 《徒手攀巖》劇照 一 在美國，亞力克斯·霍諾爾德算是個家喻戶曉的明星了,。根據(jù)他的個人經(jīng)歷拍成的紀(jì)錄片《徒手攀巖》,，剛剛獲得今年奧斯卡最佳紀(jì)錄長片獎。此前,，他已經(jīng)因為《孤身絕壁》和同名傳記,，而為大眾所知。 霍諾爾德從事的工作,，專業(yè)術(shù)語叫無保護獨攀（FreeSolo）,，就是沒有任何保護措施下的攀巖，是戶外運動中危險系數(shù)最高的一種運動,。這種運動,，沒有容錯的空間，任何失誤都是致命的,，死亡率超過50%,。 霍諾爾德，從15歲開始學(xué)習(xí)攀巖,，至今已經(jīng)近20年,，從事過的無保護獨攀已經(jīng)無法計數(shù)。最知名的，要數(shù)攀爬猶他州錫安國家公園“月光拱壁”（370米）和優(yōu)勝美地國家公園半穹頂（600米）和酋長巖（900米）,。這幾次攀爬,，都創(chuàng)造了難以置信的紀(jì)錄，可謂前無古人,。尤其是這次獲得奧斯卡的紀(jì)錄片所拍攝的酋長巖,，有人說，難度系數(shù)幾乎和登月差不多,。 據(jù)說每天都有人在谷歌上問,，霍諾爾德死了嗎？不過更多人想知道的是,，這么多年,，他到底是如何做到的，他不怕嗎? 老實說,，我光坐在屏幕前觀看他的紀(jì)錄片,，就已經(jīng)手心冒汗。這是普通人正常的生理反應(yīng),，是人性中的恐高本能,，提醒我們遠離這種危險游戲。人類的祖先在跟自然環(huán)境的斗爭中,，進化出許多自我保護的恐懼本能,，并以生理記憶的方式相傳至今，比如,，恐高,、恐黑、恐蛇等等,。 只是,，時代迅速變化，有些恐懼本能,，如今已經(jīng)沒有必要,，或已經(jīng)過時。比如生活在大城市的人,，可能半輩子也不會碰到蛇,，可是當(dāng)他們遇到塑料蛇，還是怕得要命,。實際上,，在美國，城市中被槍支打死的人,，遠遠高于被蛇咬死的人,。但如果讓一個嬰兒在塑料蛇和真實的槍支之間選一個當(dāng)玩具,，他一定會選擇槍支。 所以,，正確認知恐懼本能,，防止過度反應(yīng)阻礙我們的潛能發(fā)揮，一直是許多心理學(xué)家熱衷探討的主題,。當(dāng)然，像無保護獨攀這種冒險,，還是建議普通人不要輕易嘗試,。 有個科學(xué)團隊研究過霍諾爾德的大腦，他們發(fā)現(xiàn)這位無保護獨攀大師的確有異于常人之處：他的大腦中負責(zé)恐懼機制的杏仁核,，在遇到危險狀況時幾乎沒有反應(yīng),。但這是天生的還是后天訓(xùn)練的結(jié)果，目前尚不清楚,。 生活中,，確實有一種對恐懼無感的怪人，能淡然面對任何殘忍血腥之事,。但霍諾爾德顯然不是這樣的怪人,，他擁有正常的家庭生活,，還談過好幾次戀愛,，富有同情心。最典型的表現(xiàn)莫過于他設(shè)立了慈善基金,。在一次非洲的無保護獨攀之后,，他決定將自己獲得的各大品牌贊助收入的三分之一拿出來,，建立慈善基金，專門用于改善非洲貧困家庭狀況,。 日常生活中,，他是個普通的大男孩，平時也在社交網(wǎng)站上更新大量的個人狀態(tài),，不僅上傳了許多攀巖運動的照片,，還會上傳與女友的私密合照。事實上除了攀巖外,，他也其他人一樣擁有許多恐懼,，怕失敗，怕蛇,，怕和女朋友分手等等,。 19歲那年，他以優(yōu)異的成績考取了南加州伯克利大學(xué),。在父親因為車禍去世之后,，他放棄了僅僅維系了一年的學(xué)業(yè)，專注于徒手攀巖,。他奉行極簡主義的生活方式,，吃素，不喝酒,、不抽煙,、更不吸毒，平時住在一輛房車?yán)?，四處尋找攀巖地,。但最近幾年，有了較為穩(wěn)定的收入和感情之后,，他給自己和女友購置了一處房產(chǎn),，有了長遠定居的打算，因為他覺得“這樣女朋友會開心”,。 種種跡象表明,，霍諾爾德跟你我一樣，都是肉胎凡身,。他能取得前無古人的成就,，源自他常年的訓(xùn)練，其中最重要的部分,，是他學(xué)會了一套和恐懼相處的正確方法,。 當(dāng)然，這套方法也不是一蹴而就,，是逐漸積累而成,。在將近20年的攀巖生涯中，前10年時間,，他都在室內(nèi),，慢慢才轉(zhuǎn)向野外。轉(zhuǎn)向野外后,，也不是立刻就單獨上路,，更不是立馬丟掉所有保護繩索。這是個漸進的過程,，事實上迄今為止,，霍諾爾德95%的攀巖都是有繩索保護的,。 二 2008年，他挑戰(zhàn)半穹頂成功,，一戰(zhàn)成名,。但霍諾爾德卻說，這并不是一次愉快的攀巖經(jīng)驗,。 在攀巖之前兩天,，他跟朋友帶著繩索攀爬過一次，確認了大致的路線,，并測量了自身體能,。但在正式攀爬中，他并沒有按原計劃的路線攀爬,，為了避開一個難點,，他臨時走了一條更加簡單而迂回路線。換句話說,，在這次攀爬過程中,，他產(chǎn)生了疑慮，只是僥幸沒有在迂回路線中迷路,。 在快達到山頂時,，他再次遇到難點，那是一塊幾乎光滑的巖石,，只有一些細小的花紋可以借力,。有一個腳點，在沒有任何繩索的保護下,，霍諾爾德再次產(chǎn)生猶豫,。一英尺外倒是有另外一個選擇，但要側(cè)身過去,，冒得風(fēng)險可能更大，他說“那一刻真的有點慌了”,。 當(dāng)時山頂上的游客歡聲笑語,，他獨自一人在巖壁上做出生死抉擇。他以賭一把的心態(tài)踏上腳點,。 謝天謝地,，沒有滑落。 這次經(jīng)歷給了他充分的教訓(xùn)：誰都不是神,，沒有充分準(zhǔn)備,，恐懼一定會不期而至。 他在TED的演講中分享這次經(jīng)歷時說道：“我對自己的表現(xiàn)感到失望,，我只是僥幸逃過一劫,。我不想成為一個幸運的攀巖者,，我只想成為一個優(yōu)秀的攀巖者?！?/div> 在此后一年內(nèi),，他沒有再去冒險從事無保護攀巖，而是慢慢調(diào)整自己的心態(tài)和訓(xùn)練方式,。 在他準(zhǔn)備徒手攀爬酋長巖多年時間里,，他始終告誡自己，一定要吸取半穹頂攀爬的教訓(xùn),，絕不能再有任何驚險或遲疑,，要以最正確的方征服它。  在房車?yán)锩娼∩?/div> 于是,，在將近十年的時間里,，他至少利用繩索攀爬了酋長巖不下50次，花了大量的時間熟悉路線和訓(xùn)練,。直到每一個腳點和抓點,，以及所有動作，都根植于心,。他要求自己在腦海中演練整個攀爬的過程,，直到腦海里足夠回憶出每一塊手點的紋路，以及伸出腳踏上去的感覺,。 整條路線中有多個難點,，其中有一個需要他完成'空手道踢腿'，也就是一只腳先踏上左邊的一塊巖壁角落,，然后再抓住左邊的巖石,，讓整個身子再往左移動。還有一些難點,，是手點的寬度太小,，小到只有一只鉛筆那么寬，只能容下一只大拇指借力,。針對這些難點,，霍諾爾德單獨進行了特別訓(xùn)練，以確保萬無一失,。 在經(jīng)過兩個季度的準(zhǔn)備之后,，他知道該上路了。 和預(yù)想中一樣,，因為有充分的準(zhǔn)備和高強度的訓(xùn)練,，整個攀爬的過程異常順利，任何一個難點他都沒有半點猶豫,，過程如行云流水,，一共才花去3小時56分鐘,，這比他攀爬難度系數(shù)更小的半穹頂?shù)臅r間還短。 這一次攀爬的過程再也沒有賭博和猶豫,，而是愉快和輕松,。攀爬到中斷時，他說他能聽到鳥兒在巖壁間向下俯沖的聲音,，好像是在為他的勝利慶祝,。這次攀爬也給他帶來一種前所未有的榮耀體驗，因為這里沒有半點僥幸和偶然,，全靠自己努力征服了一切恐懼和困難,。 三 日常生活中，大部分人都不會玩徒手攀巖這樣的生死游戲,，但一樣面臨諸多改變?nèi)松\的挑戰(zhàn),，是避而不戰(zhàn)永遠活在舒適圈，還是迎難而上接受考驗,，取決于面對恐懼時的人生智慧,。 恐懼是無形的，存在于我們的腦海,，但越是屈服和回避,，它越是囂張，以至扭曲心態(tài)和認知,，讓行動和智力變得遲緩,。日常生活中，因為恐懼而導(dǎo)致的最典型的癥狀包括：平時說話流利,，但每當(dāng)當(dāng)眾演講就結(jié)結(jié)巴巴,，忘詞卡殼冒汗；平時和普通女生聊天都很正常,，但想要跟喜歡的女生表白,，卻因為害怕拒絕而驚慌失措；平時能做好的題,，因為害怕考砸,，一上了考場就發(fā)揮失常。 霍諾爾德,，曾經(jīng)也是一個相當(dāng)害羞的男孩，有一點的社交障礙,，不敢當(dāng)眾演講,，也不敢跟喜歡的女生表白。但幾次偶然的嘗試之后,，讓他意識到,，攀爬中克服恐懼和日常生活中克服恐懼的原理是相通的,。 從2008年順利登頂半穹頂，到2017年征服酋長巖,，霍諾爾德以非常清晰的心路歷程告訴我們,，無論誰都沒法消滅恐懼，重要的是學(xué)會與它相處,，而最好的相處方式,，不是依賴勇氣去冒險賭博，是依靠反復(fù)訓(xùn)練和周密準(zhǔn)備,，將原來的恐懼逐步納入舒適區(qū),。 在征服酋長巖后，霍諾爾德接受了BBC一個節(jié)目的采訪時,，曾經(jīng)談到七個克服恐懼的具體方法： 1,、采取漸進的步驟擴大舒適區(qū)。 別想著一步到位,，只有逐步訓(xùn)練,，才能讓之前可怕事情不再可怕，徒手攀爬酋長巖的任務(wù),，被分解成不同板塊,，區(qū)分出不同的難易度，并分別采取相應(yīng)的訓(xùn)練,。 2,、準(zhǔn)備、準(zhǔn)備和準(zhǔn)備更多,。 為了攀登酋長巖,，霍諾爾德前前后后大概準(zhǔn)備了兩年，有些動作練習(xí)多達60-90次,。 3,、想象和視覺化。 在腦海中反復(fù)演練,，記住每一個動作的力道和具體位置,，不能允許實踐中體驗到之前沒有想象過的體驗和感覺。 4,、實踐出真知,。 光想象和事情準(zhǔn)備還不夠，必須付諸行動才行,。在正式徒手攀巖之前,，他在繩索保護的情況下花了幾百個小時去實踐和攀爬，并模擬徒手攀爬。 5,、區(qū)分合理的恐懼和毫無根據(jù)的焦慮,。 恐懼會自我喂養(yǎng)，逐漸放大,，直到有些本不該恐懼的東西也會變得恐懼,，恐懼應(yīng)以危險為依據(jù)，當(dāng)把攀巖訓(xùn)練到如履平地時,，危險系數(shù)其實非常小,，這就沒必要擔(dān)心太多了。這就像走在人行道上,，你不用擔(dān)心會突然掉進馬路中央,。 6、果斷行動,。 霍諾爾德承認,，在攀爬之前一樣會焦慮，但當(dāng)他確信做好了充分準(zhǔn)備,，一旦開始攀爬內(nèi)心又回到平靜,，剩下的工作只是果斷執(zhí)行。 7,、區(qū)分恐懼和對恐懼的反應(yīng),。 恐懼有時候就像饑餓一樣，是身體向你發(fā)出預(yù)警信號,，但是否回應(yīng)這個信號取決你的理性判斷,，你應(yīng)該做自己的主人，而不該做恐懼的奴隸,。 從這些具體的辦法中,，你能發(fā)現(xiàn)霍諾爾德絕不是非理性的亡命之徒。對他而言,，無保護攀巖是一項極富挑戰(zhàn)性的運動,，而不是自殺。再難的挑戰(zhàn),，都不該建立在賭博的心態(tài)之上,。他要的成就，是利用科學(xué)有效的方式訓(xùn)練,，征服一個看似無法征服的難題,。 四 羅斯福說，“恐懼除了它本身之外,，沒有什么可恐懼的”,。 面對恐懼,，我們都需要誠實，但也無需將恐懼擴大化,。誠實地面對困境，其實也是誠實地面對自己,。 徒手攀巖,，直接關(guān)系生死，是在和死神共舞,。它不容許任何微小的閃失,。所以在霍諾爾德的內(nèi)心里，他也不允許自己有任何一絲僥幸,。 在攀爬半穹頂之后,，他已經(jīng)因為《孤身絕壁》這部紀(jì)錄片和同名傳記功成名就，但只有他自己,，或許還有死神明白,，這次勝利，有僥幸成分,，所以他并不真的開心,。 也是這一絲僥幸，讓他的整個榮耀都像蒙了一層灰色,。當(dāng)然,，這層灰色，如果他自己不提,，任何人不會知曉,。  我在看霍諾爾德的自傳時，除了他對無保護攀巖這項運動異于常人的理解外,，最震撼的地方就是他對自己一覽無余的坦誠,。就像他的眼睛一樣，純凈得像一望到底的湖水,。 他的攀爬日記,，體現(xiàn)的也是這種極度坦誠的一面：今天哪個動作好，哪個動作不夠完美,，一清二楚絕不含糊,。 我們經(jīng)常說，人生只有一次,，要活就活到極致,。這句話，對從事無保護獨攀運動的人而言,，沒有半點浮夸,。因為，這項運動沒有模糊和中間地帶，要么極致,，要么完蛋,。 在看霍諾爾德的傳記之前，我一直無法理解他為何要選擇這樣的人生,。有很多解釋,，有一個解釋貌似有道理，說的是這可能跟他父親的去世,，以及父母不和,，或者沒有得到充分的愛有關(guān)。 不過這種解釋只是貌似有道理,，它們無非是用來證明一個自我安慰式的道理：和我們大多數(shù)人不同的人生,，肯定有一個不正常的源頭。 但霍諾爾德選擇的人生道路,，以及相應(yīng)的解決方案,，卻恰恰在提醒我們自我反省：那些充滿著妥協(xié),、曖昧,、模糊、灰色的人生,，真的是值得的嗎,？
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