（醫(yī)患家特約作者：天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院 張醫(yī)生）

人到了老年,，機體各方面都有所下降，抗病能力（或者稱為抵抗力）也隨著下降,，平時稍微有點天氣變化或身邊有感冒發(fā)熱的,，有些老年人也容易跟著“中招”。那么,，怎么調(diào)理來增強抵抗力呢,？其實最主要的調(diào)理就是我們要規(guī)律生活，遵循并養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣,。

一,、食物攝入營養(yǎng)均衡

老年人的消化系統(tǒng)功能也有所下降，因此在平時的日常飲食中,，一定要注意補充足夠的營養(yǎng),，包括補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素以及鈣鐵等微量元素,。推薦含蛋白質(zhì)豐富的食物如牛奶,、豆制品等等；維生素豐富的食物包括各種水果和新鮮的綠色蔬菜,；含微量元素豐富的食物如豆類,、奶類、肉類,、海產(chǎn)品等等,。

二,、保持心理健康，心情愉悅

有些老年人,，由于身體不適或者其他等多種原因,，或多或少的會有心情焦躁、抑郁,、孤獨等心情波動,，這些不良的情緒對于老人的身心健康是不利的。因此,，在平時的工作生活中,，家里人一定多給予陪伴，讓老人在一個溫暖舒適的環(huán)境中生活,，老年人也要學(xué)會自己調(diào)整心態(tài),，多和家人、朋友相處溝通,，培養(yǎng)一些興趣愛好如唱歌,、寫字、繪畫,、聽音樂,、聽廣播等等，多親近大自然,，時常保持微笑,，讓自己身心愉悅，保持積極樂觀的生活態(tài)度,，這些對于提高抵抗力是很有幫助的,。

三、適當(dāng)運動

適量的運動,，不僅有益于改善新陳代謝,，保持身體健康，同時也會使得心情愉悅,、延緩衰老,、提高抵抗力。推薦的老年人活動：散步,、太極拳,、慢跑、快步走,、游泳等,，不推薦劇烈運動。當(dāng)然,，每個老年人體質(zhì)不同,，需要根據(jù)自己的身體狀況和喜好,，選擇適合自己的運動方式。

四,、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

老年人也要做到按時睡覺,，不熬夜，保證充足的睡眠,，按時起床和吃飯,，規(guī)律生活，避免過量煙酒攝入等,。

此外,，還有一些建議，如可以到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科進(jìn)行調(diào)理,，醫(yī)生會根據(jù)每個人的身體狀況,，采用一些如具有補益作用的中藥、方劑或者針灸等方法來進(jìn)行調(diào)理,、還有目前大力推廣的“三伏貼”,，該方法是通過冬病夏治的中醫(yī)思想進(jìn)行身體調(diào)理，減少慢性病發(fā)作,，提高免疫力,。