妙妙最近經(jīng)常頭暈,，渾身發(fā)癢，看東西還總是模模糊糊的,。

妙妙覺(jué)得自己這些異常反應(yīng)都是剛參加工作累的,，每天上班都是對(duì)著電腦，頭暈?zāi)X脹,、看不清東西也很正常,，可前幾天，妙妙中午吃完飯后,，突然暈倒在地,，同事將妙妙送到醫(yī)院，醫(yī)生卻說(shuō)妙妙是得了糖尿病,。

一個(gè)二十幾歲的姑娘，還沒(méi)男朋友呢,，突然就查出了糖尿病,，這讓妙妙十分接受不了，崩潰大哭,。

醫(yī)生在了解了妙妙的情況后,，也很為這個(gè)女孩惋惜，可這也是沒(méi)辦法的事情,，說(shuō)起來(lái)還是妙妙自己害了自己,。

原來(lái)妙妙一直有個(gè)習(xí)慣，每天喝三杯果汁,。因?yàn)槊蠲畈幌矚g直接吃水果,，覺(jué)得喝果汁是一樣的，同樣健康,。就每天榨果汁給自己喝,，早、中,、晚,，一天三杯。

這其實(shí)是個(gè)誤區(qū),。醫(yī)生強(qiáng)調(diào),，果汁這東西其實(shí)并不健康,，喝果汁其實(shí)和喝可樂(lè)一樣，會(huì)讓你攝入大量糖分和熱量,。

一杯8盎司的蘋(píng)果汁含29克糖,，一杯葡萄汁含38克糖，而一杯同等容量的可樂(lè)卻只含27克糖,。果汁的含糖量并不比同等容量的可樂(lè)少,。

而且，果汁里的糖并不比可樂(lè)里的糖健康,。完整水果和蔬菜中的糖被稱(chēng)為“內(nèi)源性糖”,，而果汁中的糖和可樂(lè)中的糖都被歸為“游離糖”，游離糖攝入量高,，容易導(dǎo)致超重或肥胖,，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

不甜的四種食物,，含糖量驚人,！

很多人對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí)是存在誤區(qū)的，有些人得了糖尿病后會(huì)很詫異,，我也不愛(ài)吃糖啊,，我都不愛(ài)吃甜食的，怎么就得糖尿病了呢,？其實(shí),，糖尿病里所說(shuō)的糖是指葡萄糖，很多食物雖然吃起來(lái)不甜,，但含糖量卻可能很高,，同樣不能多吃。

1,、餅干,，面包

細(xì)心看包裝上的配料表及營(yíng)養(yǎng)成分的話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)餅干,，面包里的糖也并不少,，即使有些吃起來(lái)有咸味的面包和餅干，其實(shí)糖分也高的離譜,。

2,、白米，白面

白米白面,，去除了原本谷類(lèi)中存在的膳食纖維及其他營(yíng)養(yǎng)素,，剩下的除了淀粉還是淀粉，淀粉進(jìn)入體內(nèi)會(huì)立刻轉(zhuǎn)成糖分，更要命的是,，有些商家為了好看,，經(jīng)過(guò)漂白的工藝，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值損失殆盡,。

3,、燕麥片，芝麻糊,，豆粉

這些看似健康的食物,，其含糖量不免讓我們大跌眼鏡，因?yàn)閱渭兊墓阮?lèi),，豆類(lèi)磨成粉后,，往往口感難以下咽，而加了糖,，味道就完全不同了,。

4、山楂制品,，話(huà)梅

山楂制品,，話(huà)梅等零食本身酸味極重，糖則能恰到其份地中和掉酸味,，顯出酸酸甜甜的口感,，當(dāng)你在享受酸味的同時(shí)可不要忽略掉吃下去的糖分。

遠(yuǎn)離高血糖,、預(yù)防糖尿病,，飲食要挑好

糖尿病的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)就是血糖持續(xù)居高不下，而影響血糖的因素,，除了胰腺等器臟出現(xiàn)問(wèn)題，就是飲食攝入了過(guò)多糖分,。所以,，想要高血糖、預(yù)防糖尿病,，就要先挑好飲食,，多吃血糖指數(shù)低的食物，對(duì)于血糖本身就已經(jīng)高了的人,，更要選擇可以降血糖的飲食,。

常見(jiàn)食物血糖生成指數(shù)：

可以降血糖的主食：

1、蕎麥

蕎麥對(duì)糖尿病,、冠心病,、高血壓的食療效果已得到醫(yī)學(xué)界和營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的公認(rèn)。

特別是蕎麥中的苦蕎，中醫(yī)認(rèn)為其性寒,、味苦,，為寒涼藥物。因苦能清泄,，間接存陰,，從而止渴、清熱泄火而對(duì)糖尿病起治療作用,。中醫(yī)認(rèn)為蕎麥性味甘平,，有健脾益氣、開(kāi)胃寬腸,、消食化滯的功效,。

2、玉米

糖尿病人是可以吃玉米的,，它具有降血糖,、降血壓的效果。因?yàn)橛衩琢：写掷w維和可溶性糖較低,，所以算是糖尿病人的理想食品,。

除了新鮮的水煮玉米棒之外，老玉米中糖的含量比普通大米低2.3％,，而粗纖維含量幾乎是大米的9倍,，這些都有利于降低餐后血糖水平。因此,，常吃玉米對(duì)糖尿病,、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化,、高脂血癥及高血壓等疾病都有一定的預(yù)防和治療作用,。

可以降血糖的茶飲：

1、婆婆丁桑葉茶

將婆婆丁葉,、桑葉二者搭配在一起,，泡水代茶飲，有降糖功效,，還能預(yù)防糖尿病并發(fā)癥,。

婆婆丁，也就是我們常說(shuō)的蒲公英,，有清熱去火,、消炎散結(jié)等功效。同時(shí)也是降糖降脂的佳品,。研究發(fā)現(xiàn),，蒲公英水提物有降低正常及餐后血糖的作用,。還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白,。

桑葉,，據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載，將其稱(chēng)為“神仙葉”,，有補(bǔ)滋陰補(bǔ)血,，疏散風(fēng)熱，益肝通氣,，降壓利尿之功效,。臨床上，中醫(yī)將桑葉用于治療消渴癥,，也就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的糖尿病,。

植物中唯獨(dú)桑葉含有GAL—DNJ這種生物堿，它是一種糖苷酶的抑制劑．通過(guò)提高末梢組織的胰島素利用能力以及促進(jìn)糖轉(zhuǎn)運(yùn)而降低血糖,。

2,、番石榴茶

將熱帶水果番石榴的葉干燥后，用熱水浸泡而成,。它能提高周?chē)M織對(duì)葡萄糖的利用率,，并促進(jìn)胰島素與受體的結(jié)合。

日本琉球大學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，沖繩地區(qū)糖尿病的發(fā)病率較低,，就與當(dāng)?shù)厝藧?ài)喝這種茶有關(guān)。

可以降血糖的蔬菜：

1,、洋蔥

洋蔥味甘,，辛，性微溫,，與蔥,，蒜性味相近，具有健胃,，增進(jìn)食欲,，行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果,。

洋蔥中含有類(lèi)似降糖藥物甲磺丁脲。經(jīng)常食用洋蔥,，既可充饑,，又能降糖治病。

每餐可炒食1個(gè)蔥頭,，每天2次,，炒時(shí)以嫩脆為佳,，不可炒過(guò)。經(jīng)常食用不僅能幫助糖尿病患者減輕饑餓感,，也有降血糖作用,。

2、黃瓜

黃瓜性味甘涼,，甘甜爽脆,，具有除熱止渴的作用。現(xiàn)代藥理研究表明,，黃瓜含糖僅1.6%,，是糖尿病患者常用的代食品，并可從中獲得維生素C,、胡蘿卜素,、纖維素和礦物質(zhì)等。

黃瓜中所含的丙醇二酸,，能抑制人體內(nèi)糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。肥胖型糖尿病患者合并有高血壓者，每天食黃瓜 100克 ,，大有益處,。

3、山藥

我們吃山藥時(shí)都會(huì)看到山藥里面有很多粘性的東西,。這些由黏蛋白形成的,，黏蛋白進(jìn)入體內(nèi)后能包裹腸內(nèi)的其它食物，可以抑制食物中糖分的快速吸收,，這樣就可以抑制飯后血糖急劇上升現(xiàn)象,，同時(shí)還避免過(guò)多的胰島素分泌，較好的控制血糖,。

山藥還含有的鎂和鋅,，是胰島素分泌不可缺少的有效成分，以及維生素 B1,、B2,，這些元素能促進(jìn)了體內(nèi)血液中葡萄糖的代謝。

可以降血糖的水果：

1,、無(wú)花果

大家都知道無(wú)花果吃起來(lái)會(huì)感覺(jué)很甜,，但是，無(wú)花果是一種高纖維的水果,，它含有豐富的酸類(lèi)及酶類(lèi),，對(duì)糖尿病患者很有益，對(duì)消除疲勞,、提高人體免疫力,、恢復(fù)體能有顯著功效,。

無(wú)花果能幫助消化，促進(jìn)食欲,。它含有多種脂類(lèi),，有助于緩解糖尿病患者并發(fā)性便秘。無(wú)花果含有脂肪酶,、水解酶等能夠分解脂肪的成分,，從而減少脂肪在血管中的沉積，穩(wěn)定血壓,，預(yù)防冠心病,，能預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。

2,、櫻桃

櫻桃含有豐富的花青素苷,，這種元素是具有抗氧化的功效與作用的?；ㄇ嗨剀漳軌蚱鸬娇刂铺悄虿〉淖饔?，所以糖尿病患者是很適合吃櫻桃的。

櫻桃可以直接吃,，或者把櫻桃跟西米一起煮成粥食用,，也是能夠起到降低血糖的作用的。

3,、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含果膠跟膳食纖維,，這兩種都是能夠幫助降低膽固醇的，同時(shí)還能調(diào)節(jié)血糖平衡,，達(dá)到維持血糖的正常標(biāo)準(zhǔn),。

糖尿病患者可以適當(dāng)吃點(diǎn)蘋(píng)果，不用擔(dān)心會(huì)升高血糖,，還能有效幫助降低血糖,。