來，一起做個動作：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn),，再向右轉(zhuǎn),。你是否感到酸疼、僵硬,？上班時,，對著電腦一坐就是大半天；下班后,，低頭玩手機(jī)一玩就是幾個鐘頭,，現(xiàn)代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨。趕緊來關(guān)照一下你們的頸椎健康吧,！

一套“康復(fù)操”養(yǎng)出好頸椎

康復(fù)操具體如下：

前屈后伸

頸部緩慢前屈,，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘,，再回原位,；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度,，保持5秒鐘,，再回原位。重復(fù)10次,。

旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸,，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟,，達(dá)最大幅度時用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動作,。反復(fù)做10次,。

回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望,，達(dá)最大幅度時用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作,。如此重復(fù)10次,。

雛鳥起飛

站立位，雙足分開與肩同寬,，雙手在身后相握,，用力向后拉伸；同時頭頸盡力后仰,，頸肩背部肌肉用力收縮,，保持5秒鐘,；然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位,。如此重復(fù)10次,。

搖轉(zhuǎn)雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后,、后上,、前上、前到中立位,，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次,，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。

特別提醒

　如果你出現(xiàn)頸肩疼痛,、頭暈,、手指麻木等癥狀，要及時就醫(yī),，確診是頸椎病后要及時治療,，以免錯過最佳治療期。