“我因看見(jiàn)風(fēng)暴,，激動(dòng)如大海,！” ——里爾克

去年年底，聽(tīng)羅振宇的2020年跨年演講,。記得他推薦了一部紀(jì)錄片,，叫《徒手攀巖》。

提到這部影片,，羅胖的描述非常有趣,，他說(shuō)：“我不敢轉(zhuǎn)身去看。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，光看著,，我腿都抖?！?/strong>

真的這么夸張嗎,？于是，我?guī)е鴿M(mǎn)腦子的疑問(wèn),，找來(lái)這部紀(jì)錄片看了一下,。看完之后,，除了腿抖之外,，我想起了奧地利詩(shī)人里爾克的一句話(huà)：“我因看見(jiàn)風(fēng)暴，激動(dòng)如大海,！”

《徒手攀巖》,，豆瓣評(píng)分8.9分，一舉斬獲第91屆奧斯卡最佳紀(jì)錄長(zhǎng)片獎(jiǎng),、第72屆英國(guó)電影學(xué)院最佳紀(jì)錄片獎(jiǎng),、第43屆多倫多國(guó)際電影節(jié)觀眾選擇獎(jiǎng)等三項(xiàng)電影大獎(jiǎng)。

金國(guó)威和他的妻子伊麗莎白·柴·瓦沙瑞莉是這部紀(jì)錄片的聯(lián)合導(dǎo)演。這對(duì)愛(ài)好攀巖運(yùn)動(dòng)的亞裔美籍導(dǎo)演夫婦,，用真實(shí)客觀,、細(xì)膩嚴(yán)謹(jǐn)?shù)溺R頭語(yǔ)言，全程記錄了攀巖家亞歷克斯·霍諾德從訓(xùn)練準(zhǔn)備到徒手攀登酋長(zhǎng)巖的心路歷程,。

作為《徒手攀巖》的執(zhí)導(dǎo)者之一，金國(guó)威自己本身也是一位職業(yè)攀巖者,，同時(shí)還是《國(guó)家地理》雜志的知名攝影師,。

金國(guó)威非常癡迷于講述探險(xiǎn)故事，對(duì)戶(hù)外攝影有獨(dú)到的眼光,。他喜歡發(fā)掘人們身上的潛能,，并始終認(rèn)為：“很多有意義的故事都來(lái)自于探險(xiǎn)，因?yàn)樗诤艽蟪潭壬险宫F(xiàn)出了人類(lèi)本質(zhì)中最積極的一面,?！?/strong>

2015年，當(dāng)金國(guó)威夫婦得知亞歷克斯有無(wú)保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖的計(jì)劃時(shí),，就萌生了把它拍成電影的想法,。

“It's about sharing stories that inspire people and open their eyes to a different world.”

而“用激動(dòng)人心的故事，呈現(xiàn)給大家一個(gè)不一樣的世界”,，就是他們拍攝這部紀(jì)錄片的初衷,。

《徒手攀巖》于2016年春在美國(guó)約塞美地公園正式開(kāi)機(jī),，用了兩年半的時(shí)間才最終制作完成,。

影片全長(zhǎng)100分鐘，其實(shí)正式攀登的影像,，只有不到20分鐘,。導(dǎo)演將3小時(shí)56分的實(shí)際攀巖濃縮為短短的十多分鐘，用特寫(xiě),、遠(yuǎn)景,、俯拍等各種鏡頭，精準(zhǔn)捕捉亞歷克斯每一個(gè)重要的攀登時(shí)刻,。

而之前長(zhǎng)達(dá)一個(gè)多小時(shí)的篇幅,，則詳細(xì)講述了亞歷克斯對(duì)這次無(wú)保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖的精心準(zhǔn)備和周密訓(xùn)練。

此外,，影片還通過(guò)豐富的生活細(xì)節(jié)和大量的人物訪談,，對(duì)這位史上最優(yōu)秀的Free Soloer做了全面、深刻,、細(xì)膩的刻畫(huà),。它不僅拍攝了亞歷克斯的生活日常,、他與女友的相處、他與朋友的合作,、他與家人的關(guān)系，更從不同維度向觀眾展現(xiàn)了主人公獨(dú)特的內(nèi)心世界,、追求完美極致的人格魅力以及對(duì)人性,、恐懼、快樂(lè),、成就等人生話(huà)題的多元探討,。

《徒手攀巖》這部紀(jì)錄片不僅蘊(yùn)含著豐富的登山美學(xué),，更寓示了深刻的人生哲理。很多人覺(jué)得這是一部關(guān)于極限運(yùn)動(dòng)的紀(jì)錄片,，其實(shí)在我眼里它更像是我們每個(gè)人追求夢(mèng)想,、走向成功、實(shí)現(xiàn)自我的真實(shí)寫(xiě)照,。

亞歷克斯的這次登山經(jīng)歷,，對(duì)我們普通人有哪些人生啟示？今天,，我就想從以下四個(gè)方面深度解讀這部電影的精神價(jià)值和現(xiàn)實(shí)意義,。

回到文章開(kāi)頭，為什么看完《徒手攀巖》之后,，我會(huì)“激動(dòng)如大?！保?strong>因?yàn)閺倪@部影片中,，看到了達(dá)成目標(biāo)的成功之道,。而拆解了亞歷克斯的攀巖經(jīng)歷之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他和我們普通人沒(méi)有兩樣,，也會(huì)產(chǎn)生畏難情緒,，也要遭遇失敗瞬間，也得克服各種困難,。

希望這篇文章,，能夠還原亞歷克斯的奮斗與掙扎，讓你感同身受,，并從中獲得克難的勇氣,、前行的力量。

01 人生就像攀巖,，面對(duì)大山一樣的目標(biāo),，我們望而卻步，躊躇不決,，不知道從何處下手

影片開(kāi)頭,，記者采訪亞歷克斯，問(wèn)他有沒(méi)有無(wú)保護(hù)攀登過(guò)酋長(zhǎng)巖,。

亞歷克斯搖搖頭說(shuō)：“沒(méi)有,，沒(méi)有人能做到?！?/strong>

記者問(wèn)：“你為什么還沒(méi)做呢,？”

亞歷克斯回答：“你看看這座山，光是想想就讓人害怕,?！?/strong>

從以上這段對(duì)話(huà)，我們可以看出：一開(kāi)始,，亞歷克斯對(duì)“無(wú)保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖”是信心不足的,。

雖然，在過(guò)去的8年來(lái),，他借助繩索爬過(guò)1000多次酋長(zhǎng)巖,，但對(duì)于“無(wú)保護(hù)攀登”還是心生恐懼。

事實(shí)上,，從來(lái)沒(méi)有人“無(wú)保護(hù)”地成功登頂酋長(zhǎng)巖,，這似乎是全球攀巖界公認(rèn)的一個(gè)“不可能完成的任務(wù)”。

從2009年開(kāi)始,，亞歷克斯每年都?jí)粝胫绞峙实乔蹰L(zhǎng)巖,。但每次爬過(guò)之后，又總覺(jué)得自己沒(méi)有準(zhǔn)備好,。然而,，心里卻一直不死心，總想好好準(zhǔn)備之后,，去完成這個(gè)“不可能完成的任務(wù)”,。

對(duì)于無(wú)保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖,，亞歷克斯為什么醞釀了這么久,，卻遲遲不敢行動(dòng)呢？刷完影片之后,，我發(fā)現(xiàn)主要原因有兩個(gè)：

1,、酋長(zhǎng)巖大概是世界上最難爬的巖壁

酋長(zhǎng)巖，位于美國(guó)約塞美地國(guó)家公園,，是一座高975米的花崗巖壁,。它高聳而龐大,，幾乎都是直立的巖壁，攀爬難度之高,，令人無(wú)法想象,。

而Free solo，即無(wú)保護(hù)自由攀登,，就是不借助任何裝備,，沒(méi)有任何保護(hù)，只使用攀登鞋和鎂粉袋,，從底爬到頂,。

酋長(zhǎng)巖的大多數(shù)攀登路線都異常兇險(xiǎn),。比如：耐力角那里沒(méi)遮沒(méi)攔,，極限平板那段連踩的地方都沒(méi)有，好像一個(gè)腳點(diǎn)就能決定生死,。

如果是無(wú)保護(hù)攀爬,，就意味著根本沒(méi)有犯錯(cuò)的余地。因?yàn)榧幢銖?0米的高處摔下來(lái),，也會(huì)由于沖擊力而粉身碎骨,。

事實(shí)上，亞歷克斯的偶像兼好友湯米（也是攀巖屆的大神之一）就曾經(jīng)對(duì)他說(shuō)過(guò)：

“那些我認(rèn)識(shí)的,，把無(wú)保護(hù)攀巖當(dāng)成生活重心的人,，全都死了?！?/p>

酋長(zhǎng)巖確實(shí)難爬,，而“無(wú)保護(hù)”攀登它，更是讓人想想就害怕,。即使像亞歷克斯這樣的攀巖大神,，看著這座大山，心中也產(chǎn)生了畏難情緒,，這也是他多年來(lái)沒(méi)有完成無(wú)保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖的原因之一,。

亞歷克斯說(shuō)：“這就像你參加奧運(yùn)會(huì)比賽，一定要獲得金牌,。如果沒(méi)有拿到金牌,，你就會(huì)死?！?/p>

無(wú)保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖,，就是這樣殘酷的“唯二結(jié)局”：要么成功，要么死,。而要成功地?zé)o保護(hù)攀登,，你就必須做到完美,！

酋長(zhǎng)巖的山頂，變成了世界上最難抵達(dá)的地方,。不過(guò),，也正因?yàn)槿绱耍?strong>酋長(zhǎng)巖成了所有攀巖者的夢(mèng)想。多年來(lái),，很多攀巖者都對(duì)它癡迷不已,，因?yàn)檎鞣碇撤N極致和完美的達(dá)成。

2,、望著酋長(zhǎng)巖仰止，不知從何處起步

徒手攀登酋長(zhǎng)巖是亞歷克斯的“終極目標(biāo)”,。盡管目標(biāo)很吸引人,，但酋長(zhǎng)巖實(shí)在是太高太大了，對(duì)于將要進(jìn)行無(wú)保護(hù)攀巖的他來(lái)說(shuō),，真不知從哪兒下手,。

而且，亞歷克斯糾結(jié)了8年,，心里還是會(huì)害怕,。為什么？

因?yàn)椴皇煜?，沒(méi)有做好準(zhǔn)備,。

亞歷克斯說(shuō)：“幾年前我攀登酋長(zhǎng)巖的時(shí)候，對(duì)它充滿(mǎn)了疑問(wèn),。因?yàn)槊恳徊蕉际俏粗?，我?duì)每個(gè)繩段、每塊石板都不熟悉,?！?/p>

如果說(shuō)他的終極目標(biāo)是無(wú)保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖，那他的腦海中就必須要有一張?jiān)敿?xì)的路線圖,。要清晰地知道哪些繩段比較困難,，哪些位置是難點(diǎn)，怎么克服這些困難,。

所以,，如果不熟悉地形，沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備,，心里就沒(méi)有底,，自然就沒(méi)有挑戰(zhàn)的把握。

亞歷克斯后來(lái)在一次演講中曾說(shuō)：

8年來(lái),，酋長(zhǎng)巖就像自由攀巖皇冠上的璀璨寶石,，一直在我腦海的最深處,。

每一年，我都想著：“今年我要徒手攀登酋長(zhǎng)巖,?！?/p>

然后，就開(kāi)車(chē)去約塞美地,?？僧?dāng)我仰望著巖壁，又告訴自己：“這根本不可能,！”

人生中的許多事情,，就如同酋長(zhǎng)巖。我們一直想完成,，但它看上去是那么高聳龐大,、難以征服，于是我們一次次被畏難情緒打敗,，始終不知從何做起,！

02 人生就像攀巖,，需要直面挑戰(zhàn)，躬身入局,，靠反復(fù)練習(xí)戰(zhàn)勝恐懼

望著高山仰止,，卻不知從何處起步？現(xiàn)實(shí)生活中,，面對(duì)如此艱難的目標(biāo),，也許我們普通人就放棄了。亞歷克斯是怎么做的呢,？

1,、直面挑戰(zhàn)，不要逃避,，躬身入局,，在實(shí)踐中不斷摸索

有時(shí)候，困難就像“紙老虎”,，只有直面它才能徹底解脫,。

想那么多干嘛？干就是了,！從實(shí)際出發(fā),，從實(shí)踐中學(xué)。

酋長(zhǎng)巖的地形如此復(fù)雜,，怎么才能熟悉它,？

亞歷克斯選擇“躬身入局”,，把自己真正投入進(jìn)去，變成解決問(wèn)題的關(guān)鍵變量,。

“酋長(zhǎng)巖對(duì)我意義重大,，我必須要付諸行動(dòng)來(lái)找出答案?！?/p>

8年來(lái),，亞歷克斯多次約朋友一起攀登酋長(zhǎng)巖，就是為了實(shí)地考察各種攀爬場(chǎng)景,，思考各種場(chǎng)景中要做的動(dòng)作和體態(tài)姿勢(shì),；更是為了直觀地感受一下：哪些路徑比較好爬，哪些路徑比較可怕,。

攀巖是一個(gè)不斷探索的過(guò)程,。所以，亞歷克斯需要不斷實(shí)踐,，通過(guò)無(wú)數(shù)次練習(xí)摸透酋長(zhǎng)巖的攀爬路徑,。

其實(shí)，不僅攀巖如此,，做任何事情都不能紙上談兵,，只停留在空想的階段，而要躬身入局,，親身體驗(yàn),，在實(shí)踐中不斷摸索，反復(fù)試錯(cuò),。

做事情要有問(wèn)題意識(shí),，必須將你要做的事情和你要解決的問(wèn)題聯(lián)系起來(lái)。因?yàn)?，沒(méi)有實(shí)踐驗(yàn)證和現(xiàn)實(shí)反饋的努力是沒(méi)有意義的,，也必然不會(huì)持久。

2,、面對(duì)“無(wú)保護(hù)”的狀態(tài)，靠反復(fù)練習(xí)戰(zhàn)勝恐懼,，增強(qiáng)信念力

剛才說(shuō)了,，無(wú)保護(hù)攀巖的殘酷之處在于：不允許犯錯(cuò)！

但這是比較反人性的,，因?yàn)槭侨硕紩?huì)犯錯(cuò),，而且越是緊張，越是容易出錯(cuò)。

“沒(méi)有任何可以抓住的裂縫或邊緣,，只有細(xì)小的紋理在垂直的巖壁上,。我只能把自己的生命托付給攀巖鞋和光滑的花崗巖之間的摩擦?！?/p>

事實(shí)上,，對(duì)于一名訓(xùn)練有素的攀巖家來(lái)說(shuō)，系上安全繩,，他可以做到很多事情,。可一旦沒(méi)有繩子保護(hù),，即便是亞歷克斯這樣的攀巖大神也不免會(huì)陷入胡思亂想和自我懷疑中：

“這個(gè)腳點(diǎn),，感覺(jué)那么小、那么滑,，真的可靠嗎,？”

“如果我給腳加了重量，還能站穩(wěn)嗎,？”

“我會(huì)不會(huì)跌入萬(wàn)丈深淵,？”

......

當(dāng)尚有保護(hù)時(shí)，你會(huì)比較有信心,，敢于放膽去做,。

當(dāng)脫離保護(hù)時(shí)，你就開(kāi)始恐慌起來(lái)了,。

特別是當(dāng)回過(guò)頭往下看,，望著身后的萬(wàn)丈深淵,，你就會(huì)更加不自信了,，心中會(huì)產(chǎn)生深深的恐懼。

而恐懼會(huì)讓你陷入無(wú)盡的自我懷疑中：“這只腳能踩下去嗎”,、“我真的安全嗎”,。

這就像我們平時(shí)的工作。當(dāng)你在一個(gè)單位里,，特別是在體制里時(shí),，雖然常常淪為一顆螺絲釘，但是很多人通常會(huì)比較安心,。為什么呢,？因?yàn)闊o(wú)論做得怎樣，都有平臺(tái)兜底,，有人保護(hù),。可是，當(dāng)你成為一名創(chuàng)業(yè)者或自由職業(yè)者,，沒(méi)了這層保護(hù),，你要開(kāi)始為自己負(fù)責(zé)的時(shí)候，那種來(lái)自未知的恐懼,，就會(huì)鉗住你,。

這也像我們的自媒體寫(xiě)作。當(dāng)自己辛苦碼出來(lái)的文章,，網(wǎng)上數(shù)據(jù)不好看,，沒(méi)有得到充分的認(rèn)可，有時(shí)就會(huì)陷入一種自我懷疑：

“我究竟寫(xiě)得好不好,？”

“還要不要繼續(xù)堅(jiān)持寫(xiě)下去,？”

......

其實(shí)，這一切的一切,，說(shuō)到底,，還是不夠自信，信念力不足,。

那面對(duì)“無(wú)保護(hù)”的狀態(tài)，如何才能克服恐懼,，增強(qiáng)信念力呢,？

在影片中，亞歷克斯為我們找到了答案,。

很多人都在猜測(cè)他如何克服恐懼,，做到無(wú)保護(hù)攀巖。關(guān)于這一點(diǎn),，亞歷克斯認(rèn)為：

“無(wú)保護(hù)攀巖的過(guò)程中,，你總要有信心的來(lái)源。有時(shí)候,，信心來(lái)自于,，身體狀態(tài)極佳的感覺(jué)；有時(shí)候,，信心來(lái)自于準(zhǔn)備和預(yù)演,。”

首先,，不可否認(rèn)的是,，亞歷克斯的天賦極高，先天素質(zhì)非常好,，天生就是吃這碗飯的,。

為了弄清楚他為什么可以如此勇敢，醫(yī)生給他做了核磁共振。檢測(cè)結(jié)果顯示：亞歷克斯頭腦中的杏仁體,，需要很高水平的刺激才能活躍,。也就是說(shuō)，我們大多數(shù)人覺(jué)得很害怕的事物,，對(duì)他來(lái)說(shuō)可能沒(méi)有什么感覺(jué),。這就足以說(shuō)明，亞歷克斯的天賦極好,，引起恐懼的闕值很高,，天生就適合玩攀巖這種極限運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然,，光憑超高的天賦和極佳的身體狀態(tài)，并不足以克服內(nèi)心強(qiáng)大的恐懼,。要真正做到無(wú)保護(hù)攀巖,，還必須依靠反復(fù)練習(xí)。

亞歷克斯說(shuō)：“無(wú)保護(hù)攀巖,，非?？简?yàn)一個(gè)人的精神力，其中最大的難點(diǎn)就是控制自己的想法,?！?/strong>

他認(rèn)為：你沒(méi)辦法真正消滅恐懼，只能想辦法隔離恐懼,。而怎么才能做到呢,？

就是靠反復(fù)練習(xí)。通過(guò)刻意練習(xí),，不斷擴(kuò)大自己的舒適區(qū),。通過(guò)訓(xùn)練，讓恐懼不再影響他,。

其實(shí),，做任何事情都是如此。如果沒(méi)有強(qiáng)大的信念力,，我們就很難控制自己不去胡思亂想，心情沒(méi)辦法做到徹底平靜,。

每個(gè)人的內(nèi)心都有恐懼的事情,。正如攀巖者恐懼從山上掉下去，我們其實(shí)也會(huì)恐懼各種各樣的失敗,。

恐懼無(wú)法消滅,，怎么辦？

有人選擇壓抑恐懼，而亞歷克斯的做法是：隔離恐懼,。

酋長(zhǎng)巖錯(cuò)綜復(fù)雜,，地勢(shì)險(xiǎn)惡。面對(duì)這個(gè)難以捉摸,、令人恐懼的對(duì)手,，怎么才能有效隔離恐懼呢？

我認(rèn)為,，亞歷克斯用了一種最笨的方法,，就是反復(fù)熟悉，不斷試錯(cuò),，通過(guò)海量的練習(xí)提升自己對(duì)它的認(rèn)知,，一點(diǎn)一點(diǎn)地去掌握它，一點(diǎn)一點(diǎn)地增加成功的概率,。當(dāng)成功的概率逐漸提高時(shí),，他就自然不再恐懼了。

03 人生就像攀巖,，當(dāng)遭遇失敗時(shí)，需找到正確的動(dòng)機(jī),，專(zhuān)注于最重要的事情,，實(shí)現(xiàn)緩慢而精細(xì)的加工，才能達(dá)成目標(biāo)

2016年深秋,，亞歷克斯第一次嘗試無(wú)保護(hù)攀登酋長(zhǎng)巖,，失敗了。

在爬極限平板的時(shí)候,，他感覺(jué)糟透了：“我不想待在這兒,，我受夠了?！?/strong>

于是,，他接通無(wú)線電，對(duì)山下正在拍攝的金國(guó)威說(shuō)：“我要放棄了,?！?/strong>

關(guān)于這次放棄，亞歷克斯坦言：

“當(dāng)周?chē)羞@么多人看著我,，有這么多攝像頭對(duì)著我,，我就很難全力以赴?！?/p>

雖然極限平板的第1段,，他還是爬了一半,，然后內(nèi)心就不確定了，腳也有問(wèn)題了,。他的思緒開(kāi)始不受控制,，他知道此時(shí)必須完全相信自己的右腳，但是當(dāng)時(shí)太害怕了,，根本不敢把整條命都寄托在右腳上,。

這是亞歷克斯第1次在眾目睽睽之下進(jìn)行重要的攀巖活動(dòng)。顯然,，他還無(wú)法做到在鏡頭面前自在地攀巖,。周?chē)倪@些人和事干擾到了他，他受到了外界的影響,，心中有了雜念,，沒(méi)能做到高度專(zhuān)注，這是他第一次無(wú)保護(hù)攀巖失敗的原因,。

那面對(duì)這次失敗，亞歷克斯是如何調(diào)整心態(tài),、突破瓶頸的呢,？

1、找到正確的動(dòng)機(jī),，真誠(chéng)對(duì)待自己,，堅(jiān)持做事的初心

影片中，亞歷克斯曾提到：對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),，生活的意義在于追求幸福,，而他希望取得成就。他認(rèn)為,，如果一個(gè)人只追求輕松快樂(lè),，是沒(méi)辦法做出成就的。

徒手攀巖體現(xiàn)了一種“勇士精神”,，直面恐懼是為了完成目標(biāo),。你必須做到極致的完美和絕對(duì)的專(zhuān)注，因?yàn)樾悦P(guān),。

而從徒手攀巖中,，亞歷克斯找到了一種達(dá)到完美的路徑，獲得了一種自我實(shí)現(xiàn)的成就感,。從這點(diǎn)上來(lái)說(shuō),，攀巖于他更像是一種心理療愈，能幫他擺脫“自我懷疑”的困境,，獲得巨大的自我肯定,。

“雖然有時(shí)很危險(xiǎn)，但你總有沖動(dòng)去不斷地挑戰(zhàn)極限,。因?yàn)榕蕩r就是那么酷,，酋長(zhǎng)巖就是那么酷?！?/p>

亞歷克斯追求完美和極致,，他渴望創(chuàng)造歷史，實(shí)現(xiàn)自我,，獲得人生的成就感,。這就是他從事無(wú)保護(hù)攀巖甚至不惜玩命的根本動(dòng)機(jī)。

對(duì)于亞歷克斯而言,，找到正確的攀巖動(dòng)機(jī)，非常重要,。

他說(shuō)：“你很難想象一個(gè)人不系繩子在巖壁上是一種什么樣的感覺(jué),。我整個(gè)人都繃緊了，至少爬了上千次,，就像著了魔一樣,。這不是害怕，而是一種特別美好的感覺(jué),。我最喜歡這種感覺(jué),，這時(shí)候我的步伐會(huì)變得特別好，但這和任何人無(wú)關(guān),?！?/p>

亞歷克斯是真的熱愛(ài)徒手攀巖，所以他攀巖時(shí)很興奮,，完全沉浸在心流里,，甚至達(dá)到了一種忘我的境界。

不過(guò),，有人可能會(huì)覺(jué)得他這樣做是為了拍電影,，但亞歷克斯知道這種動(dòng)機(jī)是不對(duì)的。因?yàn)?，比起拍攝,，他更重視攀巖本身。而身邊跟著拍攝團(tuán)隊(duì)最糟糕的結(jié)果就是：這件事情會(huì)改變你自己的想法,。

如果一個(gè)人攀巖的動(dòng)機(jī)不純,，更多的為了拍電影，為了出名,，為了虛榮,，那勢(shì)必會(huì)在明明沒(méi)有狀態(tài)的情況下硬著頭皮上,。最后的結(jié)果就是賭上這條命，失敗并且死亡,。

慶幸的是,，亞歷克斯心中有真正的熱愛(ài)，所以他沒(méi)有被攝像機(jī)綁架,，沒(méi)有勉強(qiáng)自己去繼續(xù)一次困難的攀登,。強(qiáng)大的壓力之下，他還是能真誠(chéng)地對(duì)待自己,，做出了正確而理性的選擇,。

導(dǎo)演金國(guó)威說(shuō)：“他去年確實(shí)放棄了,，并沒(méi)有因?yàn)槲覀冊(cè)趫?chǎng)就迫于壓力去攀巖,。我真的感覺(jué)這件事也緩解了我的壓力。不過(guò)我也挺欣慰的,，原來(lái)像他這樣的外星人也有害怕的時(shí)候,。”

只要是人都會(huì)有恐懼,，即使優(yōu)秀,、強(qiáng)大如亞歷克斯，也無(wú)法幸免,。當(dāng)面對(duì)強(qiáng)大的壓力時(shí),，如何保持冷靜、理性分析并做出正確的選擇,？如何真誠(chéng)地面對(duì)自己,，做到不忘初心，不會(huì)因外界輿論而去做超越自己能力之外的事,？這也許是我們能從亞歷克斯身上學(xué)到的最寶貴的東西,。

試想，如果亞歷克斯不是真正熱愛(ài)攀巖,，而是要用這種行為來(lái)博取關(guān)注,、收割名利，那他的信念力和內(nèi)驅(qū)力一定不足,，絕不會(huì)強(qiáng)大到可以用生命來(lái)徒手攀巖的地步,。

所以，做任何一件事,，找到正確的動(dòng)機(jī)都很重要,。內(nèi)心純粹，態(tài)度真誠(chéng)，始終本著初心做事,，才能收獲成功,。

2,、排除干擾,，心無(wú)旁騖,，專(zhuān)注于眼前最重要的事情

一直跟拍亞歷克斯的一位攝影師說(shuō)：“他的周?chē)?jiǎn)直有個(gè)馬戲團(tuán)”,。

無(wú)保護(hù)攀巖作為一項(xiàng)高難度、高風(fēng)險(xiǎn)的極限運(yùn)動(dòng),，需要有強(qiáng)大的精神力量,。攀登者必須集中精力，高度專(zhuān)注,，而心中的任何一絲雜念都會(huì)分走他的注意力,，破壞掉他精神的盔甲。

就像第一次挑戰(zhàn)時(shí),，亞歷克斯就沒(méi)能克服外界的干擾,。攀巖時(shí)一看到攝像頭，心中就產(chǎn)生了雜念,，無(wú)法做到“絕對(duì)的專(zhuān)注”,，于是就失敗了。

徒手攀巖的成功秘訣在于心無(wú)旁騖,，做其他事情又何嘗不是如此呢,？

華裔建筑大師貝聿銘是一個(gè)給世人留下很多地標(biāo)的人。但是,，如果去讀他的個(gè)人傳記,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：幾乎他的每一個(gè)建筑作品，在當(dāng)時(shí)都面臨著非常多的責(zé)難和指摘,。

曾有記者問(wèn)他：您是怎么看待外界對(duì)您的這些指摘的,？

貝聿銘是這樣回答的：

“我從來(lái)沒(méi)有考慮過(guò)這些問(wèn)題，因?yàn)槲乙恢背两谌绾谓鉀Q自己的問(wèn)題中,?！?/p>

受到各方挑剔和質(zhì)疑時(shí)，貝聿銘先生既沒(méi)有陷入自我懷疑的泥沼,，也沒(méi)有把寶貴的精力浪費(fèi)在解釋自證上,。

相反，他只專(zhuān)注于目前自己最需要做的事情,，沉浸在設(shè)計(jì)創(chuàng)作的心流里,。全身心的投入創(chuàng)作、心無(wú)旁騖的高度沉浸,，不僅成功屏蔽了外界的雜音,，讓貝先生獲得了內(nèi)心的平靜,，而且還激發(fā)出了巨大的潛力，令他設(shè)計(jì)出這么多偉大的傳世之作,。

如果徒手攀巖時(shí),，亞歷克斯能夠排除外界的一切干擾，把注意力放在如何解決眼前的問(wèn)題上,。就像貝聿銘一樣,，不去想那么多，只是專(zhuān)注于下一步該怎么做,，先牢牢把握住自己能把握的點(diǎn)滴,。這樣，把每一步都做好,，積小勝為大勝,，最后的結(jié)果自然是成功的。

如果過(guò)度關(guān)注周?chē)沫h(huán)境,，非常在乎身邊的攝像機(jī),，或者總?cè)ハ胱约涸诒娔款ヮブ碌粝律窖略趺崔k，分心分神了,，最后的結(jié)果肯定是失敗,。

3,、緩慢精細(xì)的加工,，是高效學(xué)習(xí)的唯一道路，也是通向成功的必經(jīng)之路

2016年第一次徒手攀登酋長(zhǎng)巖,，亞歷克斯在極限平板繩段放棄了,。他將那次失敗的原因歸結(jié)為：仍然不夠相信自己的右腳。

當(dāng)時(shí),，亞歷克斯明明知道必須完全相信自己的右腳,，那是什么讓他不敢把整條命都寄托在右腳上呢？

是害怕,，是疑慮,，是仍然不夠相信自己，是深藏在心中無(wú)法克服的恐懼,！

那如何才能消除疑慮,，戰(zhàn)勝恐懼，增強(qiáng)信心,，做到“絕對(duì)的專(zhuān)注”呢,？

大神的方法依舊很簡(jiǎn)單，就是：反復(fù)練習(xí)，充分準(zhǔn)備,，讓動(dòng)作形成肌肉記憶,。

亞歷克斯認(rèn)為：有這么多人圍觀，就需要更充足的準(zhǔn)備,，讓自己產(chǎn)生強(qiáng)大的信念感,，將動(dòng)作融入血液。

“哪怕有整個(gè)體育場(chǎng)的人看著我也不介意,，因?yàn)檫@一點(diǎn)也不難,，我可以自行面對(duì)，輕松完成,?！?/p>

900多米的距離,，那得做數(shù)千種不同的手和腳的動(dòng)作。有時(shí)要向下攀爬,，有時(shí)要側(cè)踢,，有時(shí)要連續(xù)攀登不能休息，有時(shí)要鉆入縫隙向上挪動(dòng),，有時(shí)要身體半懸,，有時(shí)只能靠手指攀爬，有時(shí)甚至要用雙手動(dòng)態(tài)跳到對(duì)面的手點(diǎn),。

遇到裂縫時(shí),，身體的一部分會(huì)被巖壁擠壓，好像在上最痛苦的普拉提課,。有時(shí)像是在被鞭子抽,，有時(shí)又像在被砂紙打磨，許多動(dòng)作都必須忍著惡心才能堅(jiān)持下來(lái),。

攀巖中,，任何一個(gè)細(xì)節(jié)處理失誤，都會(huì)墜入山崖,，粉身碎骨,。所以，亞歷克斯必須通過(guò)反復(fù)練習(xí)把這些手腳動(dòng)作熟記于心,，絕對(duì)不能有任何差錯(cuò),！

正式攀巖之前,，他必須要在安全的地面上把所有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題都思考梳理清楚,，這樣就能在任何無(wú)保護(hù)的情況下得心應(yīng)手地做好動(dòng)作了。

“疑慮是恐懼的先兆，如果害怕了,，我就無(wú)法體驗(yàn)我的完美時(shí)刻,。”

面對(duì)被圍觀的壓力,，亞歷克斯堅(jiān)信：只有花足夠多的時(shí)間,，認(rèn)真反復(fù)練習(xí)，才能無(wú)懼外界干擾,，消除所有疑慮,，真正做到百分之百的專(zhuān)注！

那具體他是怎么做的呢,？

第一,，花了大量的時(shí)間將酋長(zhǎng)巖的所有巖壁分段拆解，認(rèn)真分析每一個(gè)繩段的難點(diǎn)所在,，拆解目標(biāo),，各個(gè)擊破

“第1段，從左側(cè)一路向上,，雙腿分開(kāi)很安全,。

第2段，相信右腳推重心,，右手出到最后一個(gè)反踢,。

第8段，很容易快速通過(guò),。

第9段,，倒拍時(shí)保持在外側(cè)。

......”

第二,，詳細(xì)地做了筆記,，總結(jié)技術(shù)難點(diǎn)，制定應(yīng)對(duì)策略

比如,，亞歷克斯對(duì)于如何攀爬第26段,，是這樣記錄的：

“左腳外伸踩住大尖角，右手手指插入小洞,，從左腳外伸踩到內(nèi)角對(duì)面的腳趾,，把重心推向右腳。

右手向下拉平小摳點(diǎn),，左手抓住另一個(gè),，在水平長(zhǎng)小點(diǎn)換腳夠到對(duì)面手點(diǎn)，難點(diǎn)就過(guò)去了,。

通過(guò)難點(diǎn)的關(guān)鍵是：手用力拉,，相信腳下,，相信直覺(jué)（“相信“兩字加下劃線和兩個(gè)感嘆號(hào)）?！?/p>

我們可以發(fā)現(xiàn),，在這個(gè)小本本上，他對(duì)攀巖時(shí)每一步該怎么走,、腳該怎么放,、該做什么動(dòng)作都分析得非常透徹，記錄得極為精細(xì),，可以說(shuō)是精細(xì)到了極致,！

第三,，分析記錄的同時(shí),，不斷地帶繩訓(xùn)練，反復(fù)嘗試各種巖點(diǎn),，用刻意練習(xí)實(shí)地攻克每一個(gè)攀登難點(diǎn),，并倒背如流。

若想極速前進(jìn),，必須高頻回顧,。亞歷克斯就是通過(guò)這樣日復(fù)一日的反復(fù)練習(xí)，通過(guò)無(wú)數(shù)次對(duì)整個(gè)攀爬路線的復(fù)盤(pán)和預(yù)演,，不斷擴(kuò)大自己的舒適區(qū)，以至于能完全控制杏仁核,，不再感到恐懼,。

而這無(wú)疑是刻意練習(xí)，熟練掌握,，精準(zhǔn)到每個(gè)細(xì)節(jié),，形成肌肉記憶的結(jié)果。

影片看到這里,，我突然從椅子上跳了起來(lái),，激動(dòng)地好像發(fā)現(xiàn)了新大陸一般。

亞歷克斯這種掌握攀巖技能的思維方法,，不就是核聚老師說(shuō)的“進(jìn)步回路”嗎,？這恐怕也是世界上各個(gè)領(lǐng)域的學(xué)霸、大神的成功秘訣,！

進(jìn)步回路有三個(gè)環(huán)節(jié)：

1）學(xué)會(huì)一個(gè)東西：成為高效能學(xué)習(xí)的起點(diǎn)

2）知道如何學(xué)會(huì)：要知道究竟怎么弄明白的

3）別再忘記了：回顧,、類(lèi)推、別再忘記

以我們“學(xué)開(kāi)車(chē)”為例

為什么學(xué)習(xí)起步,、停車(chē),、倒車(chē)的時(shí)候，都必須反復(fù)練習(xí),？

其實(shí),，學(xué)開(kāi)車(chē)是習(xí)得一門(mén)技能，同樣也要遵循進(jìn)步回路,。

如果我們嘗試著用“進(jìn)步回路”來(lái)拆解“學(xué)開(kāi)車(chē)”這個(gè)行為,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它和亞歷克斯練習(xí)攀巖一樣，本質(zhì)上并無(wú)不同：

1,、學(xué)會(huì)一套動(dòng)作：

教練和我們說(shuō)：你把車(chē)開(kāi)到這個(gè)位置（他事先標(biāo)記好的位置）,，然后再打方向盤(pán)……完成一系列的動(dòng)作（比如倒車(chē)動(dòng)作）

然后，教練會(huì)親自給我們演示幾次,。

這個(gè)環(huán)節(jié),，其實(shí)就是學(xué)會(huì)一個(gè)東西，讓我們先學(xué)會(huì)開(kāi)車(chē)的一套動(dòng)作（比如起步,、倒車(chē),、移庫(kù)等）。

2,、知道如何學(xué)會(huì)這套動(dòng)作的：

第二個(gè)環(huán)節(jié)非常關(guān)鍵,，這也是為什么教練一定要幫我們“事先標(biāo)記好位置”。

因?yàn)橹挥写_定了固定的點(diǎn)位,，明確讓你知道：要完成倒車(chē),，你把車(chē)開(kāi)到哪個(gè)點(diǎn)位時(shí)，就必須開(kāi)始打方向盤(pán)了,；你把車(chē)開(kāi)到哪個(gè)點(diǎn)位,，就必須停止打方向盤(pán)了。

教練這樣做,，是要讓我們明確：在什么點(diǎn)位,，做什么事情。

也就是要讓我們搞清楚：如何學(xué)會(huì)“倒車(chē)”這套動(dòng)作的,，清晰地知道：“要完成倒車(chē),，必須要做哪幾步動(dòng)作”。

3,、用回顧阻止遺忘這套動(dòng)作：

學(xué)開(kāi)車(chē)時(shí),，當(dāng)我們初步掌握了一套動(dòng)作，比如“倒車(chē)”,，教練都會(huì)督促我們要反復(fù)練習(xí),。

于是，我們一遍遍地倒車(chē),，像傻子一樣重復(fù)這套“已經(jīng)學(xué)會(huì)”的動(dòng)作,，甚至有時(shí)心里還會(huì)萌生一絲厭煩,。

但是，教練還是會(huì)抽著小鞭子,，從旁督促我們練習(xí),。

為什么呢？

因?yàn)?，學(xué)習(xí)一門(mén)技能需要耐心,。而緩慢的精細(xì)加工是高效能的必經(jīng)之路，是躲不開(kāi)的,。

反復(fù)練習(xí),，不斷回顧，是為了讓自己對(duì)這套動(dòng)作形成肌肉記憶,，做到融會(huì)貫通,。

直到有一天，你能不經(jīng)思考,、無(wú)比流暢地完成整套動(dòng)作,，這才算真正“學(xué)會(huì)了開(kāi)車(chē)”。

仔細(xì)想想,，開(kāi)車(chē)是如此,，學(xué)習(xí)其他技能又何嘗不是這樣呢？

就像亞歷克斯練習(xí)攀巖,，也在無(wú)形中遵循了進(jìn)步回路的三個(gè)環(huán)節(jié)：

1）記錄潛在進(jìn)步

在日志上,，他記錄了關(guān)于攀巖一切的總結(jié)思考，包括：每天訓(xùn)練的所有環(huán)節(jié),、當(dāng)天收獲的點(diǎn)滴進(jìn)步,、遇到的所有難點(diǎn)等。

因?yàn)橐魬?zhàn)“無(wú)保護(hù)攀巖”的極限,，必須做到完美和極致，所以再小的細(xì)節(jié)他也不放過(guò),。

2）用高頻復(fù)習(xí)鞏固進(jìn)步

如果你只是把進(jìn)步記在本子上,，那只是暫時(shí)的進(jìn)步。通過(guò)高頻回顧,、不斷復(fù)習(xí)鞏固住的進(jìn)步才是真正實(shí)在的進(jìn)步,。

像世界上各個(gè)領(lǐng)域的所有大神一樣，亞歷克斯把復(fù)習(xí)這個(gè)環(huán)節(jié)做到了極致,。8年來(lái),，他無(wú)數(shù)次帶繩訓(xùn)練，不斷試錯(cuò),，隨時(shí)隨地的考驗(yàn)自己,，反反復(fù)復(fù)檢測(cè)自己的技術(shù)盲點(diǎn),，讓動(dòng)作在大腦中反復(fù)呈現(xiàn)，直到最后達(dá)到了完全清晰的程度,。在這個(gè)過(guò)程中,，亞歷克斯繼續(xù)在攀巖日志上標(biāo)注每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，不斷地豐富它的內(nèi)容,。

3）用刻意練習(xí)來(lái)逐步擴(kuò)大舒適區(qū)

刻意練習(xí)理論告訴我們：學(xué)習(xí)任何技能,，都有三種心理狀態(tài)。

舒適區(qū)：知識(shí)技能熟練掌握

學(xué)習(xí)區(qū)：學(xué)習(xí)新知識(shí)新技能

恐慌區(qū)：暫時(shí)無(wú)法學(xué)會(huì)的知識(shí)技能

很多人失敗的根源就在：直接從舒適區(qū)跳到恐慌區(qū)了,，那勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生焦慮,、恐慌、畏難情緒和自我糾結(jié),。

所以,，正確姿勢(shì)應(yīng)該是：逐漸去擴(kuò)大你的舒適區(qū)，這也是高效能學(xué)習(xí)任何知識(shí)和技能的唯一方法,。

這也正如亞歷克斯所說(shuō)的：

“我是靠反復(fù)練習(xí)動(dòng)作,，不斷擴(kuò)大自己的舒適區(qū)。通過(guò)訓(xùn)練,，讓恐懼不再影響我,。”

如此,，有反饋,，有修正，有調(diào)整,，有復(fù)盤(pán),， 形成了一套完整的進(jìn)步回路。按照這套回路,，從1到N有條不紊的前進(jìn),，實(shí)現(xiàn)緩慢的精細(xì)加工，才能掌握并精通一門(mén)技能,。

04 人生就像攀巖，當(dāng)你攻下的難點(diǎn)越多,，準(zhǔn)備得越充分,，離目標(biāo)越近，就會(huì)變得越來(lái)越自信,，就不再害怕了

經(jīng)過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間的努力,，亞歷克斯終于完成了所有的準(zhǔn)備工作。他清楚這條路線上的每一個(gè)手點(diǎn)和腳點(diǎn),，也知道該怎么做,。他已經(jīng)準(zhǔn)備好了,！

2017年6月3日，亞歷克斯開(kāi)始正式攀登酋長(zhǎng)巖,。當(dāng)他抬頭望著高聳的酋長(zhǎng)巖,，山還是那座山，內(nèi)心卻并沒(méi)有感到那么可怕,。

當(dāng)他開(kāi)始爬山時(shí),，他感到舒服自在，甚至非常美妙,，就像在公園里散步一樣,，正如在優(yōu)勝美地游覽的游客一樣。

面對(duì)曾經(jīng)令他無(wú)比害怕的“極限平板”,，這次亞歷克斯卻信心十足,。

“我在大腦中快速檢索每一個(gè)選項(xiàng)，包括兩邊幾百英尺長(zhǎng)的巖壁,，我知道該怎么做了,。我毫不猶豫，就爬了過(guò)去,。即便是很困難,，很艱苦的部分也能輕松應(yīng)對(duì)?！?/p>

和第一次不敢下腳完全不同,，別人眼中的兇險(xiǎn)之境，他卻能如履平地,。

毫無(wú)疑問(wèn),，亞歷克斯正在完美地攀爬他的路線，就像他用繩子多次練習(xí)那樣,。

充分的準(zhǔn)備讓他擁有充分的自信,。因?yàn)椋呀?jīng)預(yù)演了所有可能碰到的困難,，而此刻只要心無(wú)旁騖地去做就好了,。

爬到最后，我發(fā)現(xiàn)亞歷克斯的眼睛里沒(méi)有一絲恐懼,，有的只有突破極限的興奮和實(shí)現(xiàn)自我的喜悅。

他越來(lái)越輕松,，越來(lái)越自信,，眼里只有攀巖，沒(méi)有雜念,，非常專(zhuān)注,，完全進(jìn)入心流模式,，持續(xù)不斷地正反饋，讓他攀巖上癮,。

終于,，亞歷克斯用3小時(shí)56分鐘成功完成了這次偉大的攀巖！

結(jié)語(yǔ)

每個(gè)人心里都有一座“酋長(zhǎng)巖”,，正如每個(gè)人都會(huì)在人生中面臨很多艱難的挑戰(zhàn)。

人生就像一場(chǎng)Free solo,，要做到萬(wàn)無(wú)一失,，極致完美，必須善于積微,，循序漸進(jìn),，步步為營(yíng)，堅(jiān)持長(zhǎng)期主義,。比別人想深一步,，比別人多做一點(diǎn)，比別人做得更好一點(diǎn),，比別人更精準(zhǔn)一點(diǎn),。

就像《徒手攀巖》的導(dǎo)演金國(guó)威說(shuō)的：

“我父親告訴我：小和尚要在少林寺做很多年的掃地僧，住持才會(huì)注意到你,?！?/p>

“日拱一卒無(wú)有盡，功不唐捐終入?！?。這個(gè)世界上，我們所能看到的一切偉大的背后,，都深藏著點(diǎn)點(diǎn)滴滴的細(xì)小努力和曠日持久的孤獨(dú)堅(jiān)持,。這也許就是《徒手攀巖》這部紀(jì)錄片的意義所在。