不少MM有大腿粗壯的煩惱，一穿短裙短褲就暴露了,，美美的夏天怎么能讓粗腿毀了呢,？那么怎么瘦大腿最快最有效？下面跟大家介紹幾個大腿粗的減肥方法,。

　　大腿粗的減肥方法

　　1.爬樓梯

　　別總依賴電梯啦,，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,，可以有效拉伸大腿肌肉,，幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果,，爬的時候最好采取一步兩個臺階的方法,，上半身要保持挺直狀態(tài)，速度不用過快,，不覺得費力就好,。

　　2.高抬腿

　　高抬腿也是很好的瘦大腿運動，可以有效的消除大腿脂肪,。身體站直,，然后單腿輪換，做抬起運動,，雙臂也隨著身體自然的擺動,。高抬腿運動后，要按摩放松腿部,，以防形成肌肉,。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條,。

　　3.深蹲

　　很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯,，其實不然。大腿粗,，都是脂肪堆積的緣故,，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效,。深蹲的時候要保持腰部挺直,，頻率不必過快，動作要盡量標準,。想要達到最佳燃脂效果,，可以嘗試負重深蹲。

　　4.空中蹬腿

　　睡覺前,，平躺在床上,，雙手放置后腦勺處,，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環(huán),，幫助雙腿放松,，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷,。整個過程中,，可以嘗試腳尖繃直。同樣,，頻率不要求過快,，注意配合呼吸。

　　5.踮腳尖

　　在家中的時候,，就可以嘗試墊腳尖走路,，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果,。腳尖踮起的同時,，最好能收腹提臀，使身體肌肉處于一個緊張的狀態(tài),。這個動作簡單有效,，隨時隨地都可以進行。上班休息期間,，等公交,，排隊上廁所時都可以進行。

　　6.拉伸運動

　　忙于上班的工作黨們,，沒有時間運動的話,，平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的,，拉伸運動能有效防止贅肉的產(chǎn)生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間,，做做簡單的拉伸運動,，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體,，不僅有瘦身功效,，還有很好的美體效果。

　　9組瘦大腿運動

　　第一組

　　第二組

　　第三組

　　第四族

　　第五組

　　第六組

　　第七組

　　第八組

　　第九組

　　以上9個瘦大腿運動,，每個動作堅持20下,，中間休息30秒，然后重復3組,。想要快速達到瘦大腿效果,，最好是堅持每天練習哦,！一個月就能看到腿部線條明顯的變化了。