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血清中的糖稱為血糖,，這種糖多以葡萄糖為主,，主要是為了給機體及時提供能量的備用。 血糖必須維持在一個相對穩(wěn)定的值,，一般來講,，空腹血糖應(yīng)維持在3.9～6.1毫摩爾/升(70～110毫克/分升)，過高或者過低都不利于人體的健康,。 隨著人們的生活水平不斷提高,，大家都吃點越來越好，導(dǎo)致血糖超標(biāo)的人越來越多,，糖尿病也成為普遍存在的一種慢性病,。 血糖高不高,，只需看身體的4個地方,，若無異常，離糖尿病還很遠(yuǎn) 一,、手 手指伸不直 當(dāng)我們血液里面的糖分經(jīng)常偏多的話,，很有可能引起關(guān)節(jié)和一些軟組織的病變，手指的靈活度會變得越來越差,，嚴(yán)重的甚至手指都變形了,，伸不直了。 如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)手指彎曲的情況,，就必須及早去醫(yī)院做一下檢查,。 二、腳 雙腳發(fā)麻 在身體出現(xiàn)健康問題時,，雙腳也會有一些現(xiàn)象,，如果留意到自己的雙腳有麻木的感覺，有可能就是糖尿病信號,。 因為在血糖明顯升高的過程中正常的血液循環(huán)可能會受到阻礙,，甚至容易在高血糖刺激下導(dǎo)致血管發(fā)生病變,，血糖也會繼續(xù)波動。 長期受到高血糖的影響雙腳正常血液循環(huán)受阻明顯,，有可能就會出現(xiàn)麻木感,，甚至影響了正常的行走和活動。 三,、眼睛 眼皮下垂 眼皮下垂是衰老的標(biāo)志,，一般來說，老人會出現(xiàn)眼皮下垂的印象,。 很多時候,，眼皮下垂可能是重癥肌無力、糖尿病,、高血壓,、腦中風(fēng)、腦瘤在眼部的表現(xiàn),?；颊叱搜燮は麓雇猓€會有視力下降,、視物重影,、瞳孔變小等癥狀。 四,、皮膚 皮膚瘙癢 皮膚瘙癢現(xiàn)象,，剛開始出現(xiàn)血糖升高，就會出現(xiàn)的一個現(xiàn)象,。 血糖升高,，導(dǎo)致皮膚表面的細(xì)菌和真菌增多，皮膚看著十分的干燥,，同時會伴隨著瘙癢的現(xiàn)象出現(xiàn),，就會影響到皮膚的健康。 不少人癢癢了喜歡直接用手抓撓,，不料手上的細(xì)菌會直接跑到皮膚上,，當(dāng)抓破皮了之后，導(dǎo)致感染出現(xiàn),，皮膚紅了一片,。 3件事錯了，會讓血糖慢慢超標(biāo) 一：吃錯了 飽和脂肪酸吃多了 現(xiàn)在動不動就是漢堡包,、薯條,、炸雞，這都是不飽和脂肪酸,。這些油脂在反復(fù)煎炸之后,，結(jié)構(gòu)遭到破壞,，在體內(nèi)根本代謝不了。 而飽和脂肪在進(jìn)入身體后會使得血液中的膽固醇增加,，從而讓血液粘稠,，使得患高血脂、糖尿病及其它血管疾病的風(fēng)險增加,。 二：喝錯了 碳酸飲料,、果汁 碳酸飲料中含有大量的糖分，并且熱量也較高,，會使得身體血糖升高,，也會引起肥胖，綜合來說,，對身體弊大于利,。 對于果汁來說，膳食纖維流失一部分,，另外果汁中含有大量的糖分,，一次性飲用果汁的量也會增加，進(jìn)而對糖尿病患者來說增加了一些負(fù)擔(dān),，造成血糖升高,，所以，糖尿病患者可以吃一些水果,，不建議喝果汁,。 三：做錯了 睡多睡少總熬夜 如果睡眠時間超過8小時，會讓患上糖尿病的風(fēng)險增加三倍,，而睡眠時間不足6小時,，也會讓患上糖尿病的風(fēng)險提高二倍多。 多睡不行,，少睡也不好,，熬夜則更不行了,。長期熬夜或是失眠,，會導(dǎo)致甲腎上腺素分泌過量，從而會引發(fā)血管收縮,，血液粘稠度增加,，致使血壓升高，促使血糖隨之上升,。 血糖超標(biāo),，平日里做好這五點，血糖穩(wěn)定,，糖尿病不來擾,！ 一,、少吃升糖食物 常言道：病從口入，只有限制升糖食物的攝入,，才能更好地控制糖尿病,。 如現(xiàn)代人更偏愛的油炸類、燒烤類,、加工類等食物,，熱量很容易超標(biāo)，而引起肥胖,。 所以,，預(yù)防糖尿病，以下食物最好少吃： 高糖食物：蜜餞,、水果罐頭,、汽水、果醬,、果汁,、糖制蛋糕等。 高膽固醇食物：動物脂肪,、咸蛋黃,、魷魚、黃油,、肥肉等,。 二、多喝“降糖”茶飲 喝茶之所以能降低2型糖尿病的風(fēng)險,，是因為茶能影響葡萄糖代謝,，防止葡萄糖水平升高，其中的多酚類物質(zhì),，更有利于血糖控制,。糖友在平時也可以喝點養(yǎng)生茶飲，功效更佳,。 華花苗桑葉茶：華花苗葉+桑葉 華花苗是藥食兩用的植物,，不僅可以降低餐后血糖，還能調(diào)節(jié)血脂,，對綜合調(diào)節(jié)代謝,，預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥有益。 且華花苗有很好的養(yǎng)肝護(hù)肝作用,，研究表明,，血糖指標(biāo)和肝臟關(guān)系密切，因而它也能通過提高肝臟功能起到調(diào)節(jié)血糖的作用。 植物中唯獨桑葉含有GAL—DNJ這種生物堿,，它是一種糖苷酶的抑制劑．通過提高末梢組織的胰島素利用能力以及促進(jìn)糖轉(zhuǎn)運而降低血糖,。 桑葉中富含特殊降糖成分1-脫氧野尻霉素，可以抑制腸道內(nèi)糖類分解酶的活性,，阻止食物中的多糖轉(zhuǎn)化為易吸收的單糖,。
三、運動增強糖耐量 研究顯示,，適度的體育鍛煉有助于體內(nèi)血糖的穩(wěn)定,，而且能夠增強體質(zhì)和身體免疫力，也有利于胰島細(xì)胞恢復(fù)活力,，對病情控制有幫助,。 芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天走35分鐘的路,，糖尿病患病風(fēng)險減低80%,。 中國的研究也指出，高血糖者多走路,，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險減少40%,。 四、少壓力,、多宣泄 胰島素的分泌和交感神經(jīng)密切相關(guān),。
當(dāng)人因為一些事情而感到害怕、焦慮的時候,，這種神經(jīng)就會興奮,，開始工作，直接抑制胰島素的分泌,。 研究顯示,，與工作中壓力較小的人相比，在工作中承受較高水平壓力的人,，患上2型糖尿病的風(fēng)險會高出大約45%,。 想要血糖穩(wěn)定，要讓自己少一點壓力,，同時學(xué)會宣泄情緒,。 日常生活中，一定要學(xué)會宣泄情緒,，減少焦慮,、抑郁，即使遇到憤憤不平的事情,，也一定不要鉆牛角尖，盡力保持心態(tài)平和,。 五,、自己做減糖訓(xùn)練
糖尿病患者在生活中可以從自己所攝取的食物慢慢減糖,，首先，從不喝甜飲料做起,，緊接著飲食堅持少油少鹽,，多吃粗糧，合理搭配,； 采用蒸,、煮、涼拌,、涮,、鹵等方式做菜，每天攝入的膽固醇不宜多于200毫克,，就是一個雞蛋黃的量,； 而且對于動物性脂肪和含飽和脂肪酸高的食物，最好拒絕食用,； 實在過于饑餓,，可以適當(dāng)?shù)募硬停咳?~5餐也是可以的,。
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