現(xiàn)在“馬甲線”非常流行,，因?yàn)樗粌H是健康的標(biāo)志,，而且還是美的展現(xiàn)。有型有線條,，真的很美,。很多人都羨慕別人的腹肌，其實(shí)每個(gè)人腹肌,，也就是馬甲線,。只是，有的人腹部脂肪太厚了,，以至遮住了馬甲線,，因此很難看出來。

很多人為了擁有迷人的馬甲線,，因此都想減掉身上的贅肉,，特別是腰部和腹部的脂肪但是，這是全身最難減掉的部分,。其實(shí),，要想減肥，露出迷人的腹肌和馬甲線,，還是有辦法的,。除了在飲食上進(jìn)行控制，減少高熱量、高油脂食物的攝入外,，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),。

跳繩是非常不錯(cuò)的一種減肥運(yùn)動(dòng)，是最經(jīng)濟(jì),、最便捷的一種減脂方式,，特別是對(duì)減掉腹部贅肉非常有效果。跳繩是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng),，在跳躍的過程中會(huì)迅速提高心率,，提高人體脂肪的燃燒率。

國外有測試顯示,，跳繩10分鐘的燃脂效果相當(dāng)于慢跑30分鐘所消耗掉的熱量,。國內(nèi)也有通過調(diào)整飲食，每天堅(jiān)持跳繩20分鐘,，一個(gè)月減掉了10斤的案例,。

在跳繩的過程中，會(huì)帶動(dòng)身體的大部分肌肉群,，特別是腹部,、臀部、腿部和手臂上的肌肉,，而這些部位是塑形的關(guān)鍵部位,。通過堅(jiān)持跳繩，可以有效地減掉身體多余的脂肪,，降低體脂率,，身體肌肉的線條就會(huì)逐漸清晰，重現(xiàn)迷人的馬甲線,。

跳繩雖然是最簡單的運(yùn)動(dòng),，但是也有很多需要注意的細(xì)節(jié)，這對(duì)減肥成功非常重要,。

跳繩雖然只需要很少的空間,，但地面必須平坦，有條件的話,，最好是鋪上地毯和軟墊,，穿上有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以有效緩跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力,。

值得注意的是,，在跳繩時(shí)，不管是男性還是女性,，最好都穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,，或是選擇有較好支撐力的內(nèi)衣，這樣可以保護(hù)胸肌，避免不必要的拉傷,。

繩子長度的選擇也很重要,，繩子的長度一定要與自己身高基本相符。買繩子之前,，可以先量一下自己腳到肩膀的長度,，按照2倍長度，再增加二十厘米為為宜,。如果繩子太短的話,，會(huì)容易擋住自己的腿,。如果繩子太長,，有可能會(huì)把自己絆倒。

在跳繩之前,，應(yīng)該做5分鐘左右的拉伸動(dòng)作,，也可以做一些跳躍性或者輔助性的動(dòng)作，主要目的是把肌肉充分活動(dòng)開,，讓肌肉更好的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，減少在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)身體的傷害。

跳繩時(shí)應(yīng)該采取同步雙腳跳的動(dòng)作,，這種跳法通過身體的連續(xù)的傾斜運(yùn)動(dòng),，能夠使腰部的肌肉得到充分鍛煉，更好的減少腰部贅肉,，有助于塑造纖細(xì)的腰部,。此外，雙腳同時(shí)跳躍還可以使手臂和雙腳得到足夠的鍛煉,，鍛煉的效果也更佳,，特別是手臂和雙腳的脂肪可以迅速燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉,。

還有一點(diǎn)要注意,，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前也不要飲用大量的水,。