現(xiàn)實(shí)生活中,，不少人都出現(xiàn)失眠這種情況,，長(zhǎng)期受到失眠的困擾，通常會(huì)對(duì)健康造成影響,。因?yàn)樗卟蛔愕那闆r下,，大腦功能容易下降，甚至?xí)炱诜α?，萎靡不振,，?duì)學(xué)習(xí)能力、工作效率的提高不利,。發(fā)現(xiàn)自己總是睡不著時(shí),，應(yīng)該通過(guò)合理的方式來(lái)改善。那么,，總是睡不著的人,，有哪些好方法可以幫助調(diào)節(jié)呢？

1,、改善心理壓力,。在生活中，關(guān)于失眠,，心理壓力的占比很重,，因?yàn)樵诠ぷ鲗W(xué)習(xí)或生活中，都可能會(huì)有諸多的煩心事影響著心情,，到了晚上,，這些事情可能會(huì)不自主的跳出來(lái)，使睡眠質(zhì)量得不到很好地發(fā)揮,，從而加重心理壓力,，建議先排解掉心中壓力或者心中所想的事情,，當(dāng)內(nèi)心的需求得到滿足，或內(nèi)心的壓力得以釋放之后,，就會(huì)比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài),，為第二天的工作生活，保持飽滿的精力與活力,。

2,、睡前不要吃宵夜。在睡前很多人都感到肚子餓了,，這個(gè)時(shí)候也有一部分人選擇點(diǎn)外賣(mài),、吃宵夜來(lái)解決。而宵夜大部分都比較油膩,，如果在睡前吃了很多油膩的食物,，首先會(huì)導(dǎo)致消化不良，進(jìn)而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,。如果睡前實(shí)在過(guò)于餓,，可以喝一杯牛奶，這樣對(duì)于提高睡眠質(zhì)量也有幫助,。

3.睡前適當(dāng)泡腳,。總是失眠的人應(yīng)該采取一些合理措施來(lái)提高睡眠質(zhì)量,，防止經(jīng)常的失眠而影響身體健康,。建議失眠的人可以在睡覺(jué)前適當(dāng)泡腳，泡腳是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)生方式,，掌握正確的泡腳方法可以達(dá)到安神助眠的功效,。身體血液循環(huán)速度加快，泡腳之后身體處于放松的狀態(tài),，睡眠質(zhì)量也可以提高,。

4.保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。有些人白天工作量少而讓自己身體消耗的能量不多,，使身體不會(huì)疲勞,，這樣在每天晚上睡覺(jué)之前就很難入睡，所以在睡前一個(gè)小時(shí),，可以適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)消耗體力讓身體疲勞,，有助于睡眠。