男人最怕什么？最怕別人說(shuō)：“你行不行,？你是不是腎虛,？”。相信很多男性聽(tīng)到這樣的話都會(huì)不舒服,，甚至有的男性會(huì)生氣,。生氣歸生氣，腎虛是一種較為普遍的現(xiàn)象,。

腎虛,，輕者疲勞乏力、腰背酸痛,，重者可能出現(xiàn)功能障礙,。因此，腎虛是男人最不愿意碰到的,。之所以出現(xiàn)腎虛,，主要是因?yàn)樯钪幸恍┎涣忌?xí)慣的影響。

腎虛的男性越來(lái)越多,？忠告：5個(gè)習(xí)慣不改掉,，鐵打的腎也受不了！

不口干不喝水

水是生命之源,，人體內(nèi)所有的生命活動(dòng)都需要水進(jìn)行參與,。水在維持人體正常的生理功能中發(fā)揮著重要的作用。腎臟一種重要的功能就是調(diào)節(jié)水分和電解質(zhì)的平衡,，同時(shí)將代謝廢物通過(guò)尿液排出體外,。

因此，體內(nèi)的水分是否充足,，對(duì)腎臟的影響非常大,。在生活中，很多男性沒(méi)有養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣,，他們一定要等到口干才喝水,。但是，等感覺(jué)到口干的時(shí)候,，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了,。

因此，男性平時(shí)一定要多喝水,，每天要保持足夠的飲水量,，這樣可以幫助人體及時(shí)排出體內(nèi)的廢物,，降低有毒有害物質(zhì)在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損傷,。一般來(lái)說(shuō),，除了從食物中獲取水分以外，還要額外補(bǔ)充2000毫升左右的水分,。

飲食不當(dāng)

由于物質(zhì)的豐富,，人們可選擇的范圍越來(lái)越大，選擇時(shí)也可以隨心所欲,。比如,，很多人喜歡吃重口味的食物。重口味的食物一般調(diào)料比較多,，辛辣刺激的成分也比較多,，這樣?xùn)|西過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的垃圾和毒素增多,，時(shí)間一長(zhǎng),，就會(huì)引起腎臟疾病，比如腎結(jié)石,、腎積水等,，這些問(wèn)題最終都會(huì)導(dǎo)致腎臟功能下降，從而出現(xiàn)腎虛的癥狀,。

此外,，長(zhǎng)期飲食過(guò)咸，也可能會(huì)引起腎臟問(wèn)題,，甚至誘發(fā)腎源性高血壓等慢性疾病,。因此，平時(shí)要特別注意控制好自己的飲食,，合理搭配,，清淡適宜，不可暴飲暴食,。

經(jīng)常憋尿

在生活中,，很多男性由于各種原因，如工作比較忙,，或者開(kāi)會(huì),，或者玩手機(jī)等原因,，就算有尿意了,，也不去上廁所，總是要等到實(shí)在沒(méi)辦法了,，才去排掉,。長(zhǎng)期憋尿,，就會(huì)導(dǎo)致尿液回流。尿液中含有大量的細(xì)菌,，尿液回流以后,，容易造成尿路感染，會(huì)對(duì)腎臟形成比較大的損害,。

經(jīng)常熬夜

現(xiàn)在,，熬夜是一個(gè)比較普遍的現(xiàn)象，特別是男性,，由于工作壓力大,，經(jīng)常加班，晚上12:00以后睡覺(jué)是常態(tài),，甚至凌晨2-3點(diǎn)才睡,。還有一部分男性，純粹是玩性太大,，熬夜玩游戲,、打麻將等。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降,，消耗大量的精血,，從而會(huì)出現(xiàn)腎精不足的情況。

抽煙喝酒

抽煙喝酒是很多男人的嗜好,，但是都是非常傷腎的行為,。煙草中的含有非常多的腎毒性物質(zhì)，它們會(huì)直接對(duì)腎臟細(xì)胞造成危害,。而喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高,，血管收縮，腎臟得不到足夠的血液供給,，從而導(dǎo)致腎功能受損,。

那么，男人應(yīng)該如何來(lái)養(yǎng)護(hù)自己的腎臟呢,？除了要避免上述傷腎的壞習(xí)慣,，還要做好以下幾件事：

堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

男人平時(shí)一定要多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠提高男人的身體素質(zhì),，包括體力和腰力等,。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝,，除了減輕腎臟的負(fù)擔(dān),，還能夠使腎臟得到足夠的滋養(yǎng)，從而促進(jìn)腎臟健康。在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上,，可以跑步,、打球、散步,、跳繩,、游泳等等，都是非常不錯(cuò)的選擇,。不管哪一種運(yùn)動(dòng),，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)身體的好處是非常多的。不過(guò),，有一點(diǎn)要特別注意,，運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，強(qiáng)度也不要太大,。過(guò)量運(yùn)動(dòng)反而對(duì)身體不好,，否則會(huì)增加身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)，特別是容易引起腎臟問(wèn)題,。

此外,，運(yùn)動(dòng)前后要記得喝杯水，這樣就不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)大量出汗而導(dǎo)致身體缺水,。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候缺水,，腎臟的代謝速度會(huì)減慢，反而容易損傷腎臟,。

多吃養(yǎng)腎的食物

黑木耳：對(duì)于黑木耳功效很多人是很熟悉的,，它有非常好的補(bǔ)腎補(bǔ)虛和清肺益氣的作用。中醫(yī)認(rèn)為,，黑木耳對(duì)于腰腿疼痛,、腎虛、氣虛,、痔瘡出血,、產(chǎn)后虛弱等癥狀都有非常好的功效。對(duì)于男人來(lái)說(shuō),，平時(shí)可以常吃黑木耳,。

枸杞。是一種比較常見(jiàn)的食材,，在生活中的使用比較廣泛,，吃法也非常多，一般用來(lái)泡水喝或者用于煲湯,。不管是哪種吃法,，都能夠獲取里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。

枸杞的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，氨基酸,、維生素、礦物質(zhì)和微量元素等的含量都比較豐富,。中醫(yī)認(rèn)為,，平時(shí)適當(dāng)進(jìn)食枸杞能夠達(dá)到滋陰、補(bǔ)腎的功效,。而且,，對(duì)腎虛所引起的頭暈耳鳴、腰膝酸軟都有非常好的作用,。

因此,，男人平時(shí)可以多吃點(diǎn)枸杞，這樣可以調(diào)節(jié)身體,，幫助腎臟恢復(fù)健康,。

龍眼。它含有多種維生素,、蛋白質(zhì),、微量元素和果糖等對(duì)人體有益的成分。龍眼既是一種水果,，還有一定的藥用價(jià)值,，一種比較好的補(bǔ)品，特別是對(duì)滋陰補(bǔ)腎有非常好的效果,。

牡蠣,。牡蠣中含有大量的鋅元素，在食物中名列前茅,。對(duì)于男性來(lái)說(shuō),，精子的生成離不開(kāi)鋅元素，同時(shí)腎臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)也需要元素的參與,。所以,，男人在日常生活中可以多吃一些牡蠣，這樣可以提高腎臟功能,。