轉(zhuǎn)。保持這個動作30秒,，換邊再練習(xí)多30秒,。

貓式瑜伽的變體，貓式是一個可以充分伸展腰背部與腹部的動作,，經(jīng)常練習(xí)可以改善血液循環(huán),，滋養(yǎng)和靈活脊柱，增加腰腹部彈性,，提升腰腹部核心力量,。動作練習(xí)從坐姿開始，吸氣,，雙手向前,，掌心壓實地面，雙膝分開與髖部同寬,，手臂伸直,。呼氣，腳掌離開地面向上抬起,，小腿與大腿成V形狀,，身體略微向前傾，腰部盡最大限度下沉,，眼睛看向前方,，吸氣時，腰部盡可能上拱,，呼氣時,，腰部盡可能下沉，重復(fù)練習(xí)這個動作5-10次即可,。

整套動作分享完成,，如果想放松身體，不妨再多做一個青蛙趴的姿勢，想要小蠻腰的MM們一定要每天堅持練習(xí)哦,。