功法樁在少林大金剛?cè)ㄖ姓加惺种匾幕A(chǔ)地位,，其樁功包括:馬步、弓步,、仆步,、 歇步、四六步,、跟步單腿獨立平衡,，以及活步碾樁,、養(yǎng)生吐納樁等。本文所介紹的靜止樁功 及活步互換型樁功練習(xí),，均屬于與拳法實戰(zhàn)動作密切相關(guān)的強化性樁功訓(xùn)練,，因此其訓(xùn)練意 義是顯而易見的。通過樁功的不同形式,、方法及手段的訓(xùn)練,，以達到在形體規(guī)范基礎(chǔ)上的身 體堅實完整、氣息沉實及在 “ 靜止 ” 狀態(tài)下針對訓(xùn)練部位與整體功能在實戰(zhàn)基礎(chǔ)上相互運用程 度的強化與提高,，使其 “ 內(nèi)練精,、氣、神,，外練手,、眼、身 ” 的功法訓(xùn)練目的與準則達到高度 的統(tǒng)一與協(xié)調(diào),，在具體勁力與肌體敏感度方面得到相應(yīng)有效的訓(xùn)練,，為有效增強人體生理功 能，提高健康程度,，逐步奠定武術(shù)的實戰(zhàn)素質(zhì)及心理基礎(chǔ),，強化實戰(zhàn)技術(shù)能力，都將起到十 分有效的良好作用,。

初學(xué)武術(shù)樁功時,，一般會感到枯燥、疲勞或出現(xiàn)身體諸部位不易放松,、軀體四肢不易協(xié)調(diào),、呼吸不暢、心緒難以平靜下來,，甚至?xí)霈F(xiàn)急躁,、喪失練功信心，或局部出現(xiàn)發(fā)熱,、抖動的情況……因此初學(xué)樁功時就應(yīng)樹立信心,、擺正心態(tài)，不能急于求成,，任何武功的形成及效果均需要相應(yīng)長時間的用心堅持,，并不斷深化、求證,，最后達到較完美理想的程度,。所以樁功的訓(xùn)練過程要遵循循序漸進的原則，根據(jù)自己的實際情況選擇適宜的步型高度，隨著練功程序的進展及功力的加強,，逐漸降低至功法要求的實際高度,。同時練習(xí)樁功時不宜受諸種影響，心志平定,，使功架形式、意念控制,、呼吸調(diào)節(jié)等三部分盡可能做到密切結(jié)合,、整體協(xié)調(diào)、和順自然,。所有功法練習(xí)原則上均面南靠北站立進行,。

1、力撐八方樁(馬步雙頂肘)

動作說明

身體保持端正,，兩腳平行開立,，腳尖朝前(內(nèi)扣抓地)，中間距離約為本人腳長的三倍;兩腿屈膝半蹲,，大腿微平,，襠部上提(會陰穴位置)，身體重心落于兩腿之間,，膝部外展,，前端部與腳尖垂直，襠部圓撐;兩手握拳,，屈肘平行盤扣于胸前,，肩、肘,、腕相對平行;兩拳心朝下,，拳位平行置于胸前，中間距離約30厘米,，肘部左右外撐,，力達肘端，高與肩平;目微視前方(圖4),。

技術(shù)要點

(1)馬步雙頂肘要做到頭正頸直,，沉肩展背，拳,、肘放松,，立腰松髖，含胸收腹,，臀部內(nèi)斂,。

(2)口齒閉合，舌抵上顎，下頦內(nèi)收,，神態(tài)自然,，專心“丹田”部位。

(3)從技術(shù)要求來講,，應(yīng)嚴格遵循“頂平則頭正,，肩平則身正，腿平則勁正,，心平則氣正”的整體訓(xùn)練原則進行,。

(4)馬步雙頂肘樁功訓(xùn)練，意在將兩臂上抬后,，氣息容易隨之上提,，進而出現(xiàn)重心不穩(wěn)、 呼吸不穩(wěn)等習(xí)慣性錯誤和弊病,，在相對“靜止”狀態(tài)下的馬步樁功訓(xùn)練中使之得到克服和修正,，逐步提高肌體適應(yīng)能力，進一步強化基本形態(tài)(外向頂肘)與呼吸(沉穩(wěn))的相互調(diào)節(jié)能力,，增強重心的穩(wěn)固性及實戰(zhàn)中突發(fā)頂肘時的勁力發(fā)揮,。

2、鐵臂護心樁(馬步雙立肘)

動作說明

成馬步樁功站立,，兩臂平行屈肘,，垂直置于體前，兩拳心朝內(nèi),，拳面朝上高與眼平,，拳腕挺直，肘端垂直朝下,，兩臂相距約10厘米,，目從兩拳間微視前方(圖5)。

技術(shù)要點

(1)馬步技術(shù)要點與上述動作相同;臂肘拳腕在功法練習(xí)時盡量向體前適宜撐出,，使雙腋下含空;同時腰背部適宜后撐,，以保持勁力的平衡。

(2)馬步雙立肘的樁功技術(shù)動作,，意在提高近身實戰(zhàn)過程中的防護能力,，其實戰(zhàn)運用價值為以雙臂、肘部嚴密果決,、迅猛,、有力的防御動作有效破解來自左,、右的突發(fā)進攻,，并借力以裹、格以及阻擋等平行內(nèi),、外防護技術(shù)，順勢反擊對手,。

(3)在呼吸的配合下,，兩肘臂之間會自然出現(xiàn)細微幅度的“開、合”,，練功時應(yīng)順其自然,。

3、雙平拳樁(馬步雙沖拳)

動作說明

馬步樁功動作不變,，兩臂平行向體前沖拳,，兩拳心朝下，高與肩平,，兩拳眼平行相對，中間距離約15厘米,，力達拳面;目微視正前方(圖6),。

技術(shù)要點

(1)兩臂前伸成雙沖拳形態(tài)，拳不宜握得太緊,，雙肩沉送,，肘部挺直，似雙拳擊出無限遠;此時頸部,、背部適宜后撐以保持勁力的相應(yīng)平衡,。

(2)樁功練習(xí)時，雙拳中指分別要抵住掌心“勞宮穴”;隨呼吸的配合兩拳會出現(xiàn)不自覺的上下,、左右間的細微移動,，此種現(xiàn)象純屬正常，故應(yīng)順其自然,，如需要也可做適宜調(diào)整,。

(3)雙平樁功的練習(xí)，意在強化其體能控制基礎(chǔ)上技術(shù)能力的逐步形成,。

4,、單平拳樁(馬步側(cè)沖拳)

動作說明

馬步技術(shù)要點與上述樁功動作相同;左拳向體左側(cè)沖拳保持靜止不動，拳眼朝上,，高與肩平,，力達拳面;肘部微有沉屈;右手握拳，屈肘收至腰間,，拳心朝上;目微視左拳(圖7);如做右勢沖拳,，目微視右拳(圖8)。

技術(shù)要點

(1)單臂側(cè)沖拳動作,，要注意拳腕挺直,，拳臂與體側(cè)保持90°，拳面垂直朝前。

(2)轉(zhuǎn)頭動作要自然垂正,，下頦內(nèi)收,，鼻端與拳位相對(成一直線);左、右沖拳的樁功練習(xí)可原地互換訓(xùn)練,。

5,、四平樁(馬步雙側(cè)沖拳)

動作說明

馬步技術(shù)要點與上述樁功動作相同;兩拳于體側(cè)平行成直線向左、右沖拳,，高與肩平;拳心朝下,，拳腕、肘臂挺直,，力達拳面;目微視右拳(圖9),。

技術(shù)要點

(1)馬步雙側(cè)沖拳稱為“四平樁”，即頭平,、肩平,、拳臂平、腿平;要求勁力要均衡,，腰背要垂正,，肩部要沉順，重心要穩(wěn)固,，兩拳成左,、右平行對撐，勁力達無限遠,。

(2)頭部的轉(zhuǎn)向可按自己的需要向前,、向左右側(cè)均可，惟身型拳位不變;練習(xí)時拳位與鼻端相對,。

(3)馬步“四平樁”較長時間站立難度較大,，拳臂、腰背,、腿部極易產(chǎn)生疲勞,，尤其初學(xué)樁功的武術(shù)愛好者，時間超過2分鐘后就難以堅持,，此時心境仍要安穩(wěn),，不要特別注意因疲勞所引起的“抖動”部位，保持全身肌肉充分放松;如難以堅持,，就將樁功暫停,，充分活動一下上述部位，待疲勞消失后再進行訓(xùn)練,。這種按標準型高度訓(xùn)練的強度較大,，每次練習(xí)的時間可依據(jù)自己的訓(xùn)練興趣與強度安排,，逐漸適度增加訓(xùn)練時段，使功力達到逐步增強,。

(4)單,、雙拳臂的樁功訓(xùn)練，意在強化近身實戰(zhàn)時拳臂縱,、橫勁力下的攻防強度,。

6、霸王舉鼎樁(馬步架撞拳)

動作說明

馬步技術(shù)要點與上述樁功動作相同;左臂屈肘,、腕成柳葉掌,，置于體左頭側(cè)，掌心朝上,，成左上架掌,，掌指朝右;右臂屈肘朝上撞拳，肘端沉垂,，大臂與小臂夾角要略大于90?,，拳心朝內(nèi)，拳面朝上,，力達拳面，高與眼平;目微視右拳(圖10),。

技術(shù)要點

(1)“霸王舉鼎樁”練習(xí)時,，要盡量達到左手掌位、鼻端,、右拳位成一直線,，此時前胸要適度外展，做到順肩展臂,、立腰松背;掌,、腕部，拳,、腕部不可過于緊張;如遇轉(zhuǎn)頭感到困難時,，可利用腰部細微的擰轉(zhuǎn)予以調(diào)整;具體練功時可進行左、右方向及定位式的互換,。

(2)此功意在強化拳,、臂向上撞擊的實際功力;在保持身型、功架準確,、規(guī)范的基礎(chǔ)上,，通過靜力樁功的訓(xùn)練，將近身攻防時的撩,、架,、(扌履)拿等上引動作與同步上撞(重)拳,，以及側(cè)身馬步動作完整地結(jié)合在一起，使之形成勁力完整,、氣息沉實,、側(cè)擊擰轉(zhuǎn)攻擊能力的逐步形成。

7,、黑虎掏心樁(馬步側(cè)撞拳)

動作說明

馬步技術(shù)要點與上述樁功動作相同;右臂屈肘朝上撞拳,，肘端沉垂，大臂與小臂之間夾角要略大于90?,，拳心朝內(nèi),，拳面朝上，高與眼平,，與鼻端相對,，力達拳面;左掌成柳葉掌，屈肘橫置胸前,，以掌心(或四指)扶按右臂肘窩處,，兩腋下含空;目微視右掌(圖11)。左側(cè)撞拳樁功練習(xí)請參考圖12,。

技術(shù)要點

(1)左,、右馬步撞拳的技術(shù)要點可參考上述“馬步架掌撞拳”的技術(shù)要求。

(2)惟左掌的扶按動作意在強化近身實戰(zhàn)中,，充分利用戰(zhàn)機拍按,、格掛敵拳后實施撞拳反擊。這一樁功的重點在于腰身的適度微轉(zhuǎn)及拳位與鼻端上下垂正,，做到拳臂,、肩肘、頭頸部的適度自然與放松,。

8,、黑虎鉆林樁(馬步側(cè)撩拳)

動作說明

馬步技術(shù)要點與上述樁功技術(shù)動作相同;左拳反臂向體側(cè)撩出，高與腹平,，肘部微屈,，拳心朝后，力達拳輪;右拳屈肘收至腰間,，拳心朝上;目微視左拳(圖13),。

技術(shù)要點

(1)馬步側(cè)撩拳式的靜止樁功練習(xí)可左、右互換,，身型要保持端正,，拳位盡量側(cè)伸，與鼻互換,，身型要保持端正,，拳位盡量側(cè)伸,，與鼻端相對垂正。

(2)“黑虎鉆林樁”的訓(xùn)練,，意在強化側(cè)身撩拳的勁力與伸展幅度;因此決定了近身實戰(zhàn)中的突然撩拳應(yīng)在拳法搏斗中占有重要位置,，而配合樁功的訓(xùn)練，對增強步型變換的穩(wěn)定性,、突然性,，利用戰(zhàn)機突襲對手的腹腔、肋部,、襠部都將產(chǎn)生明顯的戰(zhàn)術(shù)效果,。

9、黑虎撞林樁(馬步橫擊肘)

動作說明

馬步技術(shù)要點與上述樁功技術(shù)動作相同;右臂屈肘向體前成橫向擊肘姿式,，肩,、肘、拳腕均在一平面上,，肘端朝前,，力達肘外側(cè);左手柳葉掌扶按右肘外側(cè)(意在迎擊);目微視前肘端(圖14)。

技術(shù)要點

(1)馬步橫擊肘的樁功訓(xùn)練,，可左,、右互換練習(xí)。

(2)橫擊肘等肘法的運用在拳法內(nèi)容中占有較重要位置,，由于在近身搏斗中具有勁力猛重,、變化突然、貼身運用,，果斷迅疾的特點，因此選擇橫擊肘,、后撩肘,、前挑肘、側(cè)頂肘等技術(shù)的樁功訓(xùn)練是尤為重要的,。

10,、力撞山門樁(馬步側(cè)崩拳)

動作說明

馬步樁的技術(shù)要點與上述馬步技術(shù)要求相同;左臂屈肘約90?橫置體左側(cè)，肩,、肘,、腕在一平面上，拳心朝內(nèi),，拳眼朝上,，力達拳背;右拳略屈肘，成立拳向體左側(cè)沖拳,，置于左拳下方,，右拳眼與左拳輪上下相對垂正,，力達右拳面;目微視左拳(圖15)。

技術(shù)要點

(1)馬步側(cè)崩拳的樁功訓(xùn)練可左,、右互換練習(xí);此樁功屬橫向勁力的實戰(zhàn)運用手段,，因此在靜止樁功訓(xùn)練中要適度細微轉(zhuǎn)腰調(diào)整，以保障馬步樁功的端正與穩(wěn)固;同時注意呼吸調(diào)節(jié)的自然與順暢,。

(2)力撞山門樁功的訓(xùn)練,，意在通過靜止的“橫擊”練習(xí)，強化雙臂在馬步基礎(chǔ)上同時攻擊的能力;上崩拳意在兩用,，即防御時將對手拳臂,、腿腳向上、向外側(cè)格擊崩撩動作的同時,，近身上步以突發(fā)的下沖拳猛擊對手的腹腔及咽喉;另一方面在近身搏斗中,，利用戰(zhàn)機，采取短促撩,、挑的防御同時,，借力近身以向外崩拳的迅猛動作突襲對手面部時，右拳的同步重拳猛擊對方“中路”,。因此馬步側(cè)崩拳的樁功練習(xí),，具有重要的實戰(zhàn)意義，絕不可偏廢,。